hmm, ja polecam ci załatwić obciążenie na złomie, lub zalatwić u tokarza, wyjdzie dużo taniej i tak będzie to samo, ja mam prawie wszystkie ze złomu i ładnie je wymalowałem itd... i jestem zadowolony, za kase lepiej kupić sprzęt ktory cięzko zrobić A jeśli już to chyba żeliwne są tańsze, jak sie nie myle. Najlepiej wg mnie mieć te i te(kupne i [...]
na złomie raczej nie załatwie bo to jest towar który jest zawsze w obiegu miałeś szczęście że trafiłeś akurat! ale czy to obciążenie jest dobre?? pozdr.
Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]
[...] napędowym postępów jest progresja obciążena z treningu na trening (w uproszczeniu) - wykonujesz to samo ćwiczenie, z tą samą ilością powtórzeń w serii, ale zwiększasz obciążenie np. masz dzesięć serii martrego ciągu po trzy powtórzenia, te trzy powtórzenia wykonujesz z obciążeniem, które pozwala ci normalnie wynonać pięć powtórzeń, tak, [...]
odstaw 1 trening klatki - daj jej odpocząc po czym zrób cwiczenie mniejszym ciezarem kontrolowanym wolnym ruchem z dobra technika (lokcie daleko od ciala itp) złap taka aby w dolnej fazie ruchu mieć kąt prosty w stawie lokciowym. skoro podejrzewasz ze to moze byc za duze obciazenie/ technika to czemu najpierw nie sprobujesz poprawic ? nie [...]
nie wiem WZOREK jak zawodnicy twojego pokroju ale ja nie mam szans sam zdjac swojego maksa ze stojakow nie mowie juz o zdjeciu ciezaru w koszulce... odnosnie przysiadow sporkalem sie z toria ze odchodzic nalezy powoli malymi kroczkami a nie jak sie mowi w 3 krokach przyjac pozycje gdyz jest to bardziej kontuzjogenne duzy krok zablokowajen w [...]
teraz wlasnie na zime zaporzyczylem z kolega obciazenie i gryf ławeczke mamy i teraz jakie proponujecie cwiczenia na rozwoj srodkowej i gornej czesci klatki piersiowej??
Seba !!! A jakie twoim zdaniem powinno byc obciazenie dla mnie (22 lata 181cm 78 kg, miesiac treningu silowego, wczesniej 3 lata gralem w kosza i siatke) i ewentualnie kiedy nalezy zwiekszyc obciazenia??? Mówie rowniez tylko o hantlach pozdro
mała sugestia, hantelkami 10 kg mozesz troche pomagać a skoro chcesz kupić sztange to kup ja i obciazenie dobierz tak zeby pasowało do sztangielek, zaoszczedzisz na kasie i bedziesz miał wiecej ciezaru, jesli nie jestes bardzo silny to strczy Ci to na jakis czas, wszystkie miesnie dasz rade przytyrać tym zestawem, choć ławka skośna jeszcze by sie [...]
Dowolne ćwiczenia domowe z obciążeniem własnego ciała dadzą c więcej niż te śmieszne ciężarki, jeżeli obciążenie nie jest znaczne, to nie ma sensu się wysilać.
ławka: 250 obciążenie: około 270 gryfy prosty: 120 łamany: 90 dwa krótkie: 60 worek: 120 reszta tych gówienek około 250zł czyli razem około 1100-1200zł i kilkanaście godzin sprzątania w piwnicy było
Cavs_Fan23 -przeciwnie, zastosuj umiarkowane obciążenie- tak abys mógł wykonywać 10- 20 nawet powtórzeń, wyciskaj sztangielkami i rób rozpiętki. w wyciskaniach -chwyt neutralny i staraj sie prowadzic ręce dosc blisko ciała/jednakże nie opuszczaj zbyt nisko- do dotknięcia hanteklkami klatki/ a także zatrzymaj ruch w górnym położeniu/to samo przy [...]
[...] stosuję 60 kilo, co stanowi około 40% mojego obecnego maksimum. Z czasem organizm przyzwyczaja się, jeżeli w ostatniej serii wykonuje się więcej niż osiem powtórzeń, to wtedy można śmiało dodawać obciążenie. Tylko plecam robienie tabaty co 10-14 dni, bo to ne jest zbyt lekka i przyjemna rzecz. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-07 10:10:55
Najlepsze pobudzenie mieśnia to "zaatakowanie" go z innej strony pod innym kątem. Jezeli robiles np wyciskanie plaskie i rozpietki plaski to zmien to na wyciskanie plaski + rozpietki skos .. TO samo z bicepsem jezeli stosowales uchwyt na sztandze szeroko to sprouj waskim uchwytem. Mozesz zmienic rowniez progresje w ćwiczeniach jezeli [...]
konserwqowy ma mniej amonokwasow i fosforanu szesc amoniaku chloru sodowego osadzonego nienasyconego dodatnymi kationami tłuszczowo- rybonukleinowymi! Wpadnij do mnie to nie bede musial lekcji odrabiac!! P.S. Wez moje obciazenie!
Witam, mam 17lat i ćwicze od równego roku(dobrymi planami, gł z sfd) Czytam to forum od dawna i wiem jak nalezy ćwiczyć. Zmierzyłem się po roku ćw i jestem załamany to rok zmarnowany mimo iz sie starałem na treningach, waga prawie stoi w miejscu, w pasie tyle samo w bicepsie było 29cm a jest zaledwie 32,5cm, klata i plecy prawie nic, Udo troszke [...]
ZARZUT przed MARTWYM
