obiad

hmm odstępy no wstaje w pn-pt o 7 szklanka mleka i jakieś kanapki z serem pozniej tak ok 15 obiad najczęsciej ryz+mięsko (kurczak,wołowinka) pozniej przed treningiem ok 17 0.5l mleka+2-3 jajka jogurt + 3 bananki taki koktajl no po treningu tak ok 20 kolacja to jakieś lekkie tuńczyk+owoc jakiś tylko wiesz jeden problem nie zawsze jem to co bym [...]

Możecie mi pogratulować . Mam 15 lat i pierwszy raz w życiu zrobiłem obiad dla całej rodziny ! Byli zachwyceni tymi plackami. Pozwoliłem sobie nawet zrobić zdjęcia z tej wspaniałej (w całości zrobionej przeze mnie) uczty :D Więc jak zrobił to nastolatek to na prawdę jest to proste w przygotowaniu. Dziękuję za ten przepis ! Zmieniony przez - [...]

ok zdjęcia będą mniejsze Jestem za bardzo zmotywowany aby zjeść 100g ciasta a co dopiero normalny obiad. Z drugiej strony dobre samopoczucie też się liczy

Zapotrzebowanie - 2600kcal, ograniczam węglę bo mnie troszkę zalało i już mieśni brzuszka nie widać za dobrze. Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor Obiad: Kasza gryczana [...]

[...] nie musisz się wstydzić swojego domu i nie musisz pracować już teraz. 90% jest takich lamusów jak ty i nie doceniają wartości pieniądza. Gdybyś raz chodził głodny to byłaby to dla ciebie tragedia, albo zamiast pójść do Maka z kumplami na obiad jadł nieraz chleb z wodą, żeby zaoszczędzić. Doceń pieniądza i swoją matke i ojca. I nie bądź hipokrytą.

Witam mam pare pytan:) Dieta skada sie z 6posiołkow. wiec tak:0 1posilek (7:00) -co powinno byc? weglowodany/bialka/tluscze 2posilek (szkola ) j.w. 3Posilek (szkola ok 12-13) jw. 4posiłek (obiad 15-16zaleznie od dnia ) j.w 5posilek (18 "cos na zeba" ) j.w 6posilek (20-22 ) kolacja j.w Prosze o odpowiedzi:)

[...] chodze na silke staram sie jeść czesciej i w jeszcze mniejszych ilosciach, jem tyle by nie czuc glodu, wczesniej wygladalo to tak : sniadanie 1 kromka max 2, ok 8-9h, 15-16 obiad na malym talerzyku i tylko 1 danie i czasem kolacja ale przewaznie nic, w miedzy czasie owoc, obecnie jestem w trakcie diety, dzis wygladalo to tak: 8:30 sniadanaie: [...]

[...] siłowni - małe zakwasy na klacie i trochę większe na rękach. W planach miałem dzisiaj siłownie, ale zamieniłem ją na 3 godziny basketu. Dzisiaj post, więc z tej okazji na obiad dostałem smażonego fileta i ryż brązowy - dodam, że jadłem dziś u babci. Trochę się musiałem namęczyć aby zdjąć panierkę, ale udało się i do układu pokarmowego dostały [...]

dieta na mase wiek:16 wzrost: 190 waga: 70 siłownia 3 razy tygodniu I posiłek 7;00 jogurt, płatki owsiane, 2 jajka II posiłek 9:40 chleb razowy z serem lub polędwica, banan ( szkoła) III posiłek 12 :30 najczęściej jem bułkę z serem, ogórek i szynka + jabłko IV posiłek 14-15:00 Obiad ( staram się o to aby był ziemniaki/ryż/kasza/ mięso lecz nie ja [...]

I posiłek 7;00 jogurt, płatki owsiane, 2 jajka orzechy II posiłek 9:40 chleb razowy z rybą wazrywa orzechy III posiłek 12 :30 razowa bułkę z serem, ogórek i szynka + jabłko IV posiłek 14-15:00 Obiad ( staram się o to aby był ziemniaki/ryż/kasza/ mięso lecz nie ja gotuje )oliwa V posiłek 17:00 chleb razowy + pomidor/ ogórek/ mieso oliwa VI posiłek [...]

ziom, ty wgl. masz imiona? czy rodzice Cię wołają "ziomlogos, na obiad!"

[...] węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V [...]

ale wydaję mi się że będzie konieczny gainer albo białko mieszkam daleko od siłowni i nie ma możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku nawet godzinę po treningu w szkole jestem też jakieś 7h i jem tylko jeden obiad a w nim tyle białke że hoho więc np po siłowni muszę wypić białko albo gainera i w trakcie lekcji tak samo tak mi się wydaje

Puma Dzieki za odpowiedź. Faktycznie zapomniałem o face pullu, więc dodam go bo lubie to ćw. Mam natomast pytanie dotyczące diety. Co myslisz o diecie ze stosunkowo niską ilością wegli? Było by to cos w tym stylu: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Z tym że wegli było by troche wiecej np 2,0g/kg. Przy wadze 90kg [...]

[...] - możesz dorzucić właśnie pare suszonych śliwek. 11:00- to jest trening przedtreningowy, wiec daj ~50gram ryżu brązowego i pierś z kurczaka 11:30 - 15:00 silownia 16:00 obiad- posiłek potreningowy -zamiast ziemniakow, ryż moż być biały ~50gram - zamiast kotleta w panierce, daj pierś z kurczaka ale GOTOWANĄ!!! - bez warzyw i oliwy ma byc ten [...]

[...] szkoły to nie za bardzo ale jem odbiad w szkole zawsze są kartofle ryż albo kasza gryczana. mogę do szkoły wziąć np serek wiejski banany kanapki z masłem orzechowym ale nie obiad. Ale i tak np jakieś białko bym sobie zakupił mam jeszcze 1.3kg wpc ostrowi. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653. co myślicie o tym białku? [...]

[...] hmm, tyle by ci się gramóka Tłuszczy zgadzała) lunch: zamiast 100gram chleba daj 50gram ryzu brazowego plasterek czegoś tam wyrzuć i daj 100gram piersi gotowanej z kurczaka obiad: tutaj jak ryż to brązowy TRENING po treningu - jedzonko po treningu masz wliczone w zapotrzebowanie kaloryczne ?? A) jeśli tak to: daj 50gram ryży i 100gram peirsi z [...]

Chwile relaksu także są potrzebne To ja może dam wypiskę z dzisiejszego dnia dla ostudzenia emocji DZIEŃ 19– 2.04.2010 Okres przed treningiem był, co normalne przed świętami, przeznaczony na zakupy i sprzątanie, więc mam odbębnione dodatkowe aeroby i trening siłowy DIETA I śniadanie – 9.30 Omlet z trzech białek, jednego [...]

[...] treningiem: 11:00 -jajecznica z 2 jaj na 1 lyzce oliwy ewentualnie tuńczyk może? -pomidor i szczypior -jablko odrazu po treningu 1 banan (zanim dotre do domu i zrobie obiad) III po treningu: 16:00 - ryż biały 30g - filet z kurczaka na parze IV kolacja 19:30 - ser twarogowy półtłusty z rzodkiewka i szczypiorkiem + sałata tu wychodzi ok [...]

[...] to w wodzie - jabłko - z reguly owoce na redukcji nei zabardzo, ale jablko może tutaj pomóc na wyprożnianie się odrazu po treningu 1 banan (zanim dotre do domu i zrobie obiad) Z tym bananem średnio // wyrzucilbym :D III po treningu: 16:00 daj smiało 50gram ryżu. filet ile gramowy ?? śmiało możesz dac 200gram. IV kolacja 19:30 OK tylko ile [...]