dokladnie... malo waze bo 66kg i robilem sobie MC stowka po 4 razy az mi cos wysiadlo w odcinku ledzwiowym;/ nie wiem czy oplaca sie zmniejszac obciazenie i hartowac sie dalej;]
max to w każdej seri powtórzeń ćwiczenie do oporu i więcej ćw1 35-30-25 ćw2 40-40-35 obciążenie ponad 30kg ćw3 25-20-20 cieżar jak wyżej ćw4 20-15-15 ćw5 30-25-20 +5g cw6 ze własnym ciężarem -70 kg celem jest masa i kondycja
siemq Kupie obciążenie 2x20 kg i 2x10 kg ,średnica 30 mm. Ma ktoś na sprzedaż ??? PROsze o szybka odpowiedz Zmieniony przez - Bartuchna w dniu 2009-07-19 23:20:03
cel:masa/wytrzymałość co do tych powtórzeń mam za małe obciążenie żeby ćwiczyć tak jak napisałeś (mam hentel 10 kg i sztange ok 30) trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia na inną partie nogi zostawiam na piątek 3 razy(w dni nietreningowe wt cz sob/niedz) jestem na basenie-pływam żeby poprawić technikę więc nie zbyt intensywnie i nie na siłę a [...]
http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=3578094 + wzmacniacz shnider czy jakos tak (2x80w) ostatni raz jak uzywalem 100% sprawny, do przeczyszczenia byl potencjometr. duzy ciezki z glebokim basem. 100-150zl silownia - MARBO - lawka + modlitewnik, drazek, wyciag do sufitu, komplet gryfow(180cm, lamany, 2 male), obciazenie [...]
[...] dieta !!! Bez niej ani rusz... A tak w ogóle to będziesz tą siłownie robił w mieszkaniu czy masz na nią jakieś miejsce; tzn: komórka, strych, garaż... ? Pytam, bo na forum można znaleźć sporo informacji jak zrobić przyrządy do ćwiczeń domowymi sposobami, jak np: obciążenie na sztangę odlewane z betonu, ale do mieszkania nie za bardzo się nadają.
przedewszystkim dieta = dział odżywianie do tego jakieś aeroby, interwały, HIIT muszą być = wyszukiwarka co do treningu to jest w sumie ok, wywal tylko ćwiczenie nr. 6 no i obciążenie jakim dysponujesz też pozostawia wiele do życzenia, dokup/zrób jeszcze raz tyle pozdro.
ja mam gorny i dolny kupilem za 150pln dziala, obciazenie solidne mozna wrzucic jedyny problem to taki ze kolka nie sa obrotowe i troche linka schodzi odinos: oplacone
Równie dobrze sam możesz zrobić ławeczkę. Podwieszone opisują. A jeśli chodzi o sprzęt, to wszyscy Ci chyba doradzą Keltona. kelton.pl Teoretycznie możesz wykonywać ćwiczenia na klatę bez ławeczki. A w praktyce tylko pompki. Słabe, więc możesz dodać obciążenie.
[...] skoro Qazar tu jest. Trening - FBW koniecznie. 3x w tygodniu taki jak opisałem w swoim temacie. Pamiętaj, że musisz robić wszystko, by dokładać obciążenia. Kiedy zwiększysz obciążenie tego samego ćwiczenia w następnym treningu, to podnosisz poziom testosteronu, a więcej testosteronu to więcej wzrostu. Pamiętaj o dobrym posiłku w oknie [...]
[...] treningu robisz 65, 75, 85kg, kolejny to 70, 80, 90kg itp. Zwiększanie obciążeń jest kluczowe. Pamiętaj, że mięsień reaguje na to co mu zaaplikujesz. Jeśli zwiększysz obciążenie, to organizm uzna, że potrzebuje zwiększyć masę mięśnia by przygotować się do następnego treningu z takim obciążeniem. A Ty na następnym treningu zrobisz organizm [...]
Do tej pory trenowałem 3 dniowym splitem opierając go o ćwiczenia wielostawowe, maszyny to było tylko uzupełnienie. Na mojej siłce minimalny ciężar o jaki mogę zwiększyć obciążenie to 10 kg :( Nie ma ciężarków 2,5kg, 1 kg itp. w związku z tym nie moge dokładać np. 2,5 kg co tydzień tak jak w planie dla początkujących ;/ Teraz chce ćwiczyć tak: [...]
kurde;/ mam problem nie wiem czy to tylko dzisiaj czy to właśnie to za duże obciążenie. Dzisiaj wykonałem półtora godzinny trening siłowy:pompki wszystkie wersje, grzbiety, brzuszki, podciąganie na drążku, 3 dzień 6 weidera. Problem jest w tym że pod sam koniec jak już kończyłem zakręciło mi się w głowie więc poszedłem pod prysznic i 10 minut [...]
Potrzebuje tak jak jest w temacie lawke obciazenie ,i gryfy lamany, prosty i do hantli.Obciazenia min 80kg w gore ,najlepiej by bylo jakby z okolic Śląska.
[...] *Przed treningiem przeprowadź solidną rozgrzewkę (przygotujesz organizm do czekającego go wysiłku i zapobiegniesz kontuzji). *Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie. *Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. *Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to czynniki warunkujące postępy [...]
(chyba) czas na mase potrzebne rady
