[...] tu bywa roznie - albo kasza, albo ryz (bialy), rzadko makaron. kasza/ryz - 100g jakies mieso - 100-150g czasem jakas salatka/surowka 60-90 min przed treningiem podobnie do obiadu - 100g ryzu/kaszy + mieso 100-150g (czasem zmiast miecha jem 2 jajka na twardo) Od razu po treningu staram sie po kazdym treningu jesc 2 banany, czasem nie dostane w [...]
[...] jesli chodzi o caly dzien to moze to tak wygladac? -Rano-06.40 Naczczo kreatyna(5g),pol godz pozniej sniadanko -Poludnie:12.00 II Sniadanie -Miedzy II Sniadaniem a obiadem(12.00-15.00)Gainer-40g -Obiad-15.00 -17.00 trening -18.30,po treningu kretka(5g) z gainerem(40g). -19.00-posilek potreningowy -21.00-Kolacja Do tego oczywiscie [...]
Poki co na sniadanie jem zupe mleczna z ryzem, 2sniadanie 2-3jogurciki, obiad zwykly, na kolacje 100-200g ryzu wiec jako taka dietka jest. Dzieki za porady.
[...] po 1.5kg raczej mam male braki w diecie nie stosuje jej tak rygorystycznie gdyz jestem chudy i jem w tych samych porach produkty ktore w danej porze dnia sa wskazane zazwyczaj jem do oporu. naprzyklad na obiad 2 woreczki ryzu plus 2 piersi z kurczaka gotowane i 3 jablka jestem wtedy najedzony nawet bardzo wiec chyba nie brak mi jakis skladnikow.
to po co takie bezsensowneposty kolo ma 3 zł w łapie jak se na drutach dorobi bicepsy jak żonaty wróbel klatka po kanarku a nóżki to ja takkie 4 na obiad wwciągam a jak ktos dobry wysle to qrwa gadacje że koksiarz tu trzeba chłopa a nie...........kalesony !!!!!
to mi daj ulice no co tam z reguły nie idzie sie bez sprzetu bo cie za***ia ogolnie tam to sie boje isc z kijem , i chłopakami to wszystko fajnie widac z daleka jak ktos leci za kims z kijem i kryczy "ty stara ****a gdzie obiad"
Nie wiem ile gramów białem mi wychodzi dziennie - nawet nie wiem jak to policzyć. A jem normalnie Śniadanie, 2 śniadanie, obiad, przed kolacją też coś jeszcze wrzucam na ruszt no i kolacja.
NO oki. Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: ok.68kg Ile zjadam: Śniadanie - 1-2 bułki (np.ser żółty,biały, pomidor, ogórek,papryka,gotowane jajka) jeśli jajecznica to z ok 3-4 jaj + cebula i kiełbasa (kawałek dł.mnw 15-20 cm. Lub kanapki z pasztetem, szynką czy z innymi wędlinami. Drugie śniadanie podobnie + np sałatka z białego sera [...]
mowie ze jak pisales wczesniej chcialbys zastapic np obiad- na niego sklada sie ok 30-40 g bialka i ok 80-150 g weglodanoow - DALTEGO NADAL PODTRZYMUJE ZE WARTO KUPIC CARBO I BIALKO OSOBNO I ŁACZYC WG SWOJEGO UZNANIA / PORY
[...] najlepsze proporcje B T W w diecie, aby pozbyc sie tkanki tluszczowej?? Tzn. ile gr tluszczow, weglowodanow i bialka moge dziennie zjesc? i ile ich powinno byc na sniadanie obiad i kolacje? Ostatnio odchudzalam sie przez pare miesiecy i udalo mi sie schudnac ale mimo iz teraz mam dobra wage (156 cm i waze 49-48 kg) to tluszczu nadal mam sporo. [...]
Wymysliłem cos takeigo: Śniadanie o 8.00 jogurt naturalny + kanapka z ciemnym pieczywem z szynką + szklanka wody Drugie śniadanie Kanapka z ciemnym chclebem z szynką lub serem,do tego jakis owoc(jabłko,banan) i szklanka wody Obiad 15.00 Jakas zupa warzywna,albo ziemniaki z surówka i z rybą lub jakims chudym miesem(kurczak) Kolacja 19.00 [...]
Witam wszystkich. Postanowilam wziasc sie za siebie po miesiacach narzekan ze tu przybylo i tego za duzo :) Licze na wasza pomoc, bo pomimo ze przeczytalam chyba wszystkie artykuly o dietach na sfd, nie jestem do konca pewna czy ulozona przeze mnie dieta jest ok. Prosze o komentarze np. czy nie za duzo/ za malo, co powinnam dodac co odjac. Jesli [...]
[...] odbywa się systemem weekendowym i obejmuje 4 kolejne sesje: 10-12.09, 17-19.09, 24-26.09, 1-2.10 br. Zajęcia w soboty i w niedziele od godz. 9.00-17.00 z godzinną przerwą na obiad. Kurs jest zgłoszony w Centralnym Ośrodku Sportu, skąd dokumentacja zostanie przekazana do Ministerstwa Edukacji Narodowej i Sportu. Kurs kończy się egzaminem z 3 [...]
no nie wiem byc moze, tego dnia zjadlem na sniadanie owsiane z mlekiem, pozniej kanapki w szyna i pomidorem, na obiad tylko drugie:schabowy, ziemniaki i mizeria. pozniej 2 kawali ciasta i placek z platkow owsianych z bialek z jaj, a na kolacje ryba w pomidorach. byc moze ten placek z ciastem zle polaczenie i dlatego.
rano przed szkola sniadanie --> platki kukurydziane + owsiane + rodzynki w szkole drugie sniadanie --> duzy jogurt + baton lion obiad po szkole --> najczesciej beda to piersi z kurczaka i kartofle + jakas surowka, czasami pierogi lub jakies inne mieso trening posilek potreningowy I --> kasza gryczna z sosem albo ryz badz tez kluski z serem [...]
[...] - maslanka owocowa 400g z chlebem (pisalo ze ciemny razowy ze slonecznikiem bylo tego 70-80g). - jesli nie bylo maslanki to ten sam chleb 140-160g z szynka z indyka na obiad bardzo roznie: 15:00 - zupa jarzynowa + chleb 70-80g czasami zupa z tzw chinska z tytki + chleb 70-80g - innym razem leczo + chleb 70-80g - co tam jeszcze mrozonka [...]
[...] nieregularnie, ale obficie. Mama sie dziwi gdzie mi sie to miesci. Na przyklad wczoraj sporzylem: sniadanie - rosol z duza iloscia makaronu i jagodzianka popita szklanka mleka, obiad - 2 kotlety mielone z ziemniakami i mizeria z ogorkow w smietanie, drugi obiad - 2 cheesburgery i male frytki w McDonald'sie, kolacja srednia pizza z pieczarkami...
siema, poczytałem to troche wcześniej i nie wiem jak mozna robić 12-16 seri z 80% ciężarem. Z tym obliczanie kalorii to też jest przesrane bo skąd mam niby wiedzieć ile mój obiad ma kalorii?? Jeśli chodzi o dostarczanie białka to robie sobie shake'i odtłuszczone mleko i kurze białko i pałaszuje serki wiejskie. Ale co z tym treningiem aż taki zły??
okolo 30 minut do max godziny przed snem zjadam odzywke bialkowa - jest to jakby moj ostatni (6 czasem 7) posilek. A jem ja bo od momentu przyjscia z pracy i zjedzenia obiadu (niestety musze jesc razem z rodzina wspolny obiad chociaz kombinuje jak kon pod gore zeby ten posilek nie przerodzil sie w bombe weglowodanowo-tluszczowa ) staram sie [...]
Oceńta kumpli
