[...] Chodzi mi o zaczynanie pompki z leżenia na brzuchu i za każdym razem gdy zejdę w dół, pełne rozluźnianie. Będzie to bardziej wymagające siłowo, a do tego będę zarzucać sobie obciążenie. Jak wykonywałem w ten sposób bardzo dobrze czułem klatkę, a nie ramiona. Kolejny trening już we czwartek. Fajnie czuć nogi. Tutaj będę sobie powoli progresował bo [...]
Właśnie już zauważyłem, że w ostatniej rozpisce treningowej jest w podciąganiu 10xcc a w komentarzu, że doczepione było 10kg więc chyba infernol dodaje obciążenie ale poczekamy co napisze ;)
Kup obciązenie betonowe w formie plastikowej :P ja mam rok i nie pekaja :) Chodzi Ci o tzw bitumiczne, jest ok, jak nie rzucasz tym i na gryf za duzo nie wejdzie takiego obciążenie.
jest TUT chociazby - najlpesze metoda jak zmniejszac obciazenie jednoczesnie podniesc poziom o kilka leveli Sa poltoraki sa clustery extended wcale nie trezba walic czy bic maxy co trening mądrego to i mądrze posłuchać :-)) dołóż do tego jeszcze stutter reps iso-dynamic iso-balistic 2/1 technic burns reps wave loading temp contrast EQI i wiele [...]
jest TUT chociazby - najlpesze metoda jak zmniejszac obciazenie jednoczesnie podniesc poziom o kilka leveli Sa poltoraki sa clustery extended wcale nie trezba walic czy bic maxy co trening
[...] brzuch brzuszki 4x20/20/20/20 planki 3x/45s/1/1m piatek superserie na biceps i triceps, cwiczenia takie same jak przy klacie i plecach. Powinienem zmienić trening, obciążenie bądź powtorzenia w serii? Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!!! z odzywek zapomialem dopisać co oprocz kreatyny- biore jeszcze bcaa, przed i w trakcie treningu (po [...]
[...] + ławke + obciążenia i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 kg) 2 nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powtórzeń (38 kg) 3 barki = wyciskanie sztangielek oburącz siedzać 10 powtórzeń (jedna sztangielka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A już chyba wiem co jest nie tak z tym przysiadem robiłem go za głęboko i dzisiaj wykonywałem już je lepiej i podłążyłem sobie obciążenie pod pięty i plecy nie bolały.Zobaczymy jak jutro będzie.
[...] 4x20 4x30 4x20 4x20 # z ciekawostek: dziś mnie olśniło, że po to jest regulowany skos w ławeczce, żeby go regulować. poczytałam trochę o zależnościach - nachylenie skosu a obciążenie i nachylenie skosu a rodzaj zaangażowanych mięśni. ustawiłam sobie ławeczkę na pi razy oko 20-25 stopni i ku lekkiemu zdziwieniu na takim nachyleniu udało mi się [...]
Jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać na dolną partię pleców? Na martwy ciąg mam za małę obciążenie,może reverse hyper? Znalazłem je tutaj na forum,czy polecasz coś innego?
[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu [...]
[...] ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x12 + ćwiczenia na brzuch Dopiero zacząłem ten trening i pomału dokładam obciążenie. Zdziwiłem się, ponieważ na maszynach np. wyciskając na klatkę nakładałem 80kg, a teraz mam problem z 20kg. Wydaje mi się że wszystko jest kwestią przyzwyczajenia [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu [...]
[...] co jakiś czas bodziec np. - zmiana objętości – liczby powtórzeń, serii i wielkości obciążenia - zastosowanie drop setów – po wykonaniu wszystkich serii roboczych zmniejszamy obciążenie o 10-15% i bez żadnej przerwy wykonujemy tyle powtórzeń ile damy rady. Kiedy już nie jesteśmy w stanie wykonać kolejnego ponownie zmniejszamy obciążenie o 10-15% i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakby byla to plecy by nie bolaly;-) chyba, ze byl uraz? Nie urazu żadnego nie było.A może problem w tym że obciążenie muszę zdejmować z bardzo niskich stojaków ?
Chcę do straży pożarnej iść,głownie szkoła aspirancka,gdzie jest harvard,drążek i biegi 50 i 1000m,ale myślę też nad SGSP gdzie jest tor do zaliczenia.Co do samego treningu,wiem że obciązenie duże nie jest,dlatego staram się iść też w stronę kalenistyki.Aktualnie jako że dalej kombinuje nad planem pomyślałem o FBW 3x w tygodniu,w skład którego [...]
[...] "góra-dół" zły nie jest. Jakieś błędy u Ciebie się wkradły,ale z racji nikłego obciążenia i tak tego nie odczujesz Osobiscie na Twoim miejscu albo zainwestowałbym w obciążenie, pisałeś ze w święta może coś wpaść. albo pozmieniał niektóre ćwiczenia na trudniejsze wersje,tak by był z nich jakiś efekt. Plan do zmodyfikowania w taki sposób [...]
MojeImie - DT
