Witam, kolega doradził mi abym napisał u was na forum z prośbą sprawdzenie diety. Ważę 68kg mam 18 lat i 176cm wzrostu. Pierwszy i drugi posiłek jak i podwieczorek czyli posiłek po treningu będą w formie koktajlu ( drugi będę spożywał w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą [...]
Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym. Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić. Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje. Cel - waga [...]
[...] - 17.00 ): 1 owoc 1 jogurt (taki jak na śniadanie) 2 sucharki z komfiturą (tak jak na sniadanie) 2 białka z jajek 2 szklanki mleka sojowego kolacja ( ok. 20.00 ): to samo co obiad, tylko mogę mieso zamienić na 4 białka z jajek pod warunkiem, że będę jadł jakieś warzywo strączkowe do tego. cały czas ograniczam makaron/ryż itd 3 razy dziennie pije [...]
[...] x siłownia (pon, sr, pt) Czy mógłby ktos sprawdzić plan posiłków? Chcę zacząć się odchudzać, i własnie z jedzeniem mam największy problem ;/ nie wiem ile czego i czy dobrze wszystko ustaliłam. p.s obiad oczywiscie jeden w ciągu dnia ;) Obiad I/Obiad II to takie przykładowe na różne dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4547653eebed401e8c17bc65c17da771.png
[...] razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, gołąbki Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : czekoladę/lody, żelki, ciastka Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry czy [...]
Witam! Jeśli lekcje mam w godzinach 10 - 19 to czy mogę posiłki rozłożyć w ciągu dnia w taki sposób: 6.30 - śniadanie 8.00 - 2 śniadanie 10.00 - obiad 15.00 - 2 obiad w szkole 19.00 - 3 obiad 22.00 - kolacja Trochę drażni mnie ta przerwa przed i po 2 obiedzie. Ale nie mam za bardzo jak nosić do szkoły więcej żarcia. Postaram się tam dowalić jakieś [...]
[...] Jestem wytrwałą osobą. Lecz musi mi ktoś w tym pomóc. Jem od dwuch tygodni dość systematycznie tj. : rano - dwie kromki jasnego pieczywa z masłem + wędlina, zółty ser. obiad - to co mama ugotuje: przewanie, mięso, ziemniaki, sałatka warzywna. wieczór - staram się nie jeść kolacji, jak już to podjadam co jest w lodówce (ale rzadko) Jem do [...]
[...] Dietę układałem po raz pierwszy (dieta na masę) , bo zawsze ćwiczyłem bez niej, ale kumple mi powiedzieli ze ćwiczenia bez diety nie mają sensu. To moja dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz lub ryżu: 1 Posiłek 7.00: - 100g płatków Nestle Cornflakes - białka 7.3g; tłuszcz [...]
[...] chudniesz : talia, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryba, kasze, pierś kurczaka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] 200 ml mleka 1,5% 35 g WPC 25 ml oliwy z oliwek SUPLE j.w II śniadanie 11:00 Puszka tuńczyka z wody nie wiem 130 g dwie kromki pieczywa razowego Warzywa surówka III obiad 1 13:30 w dni treningowe warzywa na patelni 150 g piersi z kurczaka smażony na olej z pestek winogron 100 g ryżu parabolicznego 1 kap tested burner w dni nietreningowe [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często)5xtygćwiczenia typu chodakowska, 3x wtyg. jogging Co lubisz jeść na śniadanie:owsiankę na mleku z miodem Co lubisz jeść na obiad :na obiad głownie jem sałątki pomidor, ogórek i ser biały lub ser biały wędzony Co jako przekąskę : słodycze... ale staram się nie, wtedy kanapka Co jako deser : [...]
[...] pośladki. Jeśli mam dzień wolny od biegów to ćwiczę na stepperze, hula-hop lub wydłużam jazdę na rowerku. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z bananem;) Co lubisz jeść na obiad : kurczak gotowany z warzywami Co jako przekąskę : jogurt z rodzynkami/orzechami Co jako deser : raczej nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak możliwości zakupu [...]
[...] Nie ma rozpisanego każdego posiłku, ale przestrzega dokładnie pewnych zasad żywienia. 4-5 posiłków o regularnych mniej więcej porach. Przed 7:00 śniadanie, 12 drugie, 15:30 obiad, 19 kolacja Bez smażenia, ograniczenie tłuszczów, węglowodanów, żółtek jaj, majonezu, soli, żadnych Fast foodów itp. -Śniadanie pierwsze i drugie to zwykle coś z: [...]
[...] słodko: owsianka, banan, odżywką, ale połową porcji, kasza jaglana z odżywką lub tylko z masełkiem i orzechami. Wcześniej placki owsiane, ale się przejadły Co lubisz jeść na obiad : mięcho, ryby, ryż brązowy, kasza gryczana, pieczone ziemniaki, czasem kanapki Co jako przekąskę : jabłka, które sama suszę, orzechy, słonecznik (którego nie jadłam [...]
[...] Trening: Bezpośrednio po treningu jadłem zwykle owoce. Najczęściej były to banany, kilka razy jabłka, mandarynki lub pomarańcze. Obiad: Czasami były to tradycyjne domowe obiadki jak nie miałem czasu. Tak to jadłem najczęściej 100 g ryżu białego, pierś z kurczaka grillowaną i do tego jakaś surówka warzywna. Czasami jadłem tę pierś z makaronem [...]
[...] być słabiakiem, mieć mięśnie jak przystało facetowi * raczej pod sztuki walki, a nie kulturystykę Dieta: * śniadanie: zwykle jakiś ryż lub kuskus, co da się zrobić szybko * obiad: zupa jarzynowa (różnie, brokułowa, kalafiorowa, porowa itd), ryż/kasza z mięsem (czasem gotowane, czasem smażone - wiem, wiem), z reguły kurczak lub wieprzowina, [...]
[...] Obiad: Pracuje wiec zalezny jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania sa do wyboru wiec zawsze cos wybiore ,ryba ryz,surówki,zupa itp. plus białko z odzywki 2 obiad w domu : Przewaznie filet z kurczaka z ryzem, lub z makaronem i smietana ,ewentualnie pierogi ,mintaj. Kolacja : płatki z mlekiem ,100 g twaróg na to łyzka dzemu banan [...]
[...] tak mi odpowiada przez tydzien (studia) WEGLE / 4 = 60g na posilek BIALKO / 4 = 50g na posilek TLUSZCZ / 4 = 14g na posilek 1sniadanie : 60B/20T/80W 2sniadanie : 30B/10T/40W obiad : 50B/15T/80W kolacja : 40B/10T/40W na dobranoc : 20B/5T/00W no i by sie tak zgadzalo, hehe Teraz przedstawie przykladowe posilki : sniadanie: wersja1: 3jaja + 80g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodnia, bo zmieniłem miejsce zamieszkania, i mam namierzoną nową siłownie, ale to dopiero jak skończe swój maraton w pracy) trening MMA 1,5 h w tygodniu Odżywianie : Na obiad zazwyczaj jajecznica z 6 jaj z serem badź warzywa gotowane ze smażoną piersia z kurczaka + ryż brązowy, jak jestem w pracy jem w godzinach 21 pierwsza przerwa serek [...]