dieta redukcyjna - poprawka + wasza opinia

dieta redukcyjna - poprawka + wasza opinia

znalazłem chwilke czasu by sie pożadnie za to zabrać i licze, że ktoś to doceni i mi pomoże


8.00
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja
Chleb żytni razowy 1 kromka
Szynka z indyka 2 plasterki
Pomidor ½
Papryka czerwona 1/3

11.00
Chleb żytni razowy 1 krmoka
Papryka czerwona 1/3
Szynka z indyka 2 plasterki

14.30
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Sałatka jarzynowa 50g
Kompot z jabłek 1 szklanka
Pomidor ½

16.30
Jabłko 1
Orzechy włoskie 5

20.30
Ser twarogowy chudy 1 (140gram)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 (370g)

5x w tyg. PRACA FIZYCZNA
4-5x w tyg BASEN 1 GODZ
2-3x w tyg KOSZ 2 GODZ
2-3x w tyg SIŁKA 40min

1.) dodać do tego jeszcze bieganie lub jakieś interwaly czy basen wystarczy ?
2.) musze mieć jedzenie przed i po treningowe ??
3.) musze dodac troche białka, wiec co polecacie (wyszło mniej. patrz niżej.)

Pozdrawiam.

moje zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2196
BIAŁKO [g] 160
TŁUSZCZE [g] 80
WEGLOWODANY [g] 209

To co obliczył mi program vitalmax przy aktywności 1,3 to podaje:

Kalorie 23,4 --> mam rozumieć że to jest 2340 kcal tak?
Białko 1,3 --> 130 g ??
Węglowodany 2,1 --> 210 g ?
tłuszcze 1,1 --> 110 g ?


P.S stosuje już 3 dzień DYMA BURN XTREME poźniej Tight extreme


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 177

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 5x w tyg. PRACA FIZYCZNA
4-5x w tyg BASEN 1 GODZ
2-3x w tyg KOSZ 2 GODZ
2-3x w tyg SIŁKA 40min


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w

Odżywianie: jem wszystko poza groszkiem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: groszek

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: DYMA BURN XTREME
Tight extreme


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: zero

w pierwszym posilku zamiast chleba i szynki dal bym platki owsiane
w drugim szynka/tunczyk
trzeci moze byc
czwarty wymysl cos innego
piaty moze byc
ktore posilki to przed i po treningowe ? tam powinno byc bialko+ww bez tłuszczy
wrzuc jeszcze gdzies oliwe zeby tluszczy troche bylo
ogolnie aktywnosc duza jest wiec narazie sprobuj moze bez interwalow
po silowni daj 20 minu aerobow jak juz cos
pzdr

oki dzieki

to 1 posiłek zrobie płatki owsiane
a w drugim jajka zostawić tak ?? i dodac tylko szynke albo tuńczyk w wodze czy w oleju wlasnym?

jajka zostaw tak jak sa w pierwszym
tunczyka w wodzie wal na zmiane z ta szynką jak cos w drugim posilku
pzdr

ale nie dam rady tyle zjeść :P

myślalem w takim razie 1 posiłek zjeśc płatki owsiane a w 2 posiłku zrobić jaja + reszta

co do posiłku o 16.30 to może byc coś takiego:

Sałatka warzywna 430g
Sałata, pomidor, papryka, ogórek zielony, oliwa, kawałki kurczaka
5 orzechów wloskich

a te jabłko dodam do ostatniego posiłku.

do ostatniego posilku jablka nie dawaj!
pamietaj o bialku+weglowodany w posilkach okolotreningowych bez tłuszczy
niewiem ktore to sa u Ciebie bo nie napisales
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-05 19:45:05

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-05 19:47:50

okej bede pamietał o jabłku.

Obiad po 14 to przedtreningowy
a ta sałatka z kurczaka i warzywa była by potreningowa.
Potem mam drugi trening, wiec potreningowy będzie teraz ten twaróg

Poprawiona dieta: może byc??

8.00
Płatki owsiane 50 – 100 gram
mleko 200ml

11.00
Chleb żytni razowy 1 krmoka
Papryka czerwona 1/3

Szynka z indyka 2 plasterki
Pomidor ½
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2

14.30
Ryż brązowy 100g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Sałatka jarzynowa 50g
Kompot z jabłek 1 szklanka
Pomidor ½

TRENING
17.00
Jabłko/banan 1
Orzechy włoskie 5
Sałatka warzywna
Sałata (3liście), pomidor, papryka(tak z ¾) , ogórek zielony zielony(1/2), oliwa(łyzka), kawałki zimnego kurczaka 100g) 430 -500 gram

TRENING
20.30
Ser twarogowy chudy 1 (140gram)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 (370g)



BRAKUJE mi jedynie 16G białka, 38G tłuszczy i mam zadużo 38G weglowodanów

sniadanie za male zdecydowanie
ten posilek o 17 musi byc lepiej ulozony bo przed nim i po nim widze ze masz trening
o 17 daj lepiej kurczaka+kasza/ryz
owoc i orzechy daj z rana
pzdr

to mam jeszcze pytanko :D:D

jak bedę jeść za miast tych wszystkich warzyw o 17 drugą kasze w ciagu dnia i drugą calą pierś z kurczaka nie będzie to zaduzo ;d;d??

no co do sniadania, dlaczego za male ?? mi sie wydaje że dla mnie w sam raz :D i trzeba pamietac że o 11 mam dupne sniadankoo :D