[...] wyciąg HEAVY Python Kelton HEAVY stacja na nogi HZ14 Seria Home: Kelton HOME stojaki na sztangę HS13 Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 Kelton HOME obciążenie żeliwne czarne fi 29 mm 4x2,5kg 4x5kg 2x10kg Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 Kelton HOME nowa blokada ud HZ2 Kelton HOME ławka wielofunkcyjna Tryton [...]
Sprzedam obciążenia Hertz (7zł za kg nówka), dwa gryfy krótkie, gryf mocno łamany, gryf prosty 180cm. Jeżeli ktoś chętny to również sprzedam modlitewnik. Możliwość sprzedaży osobno. Obciążenie żeliwne 100kg (4x15kg,8x2kg,4x1kg,4x5kg) Cena za kg -4,50PLN Cena za 100kg obciążenia 450zł Gryf mocno łamany gwintowany z nakrętkami - 50zł Gryf prosty [...]
Witam przez ostatnie 5 miesiecy cwiczylem FBW jednak mysle ze chcialbym zmienic go na split chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzicie i przy okazji poprosic o ocene mojego splita ktorego chce uzywac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni ( masa ) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Dostęp do [...]
[...] tak więc poniedziałek, środa, piątek. Jeśli dobrze zrozumiałem, to będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: mierzę 15-stki, więc kładę się na ławeczce, biorę sztangę z takim obciążenie, żeby ostatnie powtórzenie było z klocem w majtach i zapisuję je na kartce. I tak z każdym pojedynczym ćwiczeniem? Następnie środa: Dla 10-tek. Piątek: Dla 5-tek. [...]
[...] chciałbym wam przedstawić mój domowy plan treningowy,który jest na masę/siłę.Robię 3dni treningu i 1 dzień przerwy i tak w kółko.Staram się z treningu na trening zwiększać obciążenie :) 1 dzień klata: -pompki nogi wyżej x 4 po 16 -pompki wąskie x 4 po 16 -pompki kolano do łokcia 4x16 Staram się tu dochodzić do 16 powtórzeń,ale robię ogólnie [...]
Mam 15 lat, mierze 170 cm i waze 65kg. Od wakacji schudlem 19 kg. Nie stosowalem zadnej diety, tylko po prostu mniej jadlem. Obecnie tez ograniczam jedzenie, a do tego cwicze mam w domu 2 hantelki, gryf i obciazenie, no i stepper. Najwiekszym moim problemem jest lipomastia, przez ktora wstydze sie rozebrac na basenie. Z brzuchem tez nie jest [...]
W wakajce postanowiłem wziąć się ostro za JUMPA. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, a to jest mój plan: 1 i 3 dzień mam zamiar spędzić na siłowni (będę stosował małe obciążenie (do 30kg) bo chce jeszcze trochę urosnąć): 1) przysiady 3x20 2) wykroki 4x30 3) wspięcia na palce stojąc ( sztanga w dłoniach ) 4x8-10 4) wspięcia siedząc 4x8-10 2 [...]
Moj poprzedni plan treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10 Barki: -Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s max Plecy: - Podciaganie na drazku 2s max - Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami o kolano 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] czasu ćwiczę i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Ćwiczę samymi hantlami,do dyspozycji mam również ławkę prostą Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce odrazu walić z grubej rury, na dzień z nogami i barkami używam 7,5kg [...]
[...] (propozycję jak najbardziej można składać,jestem amatorem więc z proporcjonalnością proszę :)) 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki 3. Wchodzenie na pudło 4.Przysiady z obciążeniem 5. wspinanie się na palcach (krawędź schodów) 6. rowerek stacjonarny (obciążenie pedałów 10 kg) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowe oraz w ustaleniu [...]
[...] - ale efekt był): 1. Przysiady - 4x10 2. MC - 3x10 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1x10, 1x8, 1x6 - zwiększyłem obciążenie ostatnio, bo zwykle robiłem mniejszym, ale 3x10 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x10 6. Uginanie gryfu łamanego trzymanego nachwytem - 3x10 7. [...]
Trochę o mnie: Wiek:20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Staż na "siłowni": 3 miesiące Cel: masa Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu) Ćwiczę 3 dni w tygodniu: Wtorek, Czwartek i Sobota Każdy [...]
[...] itd. przytyłem do obecnej wagi 148 kg, bardzo długo mi to nie przeszkadzało ponieważ do tej pory jakoś się ruszam a to że jestem grubokościsty to nie specjalnie czułem obciążenie. Myślę że już dawno powinienem wykonać badania hormonalne bo jak się okazało leżał u mnie teść, obecnie przyjmuje teścia w żelu lecz planuję zmienić sposób [...]
[...] tak na serio to dopiero od września tego roku) Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary (sztanga,hantle,ławki skos i poziom,drązek i full obciążenie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: teraz gainier i mono
czesc Wam, mam prosbę poradźcie mi jak ćwiczyć skutecznie w domu, zakupilam sobie rower stacjonarny i zamierzam go wykorzystac. Chodzi mi o zrzucenie masy nóg (szczegolnie uda). Mam tzw. "typowo kobieca sylwetke", a wiec waska talia, szerokie biodra, pelne uda. Jakie obciazenie na nogi, jak dlugo i jak czesto, w jakich porach dnia? Mam tez [...]
[...] szeroki d-bar - ekspander 5 sprężyn - guma 5-10kg (już do mnie leci druga 10-25kg) - mata Ogólnie do odcięcia każda seria i obwód. Jak dobijam do 10 powtórzeń - zwiększam obciążenie lub utrudniam ćwiczenie. Moje pytania: - czy powinienem dodać więcej ćwiczeń na mięśnie w które najmocniej celuję np. wyciskanie gumy zza pleców? Czy to co już mam [...]
Czesc wam Mam do sprzedania atlas firmy kettler, zaraz umieszcze pare fotek atlasu. Na swistaku jest wystawiony taki sam za 900zł oto link http://www.swistak.pl/aukcje/1392730.html , tylko ze on jest bez zadnych talerzy i bez sztangi a ja dokladam sztange i talerze. Sztanga 10kg + zaciski na klucz Talerze: 2X15 kg 6X 10kg ( obcaznik zeliwny, [...]
[...] zmienię plan całkowicie jak niżej Wiek:23 Waga:87 Wzrost:186 Staż: ~3lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie Wyglądałoby to następująco: Pn: Wolne Wt:Push Sr:Wolne Czw:Pull Pt:Wolne Sb:Legs Nd:Wolne Push (Klatka+Barki+Tric) Klatka Piersiowa: SERIE/POWTÓRZENIA - [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 120 x 10, MC 135 x 10, WL 90 x 10. Nie schodzę poniżej 10 (może dokupię obciążenie, ale wolę tak ćwiczyć) Biceps 40, Klatka 110, Pas 90, Udo 65 Cześć, z racji iż chciałbym podzielić plecy na dół i górę w typowym splicie ułożyłem 2 rozkłady do [...]
[...] tylko Atlas/Hantle 4x 8kg - oczywiście wszystko samodzielnie w domu. Sztange planuje razem z ławeczką na święta lub wielkanoc, zależy kiedy pieniążki będą) Atlas posiada obciążenie jedynie 45kg. Jak zacząć? Np po 30kg 8-12powtórzeń? Czy może odrazu 45kg i zwiększać co jakiś czas ilość powtórzeń w serii? 45kg jest to dla mnie dość mało, ale no [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
