[...] wiecej efektem odsłaniania/wyrzeźbienia/ tychże mięśni. oczywiście nie można przecież mówić, że trening bez dodatkowego obciążenia nie powoduje ich pogrubienia/w możliwych oczywiście zakreasach/- w sumie nie różni się on przecież wiele od treningu bez dodatkowego obciążenia- oczywiście jeżeli nie jest to obciążenie przesadzone- bo wtedy lipa...
[...] stronę) od podciągania takiego, że mam skierowane od siebie, czyli w przeciwną stronę? Nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi bo nie za bardzo wiem jak to określić. Ale czy to którym sposobem się podciągam, wpływa na obciążenie innych partii mięśni (jakich?)? Bo mi jest trochę ciężej tym drugim sposobem. 4) To zwisanie na drążku może mi pomóc?
Co do tej twojej normalnej rozpiski to zauważ że suma serii w ciagu tygodnia treningow act na poszczegolne grupy jest taka sama jak w splicie wiec w ciagu tygodnia bilans masz taki sam , act to przede wszystkim przygotowanie stawów , miesni i ścięgien .Takze dobieraj odpowiednio obciazenie i stopniowo zwiekszaj ilosc obwodów od 2 do 4 .
[...] POMPKI RECE SZEROKO, RECE WYZEJ NIZ NOGI (NA JAKIMS MEBLU) 4*5 Środa: POMPKI RECE SZEROKO, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*10 Piątek: POMPKI NA PODLODZE, LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 4*8 GDY JEST JUŻ LEKKO DOKŁADAM DO PLECAKA OBCIĄŻENIE (ale na początku bez plecaka z obciążeniem) Zmieniony przez - mazi14 w dniu 2007-07-05 19:29:45
..nie wyciskam 80 tylko waze 80 kg. z pisze to co mysle. Co drugie pytanie na tym forum to jest "dieta na mase do oceny" i wszystko opiera sie na tym samym. ludziom sie wydaje ze popakowac godzinke dziennie, najesc 4000 kcal glownie na bialku i weglach i im "masa" urosnie. Masa rosnie sama ale powoli i glownie od dobrego [...]
Siema! 1Nie ma sensu kupywac atlasu. 2Kup obciażenie stalowe nie żeliwne 9żeliwne sie krusza) 3Hantelki polecam skrecane, mozesz zmeiniac ciezar. 4Kup ławke bez tych "raczek" na rozpietki bo to tylko zawadza podczas cwiczen. Wiele osób na forum poleci Ci firme KELTON ja niestety nie miałem stycznosci z tym sprzetem bo sam ma samoróbki:D
drążek wstaw w sciany dwa drewniane klocki i na tym zawieś sztange tak jak mam w awiorku, hantle najlepiej kup sobie 2 skrecane ja majac inne obciązenie ktor wchodzi na sztangielke kupilem 2x10kg za 98zł, z ławeczka tez miaelm proble ale.. jezeli masz wysuwane i osobne stojaki podstaw pod laweczne jakis taboret tak kiedys robilem , modlitewnik [...]
:'-( Cześć Wodny może pomożesz mi ułożyć plan ćwiczeń ???mam 16lat waze67kg wzrost 180 sprzęt którym dysponuje to ławeczka obciążenie 2 chantle pomożesz?
[...] tylko pod kątem 90-80 stopni do łydek - idą one do przodu podczas przysiadu, może dlatego, jak nie wierzysz to napisz i filmik Ci wyślę :P. serio A pavlo, dla mnie sztanga (obciążenie odpada), póki rosnę, a po 20 razach na jednej jak kiedyś robiłem to czuję pieczenie i na 4cm się podnoszę więc to działa :P i łydki mi się wyrobiły Janu wysłać ci [...]
> jedyne obciązenie jakie mam to skrzynka z narzedziami (5-8kg) > moze byc ? bo nie ma siłowni w poblizu Nie, no wzruszylem sie! Stary, skoluj se przynajmniej worek cementu albo cos.
NIe czytalem wszystkiego ale jak piszesz ze 40 cwierc na maxa to myslalem ze bedziesz robil 2x8-10 dobra chcesz to daj filmik na youtube najlepiej A pavlo, dla mnie sztanga (obciążenie odpada), póki rosnę SILOWNIA I SZTANGA NIE HAMUJE WZROSTU MOZE GO STYMULOWAC !!!!!!!!!!!! W Rosji juz w wieku 13 lat dzieci cwicza silowo i z tego co wiem to daje [...]
[...] na myśli jej najcięższy wariant czyli: 50%/4x3 60%/3x2 70%/3x2 80%/2-3 90%/2-3 100%/1x6. Co do moich rozpisek to w ławce zaczynam od 3x3 na 75% i przez 4 tygodnie zwiększam obciążenie co 2,5kg(czasami troszkę więcej), potem zwiększam ciężar około 5kg i wchodzę na dwie/trzy dwójki dodając do tych serii przez 2-3 tygodnie po 2,5kg. Oczywiście [...]
Wszystko wlasciwie napisal Ci georgu. Zmniejsz obciazenie i skup sie bardziej na technice. Jesli chodzi o moment w czasie ktorym pracuje biceps to moze byc taki: - w fazie opuszczania (najprawdopodobniej ponizej poziomu klatki piersiowej) przedramie w stosunku do ramion opuszczaja sie w dol na zewnatrz pod wplywem zbyt duzego obciazenia [...]
a po co wam wogole atlas ?? Kupcie ławke ze skosem w gore, gryf prosty, 2 male gryfiki, obciazenie.. Na poczatek to wystarczy.. Mozecie dokupic jeszcze gryf lamany, drazek itp..
