Nie wiem czy dobrze zrozumialem. W 2 posilku nie mam zabardzo jak miecho daodac. A poza tym wszystko dobrze?? Śniadanie Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2 Płatki owsiane 100g Kcal 340 b/t/w 14/6,7/56 Mleko 300ml Kcal 141 b/t/w 9,6/6/12,9 Posiłek 2 Bułki grahamki 2sz Kcal 508 b/t/w 17,6/3,2/100,8 Szynka 20g Kcal 17 b/t/w [...]
Micha Rano - kanapki II danie - kanapki obiad - 3 jajka sadzone + ziemniaki + warzywa kolacja - będzie omlet + sałatka Jak sami widzicie najgorzej jest rano i w szkole , wtedy nie mam czasu na przyrządzenie wysokobiałkowych posiłków :/ Przyda się wtedy Ostrowia ;) Ps: rano się śpieszę na busa . Po dokładnym przemyśleniu będę prawdopodobnie [...]
Rozpisałem sobie i trochę zmieniłem ustaloną wcześniej dietę w Dzienniku Posiłków Vitalmaxa. Program wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów [...]
[...] nagrzeszyło się!Do południa wszystko fajnie 2 jajka + wędlina 100g tuńczyka jabłko popołudniu wyłączyli prad, a jako że my mamy wszystko elektryczne trzeba było na obiad zamówic cos do doma i padło na pizze zjadłam dwa kawałki...ech.Sama nie wiem ile to kcal i wszystkiego innego-wiec daruję sobie rozpiskę.POza tym dzisiaj dzień bez [...]
Z posiłkami wygląda to mniej więcej tak: śniadanie, potem drugie śniadanie(szkoła), trening, obiad, kolacja. Czasami czuję się osłabiony, zdarza się nawet że przed wysiłkiem czuję się jak flak mimo że jestem po posiłku. Może mam za mało glikogenu, i starczy carbo ?
[...] przypadkiem zrobione zdjęcia z przed tygodnia i po tym tygodniu ? Mi w sklepie radzili pić massxxl z woda gdyż szybciej się wchłania A po zmieszaniu z mlekiem możesz czuć sie pełny, najedzony a to nie powinno Ci zastępować posiłku. Nie możesz np gainerem zastępować obiad ale to pewnie wiesz :) Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-05-21 00:13:19
[...] drążku i martwy ciąg, zamiast wiosłowania. Jeżeli jednak chcesz mieć jakieś wyniki dieta to podstawa. Na początku radziłbym na śniadanie zamiast chleba jeść omlet z płatków owsianych i jajek, a na obiad zamiast ziemniaków ryż parabolied/brązowy. Przed treningiem nie radzę mieszać białka+tłuszczy, bo może być nie przyjemnie. Pozdrawiam, Venc1LQ
Wynikam z założenia że dużo tłuszczy przyswajam w weekedndy jak zjeżdzam do domu. Jem wtedy normalny obiad plus dieta. Smaże kurczaka na oliwie i zawsze zostaje ona na nim. W diecie mam napisane zeby 15ml oliwy wypijac ale mysle ze spokojnie tyle wlasnie przyswajam w ciagu dnia z tym kurczakiem plus czasem jest kanapka z maslem orzeczhowym ktore [...]
[...] w kontenerze koło budowy xD ale hmmm jem o 6 rano 4 kanapki (chleb zwykły biały, masło, szynka lub ser żółty-przeważnie to i to jakiś pomidor bądź ogórek) o 9.30 to samo, na obiad ziemniaczki 750-1000g, piersi z kurczaka smażone lub udko, ryba, zależy na co mam ochotę, sałatka lub jakieś warzywo, często też spaghetti. Po stresującym dniu pracy z [...]
[...] na długie dystanse i całkiem dobrze mi to szło. I co z dietą ? na forum jest ich wiele ale zdecydowanie zamiast moich "eksperymentów" (czyt. tu wezmę śniadanie tu obiad tu tamto) wolałbym konkretny plan żywieniowy z łopatologicznym wyjaśnieniem co i jak. To samo tyczy się odżywek. Jestem w stanie ja zakupić i chciałbym wiedziec czy są [...]
[...] codziennie inne formy sportu - spacery, jazda na rowerze, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem, ciemne pieczywo, chude wędliny Co lubisz jeść na obiad : chude potrawy mięsne Co jako przekąskę : banan, jabłko, jogurt z płatkami Co jako deser : batonik nestle fitness Ograniczenia żywieniowe : nie jestem na nic uczulona [...]
Ok dziękuje;) a jeszcze takie pytanie mam, zjem sobie obiad obfity i 20 min po nim jestem głodny :( Dlaczego tak i gdy czuje głód to znak że mam jeść bo nie będę rósł czy można sobie olać znaki głodu jeśli dostarczy się dobrej jakości BTW ?
[...] Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III 13:00 Kanapki z mięsem masło lub orzechy do przegryzienia Pomidor/ogórek Posiłek IV (obiad) 16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż Marchew/brokuły/kalafior/szparagi oliwa -- Trening siłowy-- 17:30 (30-40minut FBW) Posiłek V 19:00 mieso/ryba [...]
[...] + na boki - fajne. - wspiecia siedzac - nienawidze Cały tren razem z aero jakieś 60 minut Zapomniałem wziąć z lodówki przedtreningowego i wjechała wtopa w robocie Kupiłem obiad w firmowej stołówce - pyry, gulasz drobiowy i surówka... Mega biedne żarcie Pojechałem głodny na tren Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-23 20:15:31
Zizia - redukcja ,)
