[...] powtórzeń / co 2 tydzień zmiana na rozpiętki Na ławce skośnej nie znam nazwy ćwiczenia ale polega to na ( praca do wyciśniecia hantli ramionami dłonie skierowane do siebie , obciążenie w hantlach stykają się swoją"grubości" czuć napięcie przymostkowej części mięsni klatki piersiowej) Zginanie na ławce w leżeniu przodem podudzi 4 x 10 [...]
Sluchajcie jestem w trakcie robienia suwnicy, Chodzi mi o tą suwnicę na nogi a nie na barki Mam 16 lat i niewiem jakie moglbym zamocowac obciazenie na nogi! Chcę to wiedziec bo moglbym zrobic krzeselko dla kolegi (on by tam siedzial) a jak go podnosze i niewiem ile kg moge podniesc (np z 15x) Tak na oko prosze ;d
Może być każde inne obciążenie, np baniaki z wodą lub piachem, a ćwiczeń izolowanych masz niewiele. Twoja propozycja jest dosyć ogólnorozwojowa i myślę, że zajęcia w sekcji zapewniają rozwój w tym zakresie. Myślałem, że chodzi Ci o trening uzupełniający i taki zaproponowałem.
takie obciążenie właśnie mam jeśli chodzi o piątki, tyle że oczywiście nie ta cena tylko j/w 2,85zł więc chyba uczciwy układ żeby zraz mądry jaki nie wyskoczył to jest tylko przykład taki ekrążki posiadam http://www.allegro.pl/item482952330_obciazenie_zeliwne_stayer_sport_5kg_sr_29mm.html#gallery Te stalowe mają ok 40cm średnice, myśle że mniej [...]
witam mam taki problem otóż pisze sie ze np na klate trzeba robic około 8 seri cwiczen. A moje pytanie dotyczy: dobrac sieibe takie obciązenie zeby zrobic wszystki serie na tym samym obciążeniu czy wziąść duze obciązenie i w miare spadku sił odejmowac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeżba,masa Staż [...]
albiii: Generalnie po eskperymencie 3 (za trzy tygodnie), robie chlopakom 2-3 tygodniowa przerwe od specjalizacji przed klatka, i wtedy planuje ulozyc im zbiorowy hss a'la split. Tam tez bedzie wzorzec jak tworzyc, co tworzyc i po co. I sie nie boj i HSS i HT bazuje glownie na cwiczeniach wielostawowych, tych znanych i tych mniej. Izolowane sa [...]
moze i owca na pastwisku, ale to juz nie Twoja sprawa. Nie probuje siebie kreowac na gangstera ogolonego na lyso, bo nie marze o tym zeby widziec strach w oczach przypadkowo spotkanej babci na ulicy. co do obecnego tygodnia treningowego to robie to co do tej pory z tym ze zmniejszylem znacznie obciazenie, robie ruchy bardzo wolne- ok. 4-5s. [...]
Zwiększ obciążenie, rób 8-12 powtórzeń na biceps, 4 serie Ćwicz nogi, chyba że chcesz mieć nieproporcjonalną sylwetkę i mniejsze przyrosty mięśniowe. Po jakim jesteś treningu? Wrzuć ten plan na plecy
[...] kilka lat, maszynę na nogi i tą do klatki kupiłem łącznie za 500zł ławkę płaską (ta z czerwonym obiciem), modlitewnik, wyciąg i stojaki do przysiadów zrobiłem sam, a resztę udało się gdzieś wyrwać po okazyjnych cenach. wolnego obciążenia mam dokładnie 540 kg z tego 240 kg to obciążenie pod sztangę olimpijkę, reszta służy do skręcania na hantelki
kupie obciążenie na siłownie, ŻELIWNE !!!!! krażki jakie by mnie interesowały: 4x10kg 4x5kg 2x20kg 4x2kg 2x15kg 4x1kg Jeżeli cena nie przekraczałaby 2zł to oczywisćie weicej bym zamówił. mogę dojechać do 100km od poznania w każdą strone !! moje gg 550138
[...] serii. To ćwiczenie wyssało ze mnie całą parę. Masakra 6. Wypychanie do przodu na maszynie (nie wiem jak się nazywa ta maszyna) - 3 serie po 8x. nie wiem jakie było obciążenie, ale ciężar był dobrany na maksa. 7. Przyciąganie wyciągu do klatki - 3 serie po 8x64kg. 8. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 8x30kg. 9. Mięśnie brzucha - [...]
[...] CHŁOPAKI dzięki wam bardzo gkabulski- tak moglem dodać no ale jakoś tak wyszło ale i tak nie jest źle nie dawałem tu fotek gdzie ćwiczę wiec wstawiam tu trenuje małe ale da się ćwiczyć obciążenie i parę moich fotek bicepsów już z 3 miesiące wogole nie robię i nadal się jakoś trzymają Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-11-27 22:36:00
Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
