podaje tutaj trening ktory dostale od kolegi trenowali tak na zgrupowaniach kadry w kickboxingu.Trenowalem tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd) SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 [...]
Na siłowni której ćwicze mam właśnie taki atlas(chyba ze 3 stanowiska aby sprawne), 2 sztangi olimpijskie (obciążenie do 120kg) nie obite ławeczki(sama deska i nóżki), no i sztangielki z rozwalonymi gwintami w których nie da się dokładnie założyć ciężaru, o byłbym zapomniał mamy nawet piłki lekarskie hehehe, więc proszę przed komentarzem zwrócić [...]
[...] sztangą w opadzie podchwytem 12/10/8 - wznosy tułowia z opadu "grzbiety" 12/12/12 (pierwszą z tych serii najlepiej robić przed wiosłowaniem bez dodatkowego obciążenie, żeby rozgrzać tę partię pleców. Jako że jesteś raczej początkujący pozostałe serie rób też bez obciążenia lub z niewielkim np 10 kg. Możesz robić za to więcej [...]
tak jak rzabba mowi, astma nie jest przeszkoda Niech zacznie wlasnie od steppera: Stepper 10min. male obciazenie i tepo podobne do szybszego chodu Rowerek 10min. takze z malym obiciazeniem i tepem ok 20kmh. Niech na pocztku organizm powolutku zaczie sie wkrecac na wyzsze obroty, tak nie powinni byc zadnej zadyszki, czy dusznosci
anc_kozak - wystarczy użyć zwykłego paska do spodni. Ja przywiązuję obciążenie do liny wspinaczkowej, ale chyba łatwiej będzie Ci znaleźć pasek w domu.
no to może spróbuj tak: uda wyprosty nóg w siadzie 4x10-12 zgięcia nóg w leżeniu 4x10-12 jako ostatnie dałbym jednak te przysiady 4x15-20 nogi będą zmęczone a więc obciążenie niewielkie a warto sobie wyrobić technike a i na mase też wejdzie łydki wspięcia na palce w staniu 4x12-15 wspięcia w siadzie tzw.rzymskie krzesełko 4x12-15
na twoim miejscu odżywek bym nie brał. jeśli chcesz zrobić mase klaty to najlepiej zastosuj progresje 12,10,8,8. zmiejsz ogolna ilosc serii na klate a zwieksz obciążenie.
Ok. Wybiore PROGRAM 4 (wolne ciezary). Wiec bede trenowal w wtorki,czwartki i soboty. Ile mam robic serii? Nie rozuiem niektorych pijec jako osoba calkowicie poczatkujaca: "Ilosc obwodow", "Zapas powtorzem", a wogole nie wiem co to sa "Aeroby po treningu-schlodzenie" :( Jakie obciazenie mam stosowac? Mam sztange a na [...]
Zaczynam pierwszy mikrocykl (piętnastki), mój max dla piętnastek wynosi 50 kilo następnie przechodze do kolejnego mikrocyklu (dziesiątek) i obciązenie na pierwszym treningu dziesiątek musi wynosić conajmniej 50 kilo ? tak żeby obiążenie cały czas rosło nawet pomiędzy kolejnymi mikrocyklami. PS jeśli dalej coś niejasne to pisz bo bardzo mi zależy [...]
[...] ćwiczyć z tym co teraz posiadam????? Nie chciałbym robić wszystkich ćwiczeń tylko ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, m.naramienne, przedramiona i klatkę piersiową. Wiem że do ćwiczenia klatki piersiowej nie mam odpowiedniego sprzętu ale czy można ją ćwiczyć robiąc pompki z rękami i nogami na krzesłach a przy tym mieć obciążenie w plecaku na plecach.
[...] Jak stawy są rozgrzane to jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo urazów . A pyzatym ważne jest też żeby siebie nie forsować (ćwiczenia małymi obciążeniami i pomału zwiększać obciążenie. I jeżeli będziesz się stosował do podstawowych zasad to wrzstko powinno być dobrze A i tak mi się wydaje że na początku nie warto robić rozpiętek i innych [...]
Jeżeli na mój gryfik założę max. obciążenie tj.16kg to na bicepsa, tricepsa i m. naramienne podniosę to tylko ok. 10 razy. Aby trenować masę liczba powtórzeń wynosi 6-12. Więc wydaje mi się że mogę ćwiczyćmasę tych mięśni które wymieniłem. Mam zamiar dokupić sobie jeszcze 6 kg obciążenia. Wiem że to niewiele ale zawsze coś. Co o tym myślisz? MASZ [...]
Jesli zaczniesz sie podciagac i w pierwszej serii bedziesz robil chociaz 3 podciagniecia (nie do karku, tylko do obojczykow) to gwarantuje Ci, ze za 4 miechy podciagasz sie 4x8. Ja tak zrobilem (w pierwszej serii podciagalem sie 5 razy) i jutro po 6 miechach takiego treningu zakladam obciazenie przy podciaganiu. Zawsze powtarzam: nie ma nic [...]
Przy zmniejszaniu liczby powtórzeń zwiększasz obciążenie, więc nie dobierasz sobie jednego obciążenia na te 4 serie. No chyba że taka "progresja" bez zmiany ciężaru ma jakiś sens, wtedy się zdziwię Pozdrawiam, Jaronir
[...] z najbardziej widowiskowych dyscyplin. - Teraz zakładamy normalne ciężary - Pudzianowski prowadził imprezę i dyrygował potężnie wyglądającymi siłaczami, którzy regulowali obciążenie dla kolejnych zawodników. - Żarty się skończyły. Zobaczymy, co naprawdę potraficie. Najczęściej okazywało się, że "profesjonalne" ciężary były zbyt [...]
Do wypowiedzi Byka dodałbym tylko że kulturyści preferują zazwyczaj chwytanie gryfu obydwoma dłonmi nachwytem - moim zdaniem jest to wersja bezpieczniejsza ponieważ obciążenie rozkłada się wówczas symetrycznie. Dlatego jeżeli komuś nie zależy tylko i wyłącznie na każdym podniesionym kilogramie powinien skupić się na tej wersji.
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I
