obciążenie

[...] już sama masa ciała dyskwalifikuje tę formę aktywności, a być może dochodzą jeszcze inne, wymienione czynniki powodujące większe zmiany degeneracyjne stawów. Według mnie jest do wyboru wiele różnych form aktywności fizycznej, orbitrek, rowerek stacjonarny, marsz (obciążenie będzie już sporo mniejsze), czy jakieś formy treningu metabolicznego.

[...] przeszkodach ;-) spotkałam się z opinią, że jest bezpieczny jeśli potrafi się zrobić kilka podciągnięć normalnych, siłowych, wtedy mięśnie i stawy są przygotowane na takie obciążenie. Pewnie też technika i mobilność ma znaczenie. Tu jest w sumie dynamiczne przejście między pozycją hollow body i arche body. Tak bazując na własnych odczuciach to [...]

[...] metodą Madcow 5x5 wszystko szło bardzo dobrze do ostatniego piątku(dzień maksów) tzn. Nie zrobiłem założonej ilości powtórzeń w wyciskaniu leżąc na najcięższym obciążeniu. Co robić dalej? Dalej dokładać obciążenie z tygodnia na tydzień? Czy macie może jakieś inny sposób jak kontynuować budowanie siły? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

[...] podstawą kształtowania sylwetki i wyników w tym kierunku. Jesteś jeszcze młody, więc na początek polecam zastosować w swoim planie elementy treningu z gumami oporowymi i obciążeniem własnego ciała. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 [...]

[...] się ono w granicach 75–85% HRmax. Treningi były prowadzone na Uniwersytecie i były nadzorowane przez badacza. Trening siłowy składał się z 50-60 minut treningu obwodowego z obciążeniem. Trening prowadzono 3 dni w tygodniu, przez 12 tygodni. Stosowano 11 różnych ćwiczeń, intensywność wynosiła 50-60% ciężaru maksymalnego, stosowano 12 powtórzeń [...]

[...] otwieranie żeber, bioder itd. Każdy fizjo i osteopata , którego znam mówi: trening siłowy tak, dostosowany do ciąży (czyli m.in. uwaga na rozejście mm. prostego, mniejsze obciążenie), ale w proporcjach co najmniej 1:1 z rozluźnianiem. I jeszcze komentarz do filmu – nie oglądałam, ale widzę, że pokazuje panią w przysiadzie ze sztanga. Ja się w [...]

No na tym prepie ta siła sie trzyma bo rok temu spadło obciążenie do 170kg w siadach a teraz jakos to sie trzymało ;) Cos tam sie niby przebija na czworkach ale to nie jest to i czuje że są mega zmęczone, do startu juz chyba ich jednak nie ruszam ;) jeszcze jutro wg wytycznych od Adama 30min cardio i juz off w niedziele ;)

Mam sztangę, hantle ( regulowane), obciążenie, stojaki , ławkę poziomą i regulowaną i wyciąg górny i dolny więc z podstawowych rzeczy chyba mam wszystko.

takie słabe, dobre bedą jako obciazenie np do pompek. Masz gotowe plany domatora w dziale trening w domu

[...] które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania dodatkowych ćwiczeń na ramiona. Rzadko się zdarzają osoby, którym cały czas wystarczy podciąganie na drążku do rozbudowy [...]

[...] które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania dodatkowych ćwiczeń na ramiona. Rzadko się zdarzają osoby, którym cały czas wystarczy podciąganie na drążku do rozbudowy [...]

Dlaczego jest tak że na exe i cabaser na okresie działania blokera czuje się świetnie, teraz jestem na clomie i tamox, mija tydzien od exy i cabaseru i z automatu na glowie cos siedzi takie obciążenie skoro tamox blokuje estro to zarazem prolka nie idzie, czy może iść i dlatego taka głowa?

Jak w temacie do sprzedania drążek (100 zl) i 20 kg obciazenia 4x5 kg za 90 zł. /SFD/2021/7/6/4afc5826d7cc4a09a64bc2437bdd3414.jpg Odbiór wyłacznie osobisty w Bochni. /SFD/2021/7/6/b180d542388e41ed8b2b8a198731e61e.jpg Zmieniony przez - Kutefix w dniu 2021-07-06 15:24:53

@FighterX zrodziło się dzisiaj kilka nowych pytań, jakbyś znalazł chwilę, żeby odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. :) 1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. [...]

Wiesz co hantle mogą się okazać bardziej uniwersalne przy czym warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie [...]

Wiesz co hantle mogą się okazać bardziej uniwersalne przy czym warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie [...]

Cześć! Nie do końca rozumiem co masz na myśli gdy piszesz drążek do dipów. Dipy, to ćwiczenia z ciężarem ciała (zawsze można dodać obciążenie) wykonywane na zestawie dwóch równoległych do siebie poręczy lub kółkach gimnastycznych. Wiadomo, że wykonywane na kółkach gimnastycznych będą zdecydowanie trudniejsze niż na poręczach ze względu na element [...]

W czwartek zrobiłam ten trening, ale totalnie nie miałam siły.. masakra jakaś. Musiałam zmniejszać obciążenie, bo nie dawałam rady. Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 [...]

[...] 40min póki co i szamy jaka była przed bps i tak do końca tygodnia. Treningi tez powrót do starego treningu z tym ze powrót tez do objętości z początku tego treningu jak i obciążenie na ten tydzień jeszcze zanizone i z zapasem 1p w ciężkich bojach a rozpietki itp normalnie do upadku pewnie polecę ;) Ale to jeszcze opisze na treningu ;) [...]

[...] korzystał. Jeżeli ciężar będzie oscylował w granicach 5-15% ciężaru maksymalnego (na kilkaset powtórzeń), to siła Ci nie wzrośnie. Aby siła wzrastała musiałbyś zwiększyć obciążenie do minimum 50% ciężaru maksymalnego. Jednak wciąż musisz pamiętać, że serie powyżej 8 powtórzeń bardziej pozwalają na budowę wytrzymałości siłowej niżeli budowy [...]