ale moze probowac uzywac sztangielek zamiast sztangi z czym obciazenie na kregoslup bedzie mniejsze (zamiast wyciskanie sztangi z klatki czy zza karku sztangielki,wioslowanie itp . Ja co po treningu i przed snem dodatkowo wyciagam kregoslup na drazku jak nie masz moze to byc rura w piwnicy czy cosxd) pozdro . Zmieniony przez - -Byczek- w dniu [...]
Nie wiecie może gdzie znajde jakieś tanie obciązenie w bydzi? Znalazłem tutaj temat ze niby w tesco wczoraj byłem i 8,9 zł za kg . Wiem ze w go sport około 5 - 5,5 zł za kg zalezy jaki krazek.
[...] tak na serio to dopiero od września tego roku) Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary (sztanga,hantle,ławki skos i poziom,drązek i full obciążenie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: teraz gainier i mono
Sprzedaję komplet lub samo obciążenie lub samą ławeczkę lub gryfy Obciązenie jest ze stali 70kg reszta oryginalna 10kg talerze sa ogumowane cale firmy activity. Ps jestem ze sląska malopolski okolice katowic krakowa olkusza oswiecimia itp
No i bardzo dobrze naprawde, na początku to wystarczy, wazne,zeby miec odpow obciążenie, naprawde efekty ćwiczenia na większych (w granicach rozsadku!) ciężarach zobaczysz niemalze od razu. Ps. niech ktoś kompetentny usunie poprzedniego mego posta, ze strony poprzedniej :) Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2008-11-30 15:41:33
heh gryf jak sie patrzy, ale nie mam kasy na obciązenie więc zmiana gryfu wiele nie pomoże bo wtedy nie bede mógł założyć odpowiedniej ilości obciązenia bo braknie miejsca
no nie jest to dla mnie max, ale obciazenie dam rade skolowac... no i prawde mowiac ja slyszalem, ze wlasnie zeby wyrobic sile nalezy robic duzo powtorzen malymi ciezarami... ale nie wiem...
[...] francuskie leżąc 3x6 Uginanie na poreczach 3x6 Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8 Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Siady przednie 8,6,6,6 Uginanie nóg 5x5(stałe obciążenie z cotygodniową progresją) Łydki 4x12-10-8-6 Wycisk na braki 3x12-10-8 jak masz czas i ochotę to Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 Brzuch III MC 5x5 Martwy ciąg [...]
:D :D. To h..nia z grzybnia. Nie wiem co w takiej sytuacji robić . Nie mam zamiaru wydawać paru stówek na obciążenie. A co myślicie o poszukaniu czegoś na złomowisku? Może coś się znajdzie i obrobi? Tata znajomego ma siłke robioną, nie kupowaną i właśnie może jego sie popytam jak zdobył te ciężary. Może znacie inne sposoby skąd takie cuś wytrzsnąć?
Witam! Jestem tu nowy, i chciałbym zadać pewne pytanie... otóż. W domu mam tylko prosty gryf 180cm, łamany gryf 150cm, i obciążenie-60kg. Proszę o rozpiskę ćwiczeń na poszczególne partie. Na siłownie mam zamiar iść za rok, gdyż teraz nie mam czasu, ale skoro jakiś sprzęt jest w domu, to w wolnych chwilach akurat;) Ławeczki niestety nie posiadam, i [...]
lawka profil wykonania 40x40 posiada rozpietki, modlitewnik, na nogi, regulacja stojaków oparcia(skos gora dol i na plasko w gore wiele opcji), siedziska(3 plaszczyzny), modlitewnika(3 plaszczyzny), i suwnicy na nogi. kupiona we wrzesniu tego roku jutro wrzuce foty cena: 300zl obciazenie wszystko z go sport lacznie 152kg -4x20kg -2x10kg -6x5kg [...]
Czytalem art pewnego goscia, ktory robil ten program i na koniec mial 10-15cm w góre, więc i ja spróbuje, wkoncu to nie jest tak ryzykowne jak AAII czy SDIII..ale tam oprócz przysiadow sa jeszcze cwiercskoki itd..a z reszta mam nadzieje ze jesli dopiero odpowiednie dla mnie obciazenie na sztange to cos da pzdr
Płeć :Chłop Wiek :16 lat Waga :61 kg :/ Wzrost :180cm Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryf prosty + obciązenie , 4 x hantle,drążek,worek teningowy. Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :-- Zażywane suplementy :-- I co [...]
[...] miesnia. Dlatego nawet w minimalistycznym planie powinno sie uwzgledniac oba warianty. Nawet trening minimalistyczny uwzględnia wyciskanie żołnierskie i pompki na poręczach, które ten problem rozwiązują. Żeby robić wyciskanie na skosie, trzeba zrównoważyć obciążenie barków i dodać coś na tylni akton. I plan zaczyna się niepotrzebnie rozrastać...
[...] i jak ułożyć jeszcze taki jeden przypadek. poszedłem z kolegą na siłownie do kumpla, nałożyliśmy mu ok. 60kg (2x20 kg obciążenia mają dużo większą średnice sztangi niż normalne) no i podniósł ze stojaków, już prawie wyciągnął tylko lewa ręka trochę mu opadła i 1 obciążenie które ma 20 kg zsunęło mu się na środek sztangi to wszystko pozdro.
[...] mile widziana,ale tylko konstruktywna. Swoją formę na teraz oceniam na 85%,wszystkie ćw wykonuję płynnie z wydłużeniem czasu trwania odpowiedniej fazy ćw(w nawiasach obciążenie jakim aktualnie ćwiczę)przerwy między seriami 2min,każdy trening zajmuje mi max 1godz20min z rozgrzewką.Suplementacja: kre-alkalyn olimp. Poniedzialek: [...]
Czy mięśnie brzucha również ćwiczy się najpierw na mase a pózniej na rzeźbę,czy taki podział w ogóle tu występuje? Kolega twierdzi że ćwicząc brzuch należy zwiększyć rozmiar mięśni prostych i ćwiczyć skośne aby "kostki" rozeszły się na boki.Więc jak trenować w warunkach domowych bez sprzętu-mogę co najwyżej skombinować jakieś obciążenie na brzuch.
kamill660 - ostre odtłuszczenie
