obiad białko

[...] aminokwasy (whey amino) trening (od 12.00-12.30 do 13.00-13.30) po treningu: aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl platkow owsianych obiad (ok. 16.00): ryz + chude biale mieso lub ryba + owoce warzywa kolejny posilek kolo 19.00: ryba makrela lub ser bialy z jogurtem/owocami lub kanapki z tunczykiem/inna [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

właściwie chciałem zostawić pierś z kurczaka ryz i warzywa na obiad, i po treningu oliwe i bialko, a okolo 1 h pozniej twaróg, teraz w wakacje przeniose to bez problemu, ale w roku szkolnym, nie wiem czy bede trenowal przed 19.00

Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]

[...] w ogóle staraj się unikać tuńczyka ze względu na rtęć 15:30-16:30 trening po treningu: 1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego 2) banan 150-200g banan wystarczy 17:15 obiad: 1) kasza gryczana 100g 2) pierś z kurczaka 150g - ew. wieprzowina, indyk.. 3) surówka 4) czasami wypije przed obiadem siemie lniane bądź len mielony surówke w po [...]

Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]

[...] mniej pierogow/ziemniakow itp a dorzucisz mieso, czy z wlasnej kieszeni odzywke bialkowa jak w ogole wyglada odzywianie- wszystkie posilki jesz w stolowce? czy sniadanie i obiad jesli nie ma mozliwosci modyfikacji posilkow, staraj sie chociaz kontrolowac jedzenie popoludniowe i 2 sniadanie poczytaj rady stad [...]

Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]

[...] -mleko 1,5% 500ml -Gain Bolic 6000 100g drugie śniadanie: 11:00 - jajecznica z 2 białek jaj i 2 całych jaj -3kromki chleba Gracham, lunch: 14:00 -200g tuńczyka w sosie obiad: 17:00 - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu -100g fasolki szparagowej podwieczorek: 19:00 -100g polędwicy wieprzowej -200g ziemniaków kolacja: 21:00 -banan 1szt, -twaróg [...]

[...] dietke choć nadal jest tyle kalorii. Zmniejszyłem troche tłuszczy może to załata sprawe ? Dodałem owoce i warzywa, podwyższyłem do 100g kurczaka. Niestety tylko moge jeść na obiad mięso ;( Dałem zamiast rogala chleb żytni i zamiast jogurtu wode mineralną 500ml. Tak samo zrobiłem z jajkiem sadzonym na twaróg chudy. Czy może jednak zostawić jajko? [...]

[...] jogurty białkowe w dalszej czesci dnia, 2 bułki pszenne z wedlina serem żółtym, odżywka Geiner737, owoce + jakas sałatka (to w ciągu 8h pracy) po powrocie obiad: z reguły paczka ryżu i jakieś mięso (schabowy lub pierś z kurczaka lub jakiś gulasz) po 2h biegne na siłkę po siłce (ponieważ jest to już godzina ok.21) nic już nie [...]

[...] gdzie są treningi trzeba podobno więcej ww wrzucać i ja wrzucam ich za mało pewnie w stosunku do dostarczanego białka i tak to się właśnie dzieje? Na śniadanie 3jaja obiad zawsze pierś z kurczaka a na kolację twaróg albo 2serki wiejskie albo ryba, no i miedzy posiłkami też się gromadzi sporo białka zależnie od tego co jem. No i sam nie [...]

[...] i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, obiad to zwykle barszcz biały z jajami, schabowy, ziuemniaki i brokuły, z kolacją różnie bywa. Od czasu do czasu w ciągu dnia wypijam jogurty do picia (tak 2 dziennie) i jem [...]

[...] 1,75 100g kiszona kapusta 16 1,10 0,20 3,40 70g marchew 26 0,70 0,01 6,09 suma 245 25,35 11,24 11,24 jw. zastępuj tunę świeżymi rybami/kurczakiem 17:20 przedtreningowy (obiad) ok. 500 kcal 50%węgle o niskim ig(kasze itd) białko 40% tłuszcze 10% suma 500 50,00 5,55 62,5 (duże przybliżenie) dosyć enigmatyczny posiłek 21:00 po treningowy [...]

[...] : 1. Gdy mam dzień nietreningowy to co zrobić z tym posiłkiem potreningowym?. Mam go wyrzucić w ten dzień czy nadal jeść i jak to ma wyglądać?. Obiad np. 15:00, a ( 2h od obiadu czy więcej?) 17:00 banan i o 18:00 przedostatni posiłek (węgle i białko). Czy zachować odstęp między obiadem, a bananem 3h i później między bananem, a przedostatnim [...]

Poprawiona dieta: 16lat , 183 cm , 68kg // Cel : masa Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) = 2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka [...]

Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]

peterskora czepiasz się co do diety Może w 1 zjeść ryż to niech je tylko niech doda białko bo mało Obiad też może być chodź ten mintaj tak sobie Po treningu tu się zgodzę mięso+ryż Kolacja nie lubi sera to niech nie je po co ma sobie życie utrudniać jajka mogą być

[...] ilościach) ok 11:00 na nastepnej przerwie pije gainera vitalmaxa 1 ok 40g posiłek( też razowy np z mięskiem np) ok 14:00 po powrocie do domu staram sie jesc jakis obiad ale nie lubie obiadow;/ jak juz to jem ryz,pomidory i piers z kurczaka,alvbo czasami spagetti z miesem drobiowym itd,albo cos z duza liczba weglowodanow jak nie chce mi [...]

[...] dokładnie ile ma w sobie białka, węgli, tłuszczy. Raczej na oko. 1) Musli 100g Kefir 100g Garść rodzynek 3 jaja gotowane na miękko Kromka chleba razowego 2) Zwykły obiad, to co było tego dnia w domu: ziemniaki, jakieś mięso,suruwka, do tego 35 g odżywki białkowej 3) na 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryż biały/brązowy 100g 4) [...]