obciążenie

Trening WW dalej z obciązeniem 75kg 2 x34 Pompki zółwie po mału do przodu x 17 , biceps w oparciu też obciążenie po mału zwiększamy 30 pare kg ( filmik ) :-)

[...] stosowania ćwiczeń które sprawią że te 5 powtórzeń będzie dla nas wysiłkiem. Prawdę pisząc opcje masz takie: -zmienić ćwiczenia na cięższe,przynajmniej te główne -zmienić 5x5 na inny plan gdzie stosowane obciążenie będzie ok. Przykład. Przysiad klasyczny z ciężarem 20kg to w zasadzie rozgrzewka. Pistolety z ciężarem 20kg to już spory ciężar

[...] martwy ciąg 3x12 - martwy ciąg na jednej nodze z podparciem 3x12 - zbieranie grzybów 3x12 - mc rumuński 3x10 Trening piątek - cardio 1h Trening góra - sobota Myślę że tu obciążenie miedzy 1,5kg do 2kg max na początek? - wyciskanie hantli stojąc 3x12 - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 [...]

Niee, 15kg to całe obciążenie jakie mam. Regulowane. 1.25kg x4 i 2.5kg x4. Takie krążki.

1 Goblet aquat albo wykroki 2 martwy na prostych nogach 3 podciąganie australijskie dobrze dać do plecaka obciazenie 4 pompki z obciazeniem 5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki 6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano 7 triceps odwrotne pompki 8 brzuch [...]

Tak jak Przemek napisał ja smitha nie mam ;( więc tak sobie musze radzić, akurat obciążenie nie jest jakieś ogromne więc póki co nic złego się nie dzieje :) a serio mega odskocznia od tego wyciskania co zawsze robiłem :) dzięki Przemek za polecenie bo robi robotę :) Lecę dalej do końca masy na bank na tym planie a później na redu zmienię [...]

[...] Ci nie wyjdzie długi ten trening. Bo może trochę zejść ale może mi się wydaje. Na klatkę możesz też robić pompki przy ścianie. Jak się dobrze zepnie to ładnie wchodzi. Z tym obciążeniem to ja bym sztywno nie ustalała ze miesiąc będziesz robić a potem dodajesz. Zobaczysz po pierwszych treningach jakie są odczucia i trsebw elastycznie do odczuć [...]

[...] ramion I zatrzymaniu jej w bezruchu na dole przez zawodnika sędzia wydaje komendę “stojak”. Wtedy zawodnik odkłada sztangę na stojaki 7) Na wniosek zawodnika sędzia może przyznać zawodnikowi dodatkowe podejście na tym samym zadeklarowanym podejściu, jeśli spalenie podejścia wynikało z winy osoby ładującej na sztangę deklarowane obciążenie.

1 Goblet aquat albo wykroki 2 martwy na prostych nogach 3 podciąganie australijskie dobrze dać do plecaka obciazenie 4 pompki z obciazeniem 5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki 6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano 7 triceps odwrotne pompki 8 brzuch [...]

[...] w stanie zrobić 3x14 podciągnięć na drążku podchwytem, 3x11 nachwytem, 4x25 pompek. Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. Czy powinienem już zacząć te ćwiczenia robić z jakimś dodatkowym obciążeniem (np. plecak z włożonym obciążeniem)? Czy na razie jeszcze zwiększać liczbę powtórzeń bez dodatkowego obciążenia? A jeśli tak, to do jakiej liczby?

No fizjoterapeuta pwiedział, ze najlepszym co mogę zrobić jest pójście na basen, poniewaz podczas pływania zaangażuje całe plecy. zgadza sie, plywanie dosc czesto wykorzystywane jest w ramach rehabilitacji i korekty wad postawy jednak plywac tez trzeba umiec:-) czasaem obserwujemy, jak osoby na basanach plywaja "pseudo" zabka, gdzie mocno [...]

[...] nie dołożysz. Prawidłowo zaplanowany trening powinien zawierać opcje progresji. Progresja w ramach ilości powtórzeń też jest dobra ale z czasem należy dodawać zewnętrzne obciążenie żeby w ramach progresji zwiększać trudność poszczególnych ćwiczeń. Jak dysponujesz dodatkowym obciążeniem to śmiało dokładaj w tych podstawowych ćwiczeniach aby [...]

@rion10 I właśnie o to mi chodziło. Czy potrafiąc wykonać prawidłowo w jednej serii 25 pompek czy 14 podciągnięć już dokładać obciążenie, czy jeszcze nie. Jak rozumiem z Twojej odpowiedzi, tak. @flex1976 Przypomniało mi się teraz że rok temu zadawałem pytanie o to, czy robić jedną długą serię pompek czy kilka krótszych. Odpowiedziałeś mi wtedy, [...]

Oczywiście, że dokładać zwłaszcza jeśli chcesz budować masę mięśniową. Wówczas dodatkowe obciążenie będzie działało pozytywnie na hipertrofię. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, jednak pomoże być to progresja gdzie wykorzystasz dodatkowe obciążenie i zakres powtórzeń. Czyli np dokładasz 5kg do pompek i wykonujesz 8 powtórzeń to w kolejnych [...]

Dobra będzie sztanga z głowicą (50) będzie można dobierać obciążenie z dokładnością do 0,5kg. Co prawda wątpię żeby się znalazła bardzo wygięta . Max wysunięcie stóp do przodu ograniczymy do 30cm ( pięty max oddalone od ścianki ) Zapis o kolanach zostawimy że mają być wyprostowane bo jak znam życie zacznie się dyskusja ten miam bardziej ugięte a [...]

Olo obciazenie wg własnych warunków fizycznych

[...] ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz obciążenie. To jest tak na prawdę taka ilość sprzętu, że daje nam możliwości ogólnorozwojowego treningu siłowego. Jak mógłby wyglądać przykładowy zestaw treningowy fbw na [...]

[...] na stojaki 7) Na wniosek zawodnika sędzia może przyznać zawodnikowi dodatkowe podejście na tym samym zadeklarowanym podejściu, jeśli spalenie podejścia wynikało z winy osoby ładującej na sztangę deklarowane obciążenie. czyli podejście trwało dalej przy opuszczaniu? bo na mistrzostwach świata chyba zaliczali w momencie gdy sztanga była w górze

Szajba- tak to właśnie mniej więcej widzę, choć ja dość mocno przyzwyczaiłem się do 9-11 repsów i tutaj najłatwiej dobrać mi odpowiednie obciążenie. W każdym razie mam nadzieje ze to wystraczy na utrzymanie/ ograniczenie strat. Już tak zreszta ekoerymentuje od listopada (dwa ala splity w tygodniu) i przyniosło to zadziwiająca dobre rezultaty w [...]

W ERG masz ustawioną daną moc kroku i przez całą długość tego kroku nie zmieni się ona. Czy będziesz kręcił 100 obr/min czy 60, to trenażer tak będzie Ci zmieniał obciążenie koła zamachowego, żeby waty się zgadzały. Przełożeń w ogóle nie ruszasz przez cały czas.