a po co guma skoro zwiększasz obciążenie ? guma zmniejsza Twój ciężar poprzez pomaganie w podciągnięciu więc jak dokładasz ciężar jeszcze to moim zdaniem użycie gumy traci sens ale nie jestem specem więc... SZEVCU!!! wypowiedz się
[...] białka raczej nie dobije :( Znalazłam w biedronce wspominane bataty, dziwne to w smaku, ale przerobione na "frytki" jak na zdj całkiem zjadliwe :D Zwiekszyłam sobie troszke obciążenie (bo w serii A nie trzeba czasu tracić na przekładanie ciężaru) po kilo na rękę. Jednak i tak musze rozglądać się za czymś jeszcze. 1) Wznosy nóg z leżenia 2x12 [...]
[...] :)) ale co tam... w nocy się to wytopiło bo w ciągłym ruchu za czymś :) zawsze bicka robiłem stojąc machając łapami naprzemiennie tym razem w oparciu o nogę dlatego mniejsze obciążenie Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10 50 kg x 10 55kg x 5/5/5 60 kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8 16 kg x 6 Unoszenie hantli na [...]
23.05-miska czysta w/z 24.05-czysta ,miala byc w/z ale wieczorem wpadly w moje rece orzeszki z ciecierzycy i troche poplynelam @@-) TRENING TYDZIEN 5 1.Opuszcanie na drazku 5x2 (2 min) szeroko nachwytem,przytrzymuje 2 razy na 3-5 sekund opuszczajac sie ale nie jestem pewna czy w dobrym momencie 5x2 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 chyba sie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stoisz i trzymasz na dole. Duzo osob cwiczy poprzez uginanie nadgarstkow, ale moim zdaniem ten staw nie jest przystosowany do wykonywania takiego ruchu pod obciazenie dlatego lepiej jest tak cwiczyc jak ci napisalem. Ogolem chodzi o to, ze poprzez trenowanie chwytu rosnie ci przedramie + poprawia sie uchwyt co pomaga w poprawieniu osiagow np w [...]
160kg na suwnicy??? podziwiam :) Markotko dziekuje .Wlasnie przeszukuje wasze dzienniki (Twoj,Ilomi i kleine ) %-) ..Pamietasz jak mnie podziwialas za 160 kg na suwnicy ?%-) Od 2 treningow wykonuje wypychanie nog na suwnicy poziomej i po 80 kg to ja juz ledwo dycham %-) ..To ja teraz przegladajac Twoj dzienniki podziwialam Twoje obciazenie (oj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w Twoim wieku nie polecam tego typu preparatow, tym bardziej nie polecam geraminy ktora do konca nawet nie jest przebadana, a po odczuciach wlasnych i innych osob na pewno ma wplyw na obciazenie watroby
Obciążenie gra, ale ławeczkę tak jak kolega wyżej napisał kupiłbym osobno. Chociaż jak Ci pasuje to ławeczka może być. Dokupiłbym na twoim miejscu skakanke + spręzyny/gumy - Baaardzo przydatne ;) a taniee :) Zmieniony przez - Jamrozik013 w dniu 2015-10-06 23:32:41
[...] pierwsze ćwiczenie, czyli rozpiętki na bramie - o wiele lepiej czuję tutaj pracę piersiowych, aniżeli w przypadku standardowych hantli. Różnica znacząca. Dodatkowo stałe obciążenie mięśnia i sprawniej mogę tutaj wykorzystać tempo oraz dość mocne rozciągnięcie mięśnia. SUPLEMENTACJA: - Whey C6 -po treningu - BLADE - przed treningiem porcja [...]
[...] 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do siebie i dodatkowo robisz go w dzień A. Z tricepsem jest analogicznie. Pracuje we wszystkich wypychaniach i dodatkowo robisz go w dzień B. 3. Bok barków ;) [...]
[...] ze znaczkiem (K) są domowe. Dziękuję za uwagi! Kolano najprawdopodobniej uszkodziłam na siłowni , jeszcze za czasów liceum (zła technika przy wykrokach i przysiadach z obciążeniem). Zwracam teraz dużą uwagę na poprawną technikę, przysiady i wykroki na razie robię bez dodatkowego obciążenia (tylko ciężar ciała) Z barkiem muszę iść do lekarza [...]
[...] i tak potrafi boleć. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x10kg, 15x2,5kg To pomyłka?? Czy rzeczywiście taki przeskok? A z tymi obciążeniami że poniżej 3 kg to nie obciążenie to nie można generalizować. Na początek na triceps czy np. na wznosy ramion bokiem to jest ciężar odpowiedni. Najważniejsze jest to czy czujesz że jest ciężko a [...]
[...] powodu odpuściłem sobie wchodzenie na ciężary i zdecydowanie więcej uwagi poświęcam rozgrzewce. Krwiaka już co prawda nie widać, ale przy niektórych ćwiczeniach np. wyciskanie wąsko, odczucie nie jest zbyt przyjemne. Cieszę się jednak, że nie odpuściłem treningów tylko zmniejszyłem z obciążenie. Mam wrażenie, że pomogło to w rehabilitacji :-)
Mam jeszcze pytanie :-) W twoim linku dotyczącym FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html był jeszcze można powiedzieć pod link: http://www.sfd.pl/-t803543.html i tam znalazłam taki trening: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody [...]