obciążenie

Koontynuuje tydzien regeneracyjny, lekkie treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;) Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i [...]

Mam ławeczkę z regulowanym skosem, modlitewnik, uchwyty do pompek oraz dwa hantle do 22kg. Obciążenie na sztangę: max 82kg.

widocznie tak, zmniejsze obciazenie i bede robil 12stki, bo to nei ma sensu zeby pozniej nie moc reka ruszyc

1 posiłek ? A co do siłowni to ja mam prawie 16 gdy zaczynałem w wieku 15lat to 1 miesiąc poświeciłem praktycznie na technikę a potem małe obciążenie

po wczorajszym martwym ciagu miesnie plecow jednak mnie bola, mimo, ze obciazenie nie bylo jakies niesamowicie wielkie...jednak dawno go nie robilam! wczoraj w ogole ta miska taka "indycza" mi wyszla, dzisiaj sobie kupie rybke jakas... i zrobilam bekon. domowej roboty "paleo bekon" jest przepyszny! pokroilam i zamrozilam, zeby nie naduzywac, [...]

[...] rady %-) 1 obwód trochę zagubiony, widać, że ciężary to pobrałam z kosmosu w pull through i RDLu czułam prostowniki mocno w pierwszej serii, dlatego od razu zmniejszyłam obciążenie tu się przynaje bez bicia, że przy RDLu sugerowałam się ciężarami Eve, ale najlepiej mi weszło jak zrobiłam to z cc, trochę się boję, że lipę odstawiłam, ale dla [...]

[...] bolączką jest nieumiejętność zrobienia przysiadu, więc od niego zaczęliśmy i czuję, że jak się rozciągnę, zrobię go! Na razie używam podkładek, biorę samą sztangę jako obciążenie i będę rozciągać biodra i nogi 3*tydz. - jak poczuję, że jest ok, spróbuję dokładać obciążenie. Sądzę, że potrwa to kilka miesięcy, ale cieszę się i tak, że w [...]

[...] z warzywkami. wrzucam wczorajszą michę na razie nie zdążę uzupełnić dziennika samo zdj:) Jak myślicie trening na razie z samymi butelkami wystarczy? Czuję, że to za małe obciążenie ale nie dysponuje hantlami na razie. Zastanawiałam się jeszcze jakbym podczas niektórych ćwiczeń trzymała córcię w formie obciążenia- 10 kg jak na zdjęciu poniżej. [...]

Rozgrzewaj i rozciągaj w miarę możliwości. Następnym razem porządna rozgrzewka i stopniowo zwiększaj obciążenie tej części ciała, bez ekscesów.

Mam w domu ławke, hantle, sztange drążek i obciązenie ćwiczyc tym normalny trening czy metoda lafaya podobno skuteczna?

[...] T-70g Warzywa: ogórek kiszony,pomidory,kapusta pekińska Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Swoją drogą mam obciążenie 52 kg, 35 i ok 10kg. coś by szlo zrobić. Patataj, patataj na kolanach %-)

Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]

[...] (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 40 kg) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x tyg 30min trening obwodowy z aplikacji Nike Training Club (burpees, przysiady, plank, mountain climbers i troche innych ćwiczeń raczej siłowych, wykorzystuje póki co obciążenie 2-3kg- więcej nie posiadam%-)) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/jajecznica Co lubisz jeść na obiad: makaron, indyk, wołowina, ryż, duuużo warzywek, kasza Co [...]

[...] była 16 kg , a nie 20... na oko są identyczne, tylko ta lżejsza jest ciuteńke cieńsza) 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, więc każde obciążenie - 4 kg, 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 2. B Przyciaganie drążka 10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 26 10 x 25 [...]

[...] ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno mięśni jak i układu nerwowego doprowadziło by do przetrenowania. Oczywiście mówimy tutaj o zaawansowanych zawodnikach bo młody adept nie jest w stanie [...]

[...] i od razu 15x12.5kg rozpiętek to był max dla mnie wczoraj (trzęsące się ręce, żyłki na czole ;-) ) nie śmieje się tylko stwierdzam, że w takim razie miałeś zbyt duże obciążenie do rozpiętek do wyciskania zdecydowanie za małe skoro byłeś w stanie zrobić wyciskanie na barki z tym samym ciężarem w następnym ćwiczneniu możesz jeszcze podpytać [...]

[...] ogórki kiszone, brokuły, kapusta włoska Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Zacząłem progresję ciężaru schodząć z metody 10x10 i od razu można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami. Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś [...]