chcesz ćwiczyc na siłowni a pytasz sie czy mozesz wyciskac na ławce? pewnie ze mozesz ( i to jest wskazane) ćwiczyc wszystkie partie ciała, musisz tylko dobrac odpowiednie obciazenie dla siebie, cwiczyc z dobra technika i bedzie ok Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-12-16 20:22:46
no wlasnie na poczatku wszyscy szaleją z ciezarem ale takie ruchy jakie sa wykonywane w niektorych cwiczeniach... uginanie ramion ze sztangą - zażut sztangi na klate a pozniej dziwią sie ze nie rosnie... hmm pewnie trzeba obciązenie zwiekszyc... hehehe ;P dzieki za odp pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-16 22:27:55
[...] bóle). - usunięty woreczek żółciowy. Główny problem w związku z tym tematem to nadwaga. Wiadomo, że przy zbyt dużej ilości kilogramów trudniej opanować cukrzycę, dodatkowo obciążenie dla całego organizmu w tym kręgosłupa i nóg oraz serca. Moja mama jest systematycznie pod kontrolą lekarzy (dlatego to forum nie ma zastąpić lekarskiej opieki). [...]
Te programy akurat nie potrzebuja wiecej niz wlasnego ciala, ale sa inne do ktorych obciazenie by sie przydalo. Zbik, wszytsko zalezy od cwiczenia ktore wykonujesz, co innego jak robisz Turkish getup, a co innego jak Swing dwoma rekami Ale na pewno ciezkie wystaczja pojedyncze, bo nie wyobrazam sobie ze ktos z nas potrafi zarzut wykonywac 2x20kg [...]
niezły dylemat mam teraz... z jednej strony pompowanie małym ciężarem, mega pompa, nikłe obciążenie dla stawów, maksymalne zmęczenie po treningu... z drugiej strony słyszałem o takiej zasadzie: większy ciężar na patyku= większa masa Nie wiem który sposób mam wybrać: 6-10 czy 12-15 Bo znowu czytałem na innym forum że systemem 12-15 pobudzam tylko [...]
[...] czuje drżenie mięśni i że więcej już nie dam rady więc myślałam że o to chodzi jak pójdę następnym razem to postaram się zwiększyć ciężar ewentualnie zrobię więcej powtórzeń... Hmm właśnie lepiej jest zwiększać obciążenie , ilość serii czy powtórzeń? stare fotki dam przy podsumowaniu :) Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2008-12-17 18:26:04
[...] 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 12x25 kg wyciskanie wąski chwyt 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg Masakra świetna pompa komfort treningu znacznie wyższy. w wyciskaniu na skosie obciążenie śmieszne ale sprawdzam teraz inny rodzaj nachylenia ławki. Jestem bardzo zadowolny z treningu tricepsu najpier solidne wyciskanie francuskie krótki przerwy zero [...]
[...] 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 12x25 kg wyciskanie wąski chwyt 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg Masakra świetna pompa komfort treningu znacznie wyższy. w wyciskaniu na skosie obciążenie śmieszne ale sprawdzam teraz inny rodzaj nachylenia ławki. Jestem bardzo zadowolny z treningu tricepsu najpier solidne wyciskanie francuskie krótki przerwy zero [...]
[...] w przód ze sztangielkami 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Prostowanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 + jeszcze jakie cwiczonko? ja bym dał jeszcze przysiad ze sztangą(obciążenie takie zeby tą nogę nie przeciązać za bardzo), i nie można o łydce zapomnieć.,.,np. wspięcia na palce SOBOTA Klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] dociążeń, bardzo ciężko uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapas 2 spięcia na skośne brzucha spięcia+abs Komentarz: Poszedłem za rada Moralesa i zwiększyłem obciążenie na przysiad nie chciałem zwiększać za dużo żeby później iść w miarę planu. ale muszę powiedzieć ze dobrze zrobiłem bo czuje sie jakiś taki bardziej spełniony :D [...]
Gdyby nie powiadomka to nigdy bym tu nie trafil... Widac kolega zwinal zagle z zaawansowanych z braku argumentow do dyskusji i zaczal "nawracac" w dziale dla poczatkujacych. Przykre. Ale jest cos jeszcze bardziej przykrego. Cialo ludzkiego, kazdego czlowieka jest inne, kazdy czlowiek ma inny typ budowy, inaczej rozlozone wlokna, na [...]
Jesli mowimy o wersji na triceps to sprawa prosta w sumie. Pompki w podporze tylem (uprzedzam, tu obciazenie rosnie to niebotycznych rozmiarow bardzo szybko) jest dobrym zamiennikiem. Jesli mowimy o wersji na klatke - coz, nic idealnie go nie zastapi. Co masz do wyboru: Ujemny skos sztangielki lub sztanga (ale kto teraz sztangi uzywa? :) ) [...]
[...] ponownie dzień spędzony w domu, to sprzyja mojemu jedzeniu. jakos wszystko łatwiej rozplanować. także nic ciekawego do opisania nie ma. być może niedługo dojdzie nowe obciążenie. dieta: 1) kanapki z jajkami (2szt.) i majonezem + oliwa z oliwek 2) musli + mleko 3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek + jakieś słodycze (przedtr.) 4) schabowy + [...]
Lisu no to sa raczej zakwasy i pojawiaja sie tak pod koniec nastepnego dnia czyli cwicze w poniedzialek i we wtorek dopiero tak w poznych godzinach popołudniowych zaczyna wychodzic trening czyli zakwasy ;/ a czy to moze byc spowodowane tym ze po ostatnim cyklu zwuiekszylem na wszystkie partie o 5kg?? maly przyklad dla zrozumienia: np barki: 1seria [...]
skoro zaczynasz je czuc pod koniec dnia to nie są to silne zakwasy. ani nie ponadrywane miesnie. przynajmniej tak wydaje mi sie z wlasnego doswiadczenia ;P wydaje mi sie ze przyczyna moze byc inna i to nie koniecznie te 5 kg . jesli czules ze juz czas zwiększyc obciązenie to ok taki wkoncu jest cel. sproboj sobie zrobic przerwe i zacząc od nowa. [...]
Nie inwestuj.. i to nie dlatego że w obciążeniu masz za duże otwory bo to nie było by problemem, ale dlatego że gryf ten będzie miał bardzo niewygodny chwyt. Jak masz 29mm obciążenie to weź gryf 28mm
dokladnie dynamika w rwaniu i bedzie git zuraw nie wiem czemu ale mam mieszane uczucie wobec niego, jakos nie widzi mi sie obciazenie calego ciala spoczywajace na kolanach ...
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
