Moja Dieta 6:50 *Śniadanie: płatki (kulki) lub chleb bialy z jakas wendlina lub serem albo twarogiem wlasnej roboty 12:00 *Drugie śniadanie(w szkole): chleb biały z wedlina,serem lub twarogiem 15:00 *Obiad:w zaleznosci co bedzie 17:00 *Płatki,jajecznica ,makaron z jajkiem 21:00 *Kolacja wzaleznosci co bedzie Tak stworzylem swoja diete ale jak [...]
No coś będe musiał wybrać,chyba że można twaróg z rzodkiewka lub cebulka i drobina pieprzu i soli o tej porze zjesc,to wtedy co innego,bo samego nie ma szans ;p A powiedzcie mi czy rybę na obiad gotować czy smażyć ?
[...] gadza sie masz racje fajnie jest nie jesc wegli tlyko bialk o itluszcze (ckd) ,i oszem idzie schudnac z tluszczu srednio kilogram na tydzien , a ja mam jeden dzien rozumiesz? i tutaj nie spale tluszczu w jeden dzien, dzisiaj zjadlem tlyko troche platkow na snikadanie,na obiad maly talerzyk zupy, i teraz maly jogurt, i zara ide na trening.
[...] tygodni. Mozesz robic 12, ladujac wiecej miesa. Ok będę obserwował Normalnyposilek bialkowy przed treningowy szybko wchlanialny. Proponowałeś jajka - to mam jako pierwszy posiłek z oliwą z oliwek i płatkami owsianymi (omlet). Dla mnie szybko wchłanialne białko to tuńczyk bądź pierś a że pierś na obiad wypada tuńczyk. Może być z białym ryżem ?
wlasnie o to mi chodzilo - gainera wrzucam od razu wychodzac do szatni po treningu. nie jestem w stanie zbyt szybko czegos normalnego zjesc bo do domu mam sporo i musze dojechac. no i po ok 1.5 godzinie od treningu obiad (cwicze w okolicach poludnia)
=== Dzień treningowy 4 ==== (wczoraj) Trening: Wykonany w pełni, pot się lał ale fajnie było :). Będzie mała zmiana - co 2 trening na bica młotki zamiast sztangi, tric bez zmian do końca obecnego planu redukcyjnego. Po kolejnej 7 dniowej regeneracji za 6 tygodni dam FBW tylko na duże mięśnie i grupy. Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie [...]
[...] + ser W trakcie dnia I: odżywka + razowy z serem. Teraz mam shaker i będzie to nowa kombinacja w ciągu dnia :) W trakcie dnia II: razowy + ser Obiad: żurek + jajka Po obiad I: odzywka - połowa porcji normalnej bo nie wiem jak z tolerancją tej nowej u mnie, czytałem że ta lepsza od ostrowi, skład też ma inny. Za ok. godziny: Po obiad II: [...]
[...] bułki razowej reszta dużej piersi 20g sera żółtego 10g oliwy po 30min porcja karnityny, po 40min od karnityny, porcja bodyFire zapita bcca. od razu po treningu porcja bcca. obiad(po treningu): 50g jogurtu n mała pierś dwa plasterki szynki szwardzwaldzkiej, jakieś 15g drugi obiad(ładnie mnie zaczęło ssać) cztery jajka gotowane ćwierć piersi [...]
[...] pomidory, brokuły, kukurydza), czasem dorzucałem do tego tuńczyka z puszki (w sosie własnym) - wedle inwencji + garść otrąb i płatków błyskawicznych lub podgotowanych normalnych (rózne gatunki - wcześniej czasem zalewałem je gorącą wodą) 3. ok 16 - obiad - ryba + jakieś warzywa 4. ok 19- trening 5. ok 20 - jak napisałeś druga cześć obiadu
A np. kolacja: kilka jajek, majonez, twaróg z rybą i twaróg solo + warzywa, czasem jakieś mięso + coś tam na co mam ochotę. A na noc to owoce, twaróg, kefir, jogurt - różne proporcje, ile mam ochoty. Obiad mięso, ryby + dużo ryżu/ziemniaków/makaronu + warzywa.
okej bede pamietał o jabłku. Obiad po 14 to przedtreningowy a ta sałatka z kurczaka i warzywa była by potreningowa. Potem mam drugi trening, wiec potreningowy będzie teraz ten twaróg
Zjadłem półtorej h przed a mimo to go czułem... Widocznie powinienem zjeść posiłek koło 2 h przed treningiem. No i już szans na serek na kolację nie mam gdyż opchałem się zapiekanką i sandwichami u kolegi. Śniadanie: Owsianka + rodzynki aby jej nie słodzić, 2 jajka na twardo 2 śniadanie: banan+ryż polane jogurtem naturalnym Obiad:Pierś [...]
[...] w takim razie w twojej diecie zmienic . Jakie pieczywo jesz? Mam nadzieje że razowe :P ile jesz tych bułek dokładnie w tej szkole?Może wyrzuć jeden posiłek i jedz 8,,11,14 obiad Co ty na to? a żeby podbić kcal skroplij bułke oliwą :) No i przyczepię się do tego białka w okolicach treningu nie napisałeś ile on trwa yyy czemu miało długo [...]
Wczorajszy bilans PMS dał mi się we znaki->za dużo orzechów było.Zawsze na pmsie-->chce mi się więcej jeść.Ale szczerze powiem,że się nie martwię ponieważ + organizm wtedy samoistnie spala więcej kcal;D--->ale wiadomo lepiej nie przesadzać.Zwłaszcza,że bardzo mi się słodkiego chciało. Śniadanie: 2 małe grahamki, 3 plastry wędliny [...]
Witam. Mam kilka pytan dotyczace diety na mase. Rozmawialem z jednym z trenerow na silowni na temat diety, on powiedzial mi ze jak dla mnie, moge poprostu zaczac prowadzic mniej rygorystyczna diete. a mianowicie: Sniadanie : platki owsiane, jajka jakies wazywka 2-gie Sniadanie : mieso + ryz Obiad : To co upichci mama ; ) Przed Treningiem: kurczak [...]
[...] 2 dni ćwiczę ABS na poprawę mięśni brzucha ale żeby je było widać trzeba najpierw pozbyć się fatu. No więc obecna dieta to śniadanie otręby, w szkole jakiś serek wiejski na obiad ryż, kasza , jajecznica + warzywa i to jest przed treningiem. Potem jest siłka i po treningu pierś z kurczaka z warzywami. Potem aeroby 30 minut i na kolację twaróg z [...]
Witam oto moja dietka, prosiłbym o sprawdzenie i poprawienie Wiek 19 wzrost 180 waga 86 kg typ endomorfik cel - redukcja tłuszczu(głownie z brzucha) 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, kcal-310 Po ok godzinie trening 2. (13:00-13:30) Twaróg półtłusty 100g chleb razowy z dynią 50g miód 50g jajko 70g [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
