[...] priorytetem. Jeśli chodzi o sprzęt do domowej siłowni to zależy od budżetu ale taką podstawą to jest ławka regulowana, stojaki regulowane, sztanga i hantle regulowane, obciążenie. Dodatkowo jeśli możemy sobie pozwolić to poręcze do pompek na poręczach i drążek do podciągania. Suplementacje wprowadzamy jak ogarniemy sposób ożywiania żeby [...]
[...] czasu przeznaczać na sen może dojść do przemęczenia jeśli trenujemy za dużo. Nasze ciało ma duże możliwości adaptacyjne i regeneracyjne ale nie zniesie wszystkiego. Jeśli obciążenie treningowe będzie zbyt duże w końcu objawi się to zmęczeniem, brakiem chęci do treningów czy nawet regresją wypracowanych wyników. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] starzenia i negatywne zmiany zachodzące wraz z wiekiem. Ponadto duża ilość reaktywnych form tlenu powstaje w trakcie treningu, im jest bardziej intensywny, tym większe obciążenie ustroju. Zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe, poprzez wpływ na agregację płytek krwi. Podobną rolę odgrywa aspiryna, jednak suplementacja resweratrolem nie ma [...]
[...] na różnych grupach sportowych pisze o stalowych a na olx swojego czasu było tylko kilku producentów garażowych i ludzie chwalili ich talerze , Ja teraz jak bede powiększał obciążenie to będe brał stalowe bo ostatnio kupiłem żeliwne i całe pokryte czymś czarnym co strasznie rysuje parkiet ( czarne sznity zostawiaja ) a mam srebrne żeliwne i są [...]
A dzisiaj nogi. Długo się zastanawiałem co zrobić, kolana cały czas bolą a ja cały czas się pcham w to obciążenie i już może niekoniecznie pracuje tym czym trzeba to znaczy w siadach bym się pchał dalej pewnie gdyby nie ból ale już 4x z rzędu to 230kg nie przebiłem a za każdym razem było tylko gorzej i ciężej. A jeszcze po sobotnich biegunkach [...]
[...] nie potrafisz zachoowac naturalnej krzywizny kręgosłupa . Pomysł sam w sobie jest dobry i sam tak ćwiczyłem kiedyś i tu jest dobry patent aby plecka był mały a ty masz szelki maksymalnie skrócić tak aby plecak sam w sobie nie opadał niżej bo jednak obciążenie powinno znajdować się na grzbiecie między łopatkami a nie na lędźwiach czy pupie
Tak jak Tomek pisze. Musisz znaleźć sposób by obciążenie było na wysokości łopatek. Może użycie gum pomoże. Nie wiem, nie mam doświadczenia w tym temacie :-P
Pare miesięcy treningow za mna. Za duzych zmian w sylwetce nie widze, jedynie bardzo twarde bicepsy/tricepsy, barki pelniejsze, ale klatka i brzuch bez duzych zmian. Lece caly czas klasycznym fbw. Zaczynam od wyciskania na plaskiej/skosie, martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie [...]
[...] nie trzeba niczego wybierać, co tydzień można zastosować inne rozwiązanie, odmienny wariant ćwiczenia. Ogólnie klasyczne przysiady, przysiady bułgarskie, wykroki z większym obciążeniem wygodniej wykonuje się ze sztangą, ale to wcale nie znaczy, że się nie da z hantlami, odważnikami kulowymi (kettlebells). Czy ten trening pozwala pozbyć się [...]
[...] z odmianami, które są związane z powszechnymi formami migreny. Badanie przeprowadzone w 2018 r., obejmujące 1589 rodzin cierpiących na migrenę, wykazało zwiększone „obciążenie” tymi wariacjami genetycznymi w porównaniu z populacją ogólną. Jeśli migrena występowała w Twojej rodzinie, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia: migreny z aurą [...]
[...] ktoś napisał kup sobie kamzelkę z obciażeniem,lub jeszcze inaczej te pieniądze które miałeś na nią wydać zainwestuj w karnet, niestety to nie są te czasy gdzie sztangę i obciążenie kupowało się za groszę bo mało kto ćwczył i pozbywali się tego ludzie po kilku miesiącach, teraz najtaniej wychodzi karnet w dodatku często siłownie dla uczniów [...]
[...] jednak tutaj rodzi się moje pytanie - czy ktoś może ma u siebie ten lub podobny sprzęt? Testował, czy można na tym w miarę swobodnie i bezpiecznie ćwiczyć większym obciążeniem, czy po prostu wyrzuciłem tutaj pieniądze w błoto i będę musiał później dokupić oddzielną ławkę wolnostojącą? Do tego posiadam oddzielnie dwuczęściowe stojaki pod [...]
[...] najbardziej brakuje nawet jak robię te pozy bicepsa przodem to widać że ten triceps jest taki no niedorobiony że tak powiem wiesz co próbowałem już wszystkich opcji i duże obciążenie i małe teraz też tak jak widać w tym treningu No to te ćwiczenia na triceps to pompuje nawet na 15 16 powtórzeń może i by się przydało jeszcze więcej nie wiem no [...]
[...] Do takich czynników należą nasze codzienne nawyki albo na przykład to, w jakim obuwiu chodzimy przez większość czasu/dnia. Dlaczego noszenie obcasów powoduje dodatkowe obciążenie stawów kolanowych? Gdy nosisz wysokie obcasy, ciężar ciała przenosi się na środkową część stóp, co powoduje zmianę ułożenia całego ciała. W ramach kompensacji Twój [...]
[...] za lekko, to znaczy że trzeba stopniowo zwiększać obciążenia np.w treningu siłowym czy utrudniając sobie jakoś marsze (trudniejszy teren czy kilkukilogramowy plecak z obciążeniem). szkoda, że pobiegać nie mogę- miałem połamaną kość strzałkowa i wykrecony staw skokowy z innymi powikłaniami które skończyły się operacja ,pochwalić się może [...]
[...] braki? Z góry dziękuje za sugestie. Na razie nie mam ambitnych planów, po prostu nie chcę znowu zgnuśnieć jak po tym jak mi 2gie dziecko przyszło i powoli zwiększać obciążenie w każdym ćwiczeniu. Kiedyś miałem determinację do 100 kg na klatę itp, teraz już mi to zwisa, po prostu chce jako tako wyglądać i mieć trochę siły. Na wiosnę [...]
Są poręcze do pompek, które wkłada się w te dziurki i jest opisane które dziury będę aktywować poszczególne mięśnie: barki, plecy, tricepsy. Są jeszcze gumy przyczepiane do tych dużych placków, ale mają małe obciążenie i nie za wiele ćwiczeń można z nimi robić
[...] mi się sypały na twarz przy wyciskaniu hantlami że szok xD spoko na początku to ileś wytrzyma w później jedyne zastosowanie jak już popęka ta osłonka to wywalenie do kosza, taka prawda. Ja bym nawet zrobił tak że gryfiki na hantle zamówił osobno i obciążenie na nie też poszukał na OLX taniej złożysz taki zestaw ;) tylko zabawy z szukaniem ;)