Witam. Mam 19 lat mam zamiar zacząć redukcje od początku lutego, pytanie brzmi: jakie odżywki dobrać na redukcje tkanki tłuszczowej? Zakupiłem już białko syntha-6, dorzuciłbym jakiś dobry spalacz i kreatynę jeśli można, co polecicie? -dieta: (zapotrzebowanie: B 180g, T 90g, W 191g, kcal 2292) Dni treningowe: Śniadanie: 80g płatków owsianych+30g [...]
[...] :twaróg 250g gainer i 3 wafle ryżowe. kcal 402 B48 T2 W46 + gainer - ten posiłek bym zostawił na zawsze:D po mi jest na ręke i sie nie nudzi bo miksuje wszystko z wodą w blenderze:) Proszę o propozycje na temat 2 i 3 posiłku, ewentualnie obiadu po treningu. Chciałbym również prosić o to aby propozycje nie były drogie , a jak najtańsze. Dzięki!
[...] i czasem amatorski taniec, staram się ćwiczyć 4 dni + dzień przerwy. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (jajecznica, sadzone, omlet), owsianka na mleku, Co lubisz jeść na obiad : makaron i ryż, piersi z kurczaka, warzywa, zupy-krem, Co jako przekąskę : jogurt naturalny z owocami, Co jako deser : koktajl owocowy, Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] na śniadanie: omlet z jajek i mąki orkiszowej a lyzką dzemu , chleb orkiszowy w serkiem wiejskim, jajecznica , pieczywo , mozarella , wędzony łosoś ... Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makaron również pełnoziarnisty i mogę go jeść ze wszystkim , pieczone ziemniaki z sosem czosnkowym , grillowany kurczak , wszelkie surowki warzywne, [...]
[...] bialkowa) tluszcze - 70,5 wegle - 179 (czyli brakuje ich ponad 200!) to jest przykladowy dzien, bede oczywiscie zmienial np. ryz z kasza, kurczaka z ryba bardzo prosze o pomoc nie wiem skad wziasc wiecej weglowodanow! nie potrafie zjesc 200g ryzu na obiad z kurczakiem :O moze dodac slodycze? one maja duzo kcal i weglowodanow(np. czekolada)
[...] powodow) a jedyny moj ruch ograniczal sie do podrozy z domu do sklepu i z przed komputera do lodowki (kladlem sie spac o ~6 nad ranem, wstawalem o 15 tak wiec jadlem obiad i czasem kolacje) - rzecz jasna przytylem i to solidnie: z 80KG przytylem do niemal 115KG i oczywiscie nie ma w tym nic dziwnego. Zdecydowalem sie na napisanie tego [...]
[...] indyka -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy -masło -warzywa -(czasami banan) Posiłek IV(obiad) 15:30 - 17:00 -Ryż brązowy/kasza *Jaka kasza jęczmienna czy gryczana ? -Pierś z kurczaka lub jakaś rybka -oliwa *Warzyw nie dodaje, ponieważ wyczytałem, że nie warto [...]
[...] i ogórkiem + szklanka mleka tutaj trudno obliczyć kalorie itd ponieważ za każdym razem moge dodać mniej ogórka itd. 12:30 przed treningiem jakiś owoc lub warzywo 15:00 obiad zależy co zrobi mama ;p 17:00 4 posiłek 100 g orzeszków ziemnych kcal 634 białko 26 tłuszcze 53 węglowodany 13,3 19:00 kolacja jajecznica 3 jajka + mleko 250ml [...]
wpis z dzisiejszego dnia, przed jutrzejszym pływaniem 300m kraulem 10:30 rano 3 jajka (dieta sportowca odpoczywającego w niedziele) Śniadanie 12:30 Makaron 100 g warzywa 70 g kurczak 150 NEsta zielona herbata Obiad 17:30 Schabowy 150g Ser 50g Kulki ziemniaczane 150g Kapusta gotowana 100g Kawa Podwieczorek 2 x Nalesniki z serem bita [...]
Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal [...]
[...] 1,5h salsa 1x tydzień po 1h aqua-aerobic 1 x tydzień po 1h Odżywianie: W ciągu dnia: jogurty, sok marchwiowy, herbata, cykoria do picia, owoce (jabłka, banany) Wieczorem: obiad po pracy, przeważnie warzywa (fasolka szparagowa, brokuły, kalafior, pomidory lub ogórki) do tego np. kurczak, czasem kromka pieczywa białego, ciemnego lub chlebki typu [...]
[...] nie ma jak czasem wszamie trochę sacharozy? :) 3) Odżywkowy temat rzeka.Jako że jestem ektomorfikiem i nieważne co robię/jak jem (czy to studencki pasztet przez miesiąc czy obiadki u mamy) to waga utrzymuje mi się stała. Ze względu na to, że czasem nie mogę obiadu w wyznaczonym czasie zjeść (np 1-2 razy w tygodniu gdy tak wypadną zajęcia/praca) [...]
w 2017 urodziłam dziecko, postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam systematycznie obniżać ilość jedzenia typowa dieta MŻ. śniadanie 2 jajka i pomidor , ogórek na obiad zawsze warzywa i połowa paczki ryżu , kolacja różnie albo twaróg chudy lub serek wiejski (no czasami wpadał tost ).Całe te odchudzanie zaczęło mi się podobać, zaczęłam czytać o [...]
[...] Łosos wedzony 60g Pomidor 60g 13g/5g/2g/104kcal w sumie B 152g - 2,6g/kg masy T 43g - mniej niz 1g/kg masy W 73g - 1,2g/kg masy kcal ok 1300 Czasami w ciagu dnia zjadam jakies jablko i troche (dwie, trzy kostki) czekolady 70%. I tak w ciagu 6 dni. Jeden dzien robie sobie maly odpoczynek i na obiad robie sobie makaron z pomidoramii owocami morza.