zalezy od dnia, jak mam dzien dobroci dla zelaza to i 15 serii potrafie zrobic (lapke pompuje pod 47 wiec nie pisac mi ze pale mieso bo to bzdura) generalnie cwicze do maksymalnej pompy kazdy miesien jak sie okazuje ze po 12 seriach jest lipa to sie w****iam i cwicze dalej, mniejsze obciazenie, jeszcze dokladniejsze i wolniejsze ruchy i koncze [...]
Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam, a na plecy to nie wiem jak ćwiczyć: martwy ciąg się troche boje bo to jednak duże obciążenie na kręgosłup, a z tym wiosłowaniem to nie wiem o co chdodzi. Chciałem się jeszcze spytać jak mam ustalić ilość powtórzeń jakim ciężarem i ile seri??
A jest jakaś w miarę tania ławka z regulacją skosu? Niestety wiem że bitumiczne obciążenie nie jest za bardzo dobrze ale niestety obecnie nie mam za dużo budżetu ale w przyszłości na pewno zmienię na lepsze. A 6x 5kg zmieści się na gryfie prostym? :D Zmieniony przez - SadDevilGuy w dniu 2020-06-23 20:38:08
jak napiszesz do sklepu to Ci powinni napisać jaka jest grubość krążków, jaja jest długość części gryfu na który się montuje obciązenie i sobie policzysz ile wejdzie talerzy 5kg.
miesnie rosna dzieki poddawaniu ich dzialaniu coraz silniejszych bodzcow - najlepiej to uzyskac zwiekszajac obciazenie w danym cwiczeniu. jesli bedziesz zmienial cwiczenie co trening, skad pewnosc ze bodzce beda silniejsze, a nie slabsze? poza tym jest cos takiego jak - nie znam facowej nazwy, powiedzmy "uczenie sie" danego ruchu - [...]
to jest przykład http://www.allegro.pl/item93564954__kelton_zestaw_lawka_stojaki_f_vat_raty.html ja bym brał coś uniersalnego czyli ławkeczka z róznymi skosami , stojaki niezalezne od ławki zawsze mogą słuzyć do przysiadu na nógi itp a gry i obciązenie to jak najtaniej bym szukał. Takie jest moje zdanie...twój hajs twój wybór. Pozdrawiam.
uzolz trening klatki jako ten pierwszy w tygodniu cwicz w systemie 10-8-6 powtorzen i dokladaj po kazdej serii obciazenie. na kazdym nastepnym treningu dokladaj po pol kg kup sobie male obciazniki i dokladaj to da ci efekt napewno trenuj raz w tyg partie do barkow wstaw wyciskanie sztangi zolnierskie cyz z klatki zwal jak zwal, na triceps zastosuj [...]
nio nieźle.Ja tam kaptury robie 15-tkami (chyba że coś mi odbije i 25kg wezme na łapke) bo moim celem jest ćwiczenie tego właśnie mięśnia a nie maksymalne obciążenie kręgosłupa
[...] ćwiczenia. Był jednak taki czas że straciliśmy obciążenia do sztangi i zanim kupiliśmy kilkadziesiąt kilo nowych, ćwiczyłem właśnie kompleksy sztangowe z tą krótką sztangą, obciążenie połowa wagi ciała, żeby nie stracić siły i wytrzymałości. Kondycyjnie daje popalić, zarąbiście czułem po tym barki i przedramiona, nie wspominając o dwugłowych uda [...]
ja zaczalem czuc pompe do klaty odkad: 1. 20 serii na klatke ZREDUKOWALEM do 12-15... 2. wyciskania ze sztanga zamienilem na sztangielki 3. postawilem na technike, nie na obciazenie 4. zmniejszylem odstepy miedzy seriami z 2 min. do 1,5 min. g4bb3r
"Staż treningowy na siłowni : pierwszy kontakt z ponad poltora roku temu, na powaznie z dieta od marca " obciazenie robocze dla przysiad i martwy ?? "Przeciwskazania medyczne : nie moge robic mc " Sprecyzuj ??
Na początek zainwestuj sobie w ławeczkę, sztangi i obciążenie, żaden atlas nie będzie ci potrzebny. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Czytaj a znajdziesz odpowiedzi na pytania. Na początek szukaj [...]
1. Bieganie , ciężkie ćwiczenia złożone , ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem . 2. nie potrzeba lepsze biegi w terenie . 3. w DNT z głową i uwzględnieniu wydatku energetycznego . 4. Jeśli posiadasz odpowiednią bazę tlenową mógłbyś wplatać interwały . 5. to nie ten dział DZIAŁ ODŻYWIANIE . Staż: 10 miesięcy 1. ostatnio przerabiany plan treningowy [...]
"a z FBW wszystko ok ? czy coś zmienić " Wszystko prawie do zmiany i korekty . stąd też pytam o obciążenie robocze by ustalić twój poziom wytrenowania i ci coś zasugerować .
[...] Proponuję coś takiego: 1. Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo) 4. "Odinowe" Dipsy (z obciążeniem w plecaku) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (w miarę możliwości j/w) 6. Coś na brzuch 7. NOGI - możesz powkładać kg do plecaka i "normalnie" robić siady Zakres [...]
[...] więc :) Hmm jak tylko będe na siłce w piątek to obiecuje że ci nagram filmik nie ma problemu (zaznaczam że u nas jest i sztanga z gryfem prostym jak i na maszynie + obciążenie i te 100kg biore na maszynie ) żeby nie było nieścisłości :) dlonrA przepraszam bardzo ale z tego co mi się wydaje to forum do prowadzenia dyskusji a nie rządzenia [...]
