obciążenie

[...] set 4 60% reps, set 5 70% 1 rep, set 6 80% 1 rep lub rampa Triceps + Biceps W REP GOAL planuje 21 powt. w 3 seriach, jeżeli dam rade to następny trening +2 potw. i dodajemy obciążenie przy następnym treningu. W pozostałych chciałbym zrobić tak, że jeżeli w set 6 czuje, że mam spory zapas zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia to do następnego treningu [...]

[...] siedząc na krześle 5x12 Barki sztangielkami na boki 5x12 Nogi i brzuch wedle wyobraźni,osobiscie polecam a6w lub ABS II Napisałem trochę wiecej powtórzeń gdyż przyjmuje,że obciążenie będzie lekkie.Oczywiscie to tylko szkic co mozesz zrobic. A co zrobisz to juz zależy od Ciebie P.S To mój pierwszy post, wiec proszę o wyrozumiałośc Pozdrawiam

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jeżeli ktoś może, to proszę o poprawę planu oraz dopisanie ile serii wykonywać oraz przy których ćwiczeniach zwiększać obciążenie (o ile zwiększać ). Z góry dzięki. Poniedziałek: KLATKA + BICEPS Klatka: * Wyciskanie sztangi płasko * Wyciskanie sztangielek płasko * Rozpiętki płasko [...]

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

Witam.Proszę o opinię treningu: PON klata -klata -wyciskanie sztanga płasko 4 serii progresja 12/10/10/8 -wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie [...]

[...] słodyczy, może i skromnie ale nie zapominajcie dla kogo te zawody są organizowane sprzęt: zawody odbędą się na ławce zawodniczej z zabezpieczeniami, oraz gryfie Eleiko, obciążenie firmy Hes. dodatkowe atrakcje: podczas zawodów odbędzie się pokaz wyciskanie w specjalistycznym sprzęcie i próba nieoficjalnego bicia rekordu świata WPA kat Junior [...]

[...] / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda - 48 Łydka - 38 Mój sprzęt to: ławka wolnostojącą, sztanga, hantle, drążek, obciążenie 50 kg. Na razie nie wykonuje ćwiczeń typu: wyciskanie, przysiady, bo nie mam na razie stojaków, będę miał pewnie w czerwcu. Ćwiczenia zastępuje innymi. Plan troche [...]

"PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]

[...] i w klubach fitness? HES, OLYMP, TUFFSTUFF, coś jeszcze? Chodzi mi o maszyny na wolne obciążenia. Sprzęt cardio - LifeFitness, Reeboka widziałem, coś jeszcze? 2. Maty pod obciążenie czy też podesty lub skrzynie do rwania, ciągów - jakich firm? 3. Czy w klubie fitness (siłowni), która chce uchodzić za profesjonalną mogą być przyrządy spawane [...]

[...] o ocenienie czy dobrze rozumuję, bo trening na masę jadę. Podam na przykładzie bicepsa, bo mi najprościej: Max na bicek pojadę 12-13kg. No i nie wiem ile serii i jakie obciążenie oraz ile powtórzeń. Z atlasu by wynikało, że ok. 9-12 serii po co najmniej 6 powtórzeń, ale żeby to wykonać musiałbym wybrać ciężar w granicy 5-6kg, ale to tylko [...]

[...] to poważny uraz nie można zwlekać? Ja chodzić, biegać mogę, najgorzej gdy obciążę nogę w kierunku na boki, czyli gdybym np próbował wewnętrzną częścią kopnąć piłkę lekarską, obciążenie kolana jest wtedy mocne. Do lekarza zamierzam się wybrać 1 skierował mnie na operację ale mając starsze usg, nie tak dokładne, a przede mną studniówka w styczniu, [...]

[...] (przy treningu 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 2 obwodów) i po 2 tygodniach rozpocząć trening siłowy? Ćwiczenia w moich obwodach: 1. Przysiady na maszynie 15 pow (średnie obciążenie) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15 pow 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej w góre 12-15 powtórzeń [...]

[...] też spalić trochę sadełka (czy to możliwe?). Ćwiczę w pon,śt,pt, interwały dodałbym we wt, czw. Ćwiczę zawsze robiąc piramidkę 12/10/8/6 powtórzeń jednocześne zwiększając obciążenie. Oto moje rekordy "mniej więcej" wyciskanie leżąc - 80kg przysiad - 100kg MC - ( 80kg) Pon - klata + bic KLATA: 1. płąskie wyciskanie 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale teraz przerwa przez gips Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka, gryf prosty/łamany, hantle, obciążenie Dieta: b:2.0/ww:5/t:1.2 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] scianie (napinanie mięśni) - wspiecia na palce - wspiecia na palce na jednej nodze - wykroki - przysiad bułgarski (jedna noga na łóżku i przysiad na jednej nodze, możliwe obciążenie w rękach) !!!!Jak wygląda: uginanie nóg w leżeniu na plecach Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem Barki - Pike push ups (staje w rozkroku, robie z ciała [...]

Witam, Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia [...]

[...] kręgosłupa aby móc rosnąć dalej :D. Poniedziełek - wolne ( mięśnie muszą się regenerować:D ) Wtorek: klata -podnoszenie sztangi na ławce 8 serii po 8 powtórzeń zwiększam obciążenie po określonej liczbie serii -podnoszenie sztangi na ławce na ukos 6 serii po 8 powtórzeń także z podwyższaniem ciężaru -rozpiętki 12 razy 4 serie Środa wolne [...]

[...] http://img32.imageshack.us/img32/8074/s1035570.jpg http://img245.imageshack.us/img245/5420/s1035569.jpg Osoba kupująca ławeczkę może także dokupić obciążenie przy okazji. Samego obciążenia nie sprzedaje http://img6.imageshack.us/img6/3509/s1035579.jpg Zmieniony przez - haawkins w dniu 2009-09-12 01:57:22

[...] postanowiłem zbudować trochę mięśni. Rozpocząłem więć treningi siłowe w domu. Do dyspozycji mam: - bieżnię, - ławeczkę wraz z stojakami, - 2 gryfy - prosty + francuski - obciążenie 100 kg, - prasę na nogi, - wyciąg górny + dolny, - hantle. Mój trening od początku sierpnia wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy/Barki + Triceps [...]

[...] na 4, by nie robić nóg z barkami. Cel: masa mięśniowa, bez zalewania, lekki przyrost siły. Wszystko staram się robić 12-10-10-8 / 12-10-8. W niektórych ćwiczeniach rozpisze obciążenie, chce się upewnić żedobrze je dobieram.%-) Poniedziałek - nogi - Przysiad 4s 12 10 10 8 kg: 60, 80, 100, 120(max) - Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 4s - [...]