obiad białko

moja waga 70kg cel zwykla masa miesniowa prosze o policzenie i wpisanie ile jest bialka wegli i tłuszczu w danych posilkach i prosze nie zmieniac mi pory posilków produktow Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na przerwie w szkole 4 duze bułki przenne z serem i szynka [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem z około 3 letnim stażem na siłowni. Obecnie wracam do formy, powrót na siłownie około 3 miesięcy temu po dość długiej przerwie. Po 3 miesięcznym roztrenowaniu czas na poddanie się diecie i suplementacji. Z góry uprzedzam, że czytałem tematy podwieszone na naszym forum dotyczące diety, jednak [...]

Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 127-128 kg klatka piersiowa: 133 cm biceps: 48 cm przedramię:36 cm udo: 74 cm łydka: 51 cm pas: 110 cm :F Staż: 24 miesiące Niestety mam skłonności do zalewania się (endo) a [...]

[...] i ogórek Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 2 posiłek 12-00>>> 26,49 6,89 85,65 510,8 Makaron bez jajeczny Ser twarogowy półtłusty Kefir 2% tłuszczu obiad 15-00 23,5 10,9 78,9 507 ryż biały jakies mieso np.Piers lub udko :)z kurczaka sałtaka warzywna 4 posiłek 17-30>>> 25,2 17,72 [...]

Więc tak , co wypada wziąść przed aerobami ? Cos czytalem o BCAA w czym to pomaga ? Czyli normalny obiad wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe + BCAA ? aa i aeroby trwaja 2h Jeżeli po treningu aerobowym walne od razu platki ryzowe a dopiero po 1h - 1.5h Ryzyk z piersią to źle ? stanowczo powinienem dokupic sobie jakies bialko wchłaniane i [...]

Witam :). Zaczalem sobie ukladac plan zywienia na mase. Wszystko cycus, tylko ze mam teraz problem. Stanalem na ukladaniu poszegolnych posilkow. Mam tabele KCAL (http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab) no i przykladowo chce przydzielic na sniadanie jajko. W tabeli widze pięć tysięcy cyfr, nie wiem jak to przydzielić żeby moja [...]

Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć. Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 [...]

[...] 17,5 2,5 sniadanie chleb żytni 100 53,2 6,2 1 białko jajek 175 1,225 19,075 0,35 serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 2 sniadanie banany 300 69,6 3,3 0,6 ryż biały 100 79 7 1 obiad pierś drobiowa 200 0 48,2 2 jogurt owocowy 500 72,5 16 13,5 podwieczorek tuńczyk 130 0 29,9 1,3 kolacja chleb żytni 100 53,2 6,2 1 serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 SUMA [...]

[...] zimowym to samobóstwo) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb graham/pełnoziarnisty/żytni z pastą (np. z groszku lub papryki), tofu, pomidor, pestki/orzechy Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami, ryż z warzywami + kotelt sojowy / tofu / kotlet warzywny, gnocci, zupy-krem Co jako deser : owoce, nie jem słodyczy (może raz w miesiący gorzka [...]

Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]

[...] rano coś słodkiego jakies platki z mlekiem serek danio potem do pracy pracuje fizycznie w pracy gainerek i bułeczki czesto bez gajnerka bo go zapomne lub nie mam potem obiad czaem ryż pierś i warzywa lub jakies tam pyzy z soasami miesem, spagheti, schabowy obiad dosć typowy po obiedzie jem jeszcze 2-3 posiłki przed snem i na kolacje jest to [...]

[...] Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Ogórek 50 0,35 0,05 1,45 7 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 wyszło : b9,13 t1,88 ww41,13 kcal199,5 I obiad : Serek wiejski 150 18 7,5 7,5 0 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 wyszło : b 18 t 27,42 ww7,5 kcal177,8 Posiłek przed treningiem : Makaron [...]

Zacznę od tego że mam 26 lat i ważę około 60kg.Moje pytanie wiąże się z odżywianiem oczywiście i chciałem się zapytać czy taki plan żywieniowy coś da.Oto moja dieta: I śniadanie około 6-7:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal II śniadanie około 10-11:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal Obiad [...]

177cm,58kg,16 lat ,karate 3*tydzień,ektomorfik Śniadanie 7- 300g mleka-14ww,10białko,6tłuszcze 50g owsianka-6białka,3,5 tłuszcze,35ww 20g rodzynków-14ww 20g moreli suszonych-14ww 1 tabletka tranu 2Śniadanie 10 100g chleba słoniecznikowego-49ww,4,5tłuszcze,6białko 200g jabłko-1 białko,1tłuszcz,24ww 40g ser gouda-11białko,9 tłuszcze [...]

Witam! Proszę o ocenę i poprawki do diety, którą ułożyłem sam. Moja waga to ok. 98-100 kg. Dieta ma być na hardcorową masę, nawet uważam, że lepiej zjeść wiecej a nadmiar się wysra, niż zjeść za mało Zapotrzebowanie na białko ustaliłem na ok 2,5 g/kgmc; tłuszcze: 1,5 g./kgmc; Węglowodany: 4g./kgmc. Kcal: 4150 I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml [...]

[...] CM3 w związku z tym mam pytanie jak to wszystko brać żeby wyszło najbardziej efektywnie ?? myślałem nad takim połączeniem : DT rano 4 tabsy CM3 między czasie białko pożniej obiad przed treningiem BCAA po treningu 4 tabsy CM3 i pół h pózniej białko wieczorem glutamine co do DNT chętnie zasięgnę waszych opinii co jak brać dodam że staram się [...]

[...] dodatkowe aeroby, marzy mi sie domowy orbitrek... Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z musem jabłkowym lub muesli, moze byc jakis jogurt naturalny... Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kurczakiem i ryżem (odopowiednia kolejnosc), gulasze, curry, dania makaronowe Co jako przekąskę : marchewka swieza, pokrojona, orzechy, nasionka, twarozek [...]

[...] 142 kcal Bialko-14,3 wegle 4.5 i tluszcze 7,5 do tego 1/3 paczki ryżu bialego bialko-2,8 wegle-26,7 tluszcze-0,233 posilke tylko 1/3 paczki ryzu to tak jak wyzej obiad paczka ryzu cala-czyli ok. bialko 8,5g wegle -80,1 tluszcze-o.67 przekąska 1/3 paczki ryżu tak jak wyżej kolacja 6 białek =23,1g bialka calosc tak jak wszczesniej [...]

[...] (2x w tyg → ok. 40min), rozciąganie nóg do szpagatu (3x w tyg → ok. 6min) Co lubisz jeść na śniadanie: jaja sadzone na maśle, owsiankę, … cokolwiek ;) Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka/indyka (najlepiej pierś), ewentualnie polędwica wieprzowa z ryżem/kaszą/ziemniakami; zupy Co jako przekąskę : owoce, warzywa, (i niestety słodycze) [...]

[...] dotyczacych jak rozplanowac ilosc bialka , weglo, tluszczy do jakich posilkow. Mam zamiar rozplanowac diete na 7 posilkow : 7.00- sniadanie 10.00- 2 sniadanie 13.00- przed obiadem 16.00- obiad 17.00- posilek przedtreningowy 18.00 TRENING 20.00- posilek po treningowy 22.30- posilek bialkowy 10 min przed spaniem Mam jescze jeden problem dot. [...]