Witam, po wakacyjnej przerwie czas wrócić do treningów. Wcześniej ćwiczyłem wg takigo planu: -bruszki 2x77 -przysiad z obciążeniem 2x7 -przysiad bułgarski jw 2x7 każda noga -wspięcia na palce na jednej nodze też z obciążeniem 3x7 x2 nogi -unoszenie tułowia z leżenia przodem 2x14 -pompki na 3 taboretach 3x7 -unoszenie ramion z obciążeniem na boki [...]
koncowki siadu - powiedz mi gdzie patrzac z gory, powinna znajdowac sie sztanga w stosunku do stop? MOWILEM PISALEM NA CHLOPSKI ROZUM KURDE WIE PATRZ Z GORY TYLKO WYOBRAZ SOBIE Z BOKU BO Z GORY MOZESZ ZLE "Z OKA STRZELIC" STOPY STOJAKOW SA BEZPOSREDNIO POD SZTANGA, W LINII PIONOWEJ TO DLACZEGO MYSLISZ ZE TWOJE STOPY POWINNE BYC W [...]
[...] by go powycinać. Dlatego nie wiem dla czego ale wielu boi się masować brzuch-- a należy go traktować jak każdą inną partię i czasem na trening zaopatrzyć się w dodatkowe obciążenie-- innymi słowy dociążamy się tym czym dysponujemy-- nikt nie będzie miał problemu z zaczepieniem sobie na nogi dodatkowego obciążenia i potraktować brzuch masowo. [...]
Scr moze i jest przyszloscia, to fakt, genialnie sie rozwija ale czy wyobrazasz sobie Mr O z takim brakiem proporcji oraz taka klatką piersiową? bardziej stawialbym przyszlosciowo na Kai'a chodz znajac zycie bedzie z nim jak z Wolfem, bylo glosno, bylo poteznie, bedzie bez wow'u... Co do przygotowan bezposrednio pod scene jak separacja itp itd to [...]
Norma. Ciężkie treningi=obciążenie CUN=obniżenie odporności. Do tego jeszcze koks jakim jest m-drol. Dlatego zaleca się kompleksowe zabezpieczenie na cyklu.
Sa rozne sposoby trenowania wyskoku. Chodzi o to ze osoby majace 18+ lat moga trenowac wyskok na silowni z duzym obciazeniem. A tak to obciazenie jakim trenujesz nie powinno przekraczac 50% twojej wlasnej masy ciala, takie jest moje zdanie. Wyrobisz sobie w tej sposob poprawna technike oraz dynamiczne wykonywanie odpowiednich cwiczen. Tak czy [...]
Mozesz opakowania z HMB podwiazac po obu stronach sztangi i zwiekszyc w ten sposob obciazenie na sztandze. Tylko pamietaj zeby kupic dwa, bo jak podwiesisz z jednej strony to bedziesz niesymetryczny po jakims czasie. A teraz na powaznie: wez troche poczytaj wiecej forum bo wszystkim rece opadly po Twoich pytaniach, a jak juz bedziesz wiedzial o co [...]
A wiec tak moje maksymalne obciazenie to 7,5 kg przy jednoczenym uzywaniu 2 sztangielek czyli przy cwiczeniach : 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Rozpietki na ławce skos dolny 5. Wyciskanie sztangielek skos dolny 6. Wyciskanie sztangielek do gory na siedząco 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Wznosy barków ze sztangielkami lub 12 kg przy 2. Skłony [...]
[...] francuskie 2x10 7. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 8. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. Piatek trening aerobowy lekki 30-45 min. / jeśli 30 minut aero to dla Ciebie niemałe obciążenie.. to zrób w ten dzień nawet 15 minut. Po tym treningu masz być dotleniony a nie zmęczony sobota trenig siłowo - aerobowy 1. Przysiady z własnym obciążeniem w [...]
Powiem tak, w sobote nie mam dostępu do siłowni bo mnie przeważnie nie ma. Po drugie trenuję w domu i posiadam tylko ławkę + 2 gryfy - jeden łamany i jeden prosty i do tego obciążenie 50 kg, więc niektóre ćwiczenia odpadają. Poza tym nie za mało aerobów i ogólnie ruchu? Przy tym co robiłem ostatnio to jest prawie, że nic :P Myślisz, że osiągnę [...]
[...] przede wszystkim czynnik ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy, uszkodzenia nerek, zaburzeń miesiączkowania, nowotworów piersi i trzonu macicy, a także dodatkowe obciążenie dla stawów. Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne przyśpieszają metabolizm i w połączeniu z niskokaloryczną dietą sprzyjają utracie masy ciała. Na początek [...]
[...] na ławce-na siedząco podnoszenie ciężaru do góry(nie wiem jak to się nazywa xd) . Wspięcia na palce ( łydki) +6 Weidera Będę trenował w domu, mam: ławkę,gryf prosty+obciążenie ,drążek. Chciałbym abyście doradzili czy taki plan może być i jakie mogę robić inne ćwiczenia jeszcze w warunkach jakie mam. Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - [...]
yoyo1978/BLOG/ E7 :)
