słuchaj myślę ze 30m będzie najelepszym rozwiążaniem bo nieodczujesz dużej róznicy wyciskaniu i na 100% nic tobie nie będzie latać też tak robiłem 30m jak miałem gryf 28 ) ja mam olimpijkę i mam obciążenie o średnicy 61 a powinno być 51 jak klatę robię i wrzucę zaciski to nic ni lata ) Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2007-12-01 11:07:14
Właśnie nie mam za duzo kasy. a z siadami moze jakos sobie inaczej poradze, takze oddzielne stojaki raczej odpadaja. Czyli mówicie ze ta ławeczka moze byc?? Do tego jeszcze biore gryf 180cm, hantle 2x10kg + obciazenie od tego goscia co ma mi ponawiercac.
Tak jak wyżej a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go [...]
Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]
[...] WODYNa: zaczynasz od 30 powtórzeń ze sztangą 30 kilo i co trening dokładasz 5 powtórzeń. Po dojściu do 100 powtórzeń z 30 kilo, redukujesz znów powtórzenia do 30, zwiększasz obciążenie o 5 kilo i jedziesz od nowa. Z tym że taki system wymaga trenowania przysiadów 3x w tygodniu. 4) Jakie suplementy diety nalezaloby uzywac i po jakim czasie [...]
[...] w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? Tak. Zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń. Istnieje też odwrotna metoda - zmniejszasz obciążenie i zwiększasz ilość powtórzeń. Obie można wykonywać. Aczkolwiek ta pierwsza [...]
hehe bo deka nie leczy tylko na okres cyklu tlumi bol i" smaruje" stawy zwiekszamy obciazenie i nieswiadomie pogarszamy przewaznie swoja sytuacje bo to wraca z wiekszym nasileniem, jedyny plus hgh to wlasnie zaleczenie stawow na amen oraz ich wzmocnienie , cykl trwal 3.5 miecha 6 jm na szesc dni zero miesa jednak poprawa sily i [...]
[...] z robienia masy przez następne 5 miesięcy. Poza tym tak sobie myślę że głupio by było masę robić która później ci wytrzymałość zmniejszy ( w sensie że większa masa - większe obciążenie dla organizmu ) nie mówiąc o szybkości. Po masie musi być redukcja a ja nie mam czasu wiec pozostaje postawić na sile i wydolność tylko głupio z tymi moimi 65 kg [...]
hmmm może próbuj robić to po treningu siłowym czyli po siłowni w worek wtedy no i duże obciążenie ,malutko powtórzeń wtedy i masa i szybkość na worku przyjdzie to tak samo jak z rozciąganiem ... Zawsze rozciągać się po treningu siłowym a nigdy przed ...
[...] push press. Albo Power Cleana. Te ćwiczenia robią ładnie dynamikę nóg. No i plecy są srednio pomyslane. Jak jesteś na tyle silny, żeby robić sensowną ilość podciągnięć z obciążeniem to ok. Potem dublujesz wiosłowanie - zupełnie niepotrzebnie. Ja bym robił wiosło sztangielką, a potem zaraz MC. Wiosłowanie jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Ale [...]
[...] na temat treningu ACT by georgu wiem ze bez act nie można zacząć poważnego treningu ale , borykam sie z problemem dużej ilości treningów w których jest wymagane obciążenie kolan , gdy bylem młodszy złapałem kontuzje kolana mam naderwane więzadła krzyżowe i boczne i nie mogę obciążać tej nogi ze względu ze łatwo "skręcić mi [...]
wariant drugi jest najlepszy pod warunkiem wlaściwej ilości serii i intensywności- 95%cm to juz b. duże obciążenie typowo siłowe/pewnie nie wiecej niż 2-3 powt/.
[...] dyscyplin sportowych. Ogólne zasady treningu obwodowego przedstawiają się następująco: - ustawiamy 8-12 stacji do ćwiczeń - ćwiczenia powinny być opanowane technicznie - obciążenie lub ilość ruchów powinna wynosić 50% możliwości ćwiczącego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg - ćwiczymy na 50 kg, podciągamy się na drążku 20 razy, stosujemy [...]
Do wakacji mam cel. Zrobić rzeźbę. Do dyspozycji ławka skośna, hantle, obciążenie 30 kg, sztanga. Ewentualnie w weekend siłownia. Chcę zrobić taki mix; BCAA+Kreatyna+aminokwasy+L-glutamina. Co o tym sądzicie? Bardzo prosze o porady. Pozdrawiam Edit; Najważnejsze dane; Wzrost; 191 Waga; 96 ( do zredukowania tłuszcz na klacie i bebechu) Bic ; 38 [...]
[...] bardziej obciążone niż plecy. Wtedy nie ma większego sensu dorzucać tyh hantelek. Ale może jeśli zmienisz podciągnięcia na szerokie nachwytem to wtedy poczujesz, że braknie Ci ćwiczeń na biceps. Wtedy hantle lub podciąganie podchwytem. Osobiście preferuję obciążenie własnego ciała (czyli podciąganie), bo rozwija więcej mięśni. Pozdrawiam!
Plan z glownego postu ,czytelniej dla ulatwienia klata na plaskiej 50kg-15powtorzen 60kg-12powtorzen 70kg-6powtorzen rozpietki na plaskiej z obciazeniem 12,5kg na reke 4x10 sroda: bicepsy na lamanej sztandze 25kg 2x10 hantelki stojac 12,5kg 4x8 sztanga lamana 35kg 2x3 tricepsy: wyciskanie sztangi waskim uchwytem -40kg 2x15 prostownie w [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
