obciążenie

[...] flyes 15x11,11,11,10 Crucifix leząc 15 7.5x15,10 5x15,15 Prostowanie ze sznurem 20x20,20,13,11 Trening ze znajomym, akurat padło na push ćwiczenia na bieżąco wybierane, obciążenie na czuja. Za 6 dni powtórka, bo mega weszło :D Micha: 1. Kura, wpi, kleik ryzowy, wafle, dzem 2. Wpi, ryz, dzem, kangusy 3. Kura, ryz, pomidor 4. Kura, kleik, [...]

[...] angażującego mięśnie pośladkowe. I tutaj z pomocą przychodzi nam hip thrust. Doskonałe ćwiczenie złożone na mięśnie pośladkowe, w którym można solidnie progresować z obciążeniem. Jak wykonać hip thrust żeby było nam wygodnie przy większych ciężarach? Po pierwsze, aby wygodnie wykonywać hip thrust powinniśmy założyć na gryfie obciążenie o [...]

[...] to bym bardziej szedł w plany pod nią pisane. Masz takie zakresy powtórzeń w tym planie treningowym, że nie jesteś w stanie przypuszczalnie zrobić 150 powtórzeń bench pull z samym gryfem od sztangi nie mówiąc o tym żeby tam dołożyć jakieś dodatkowe obciążenie treningowe. Wiec trzeba ten plan porządnie przemyśleć zanim zaczniesz nim trenować,

Siemka, do sprzedania mam swoja domowa mordownie, sprzet jest w 100% funkcjonalny i nie zniszczony w sklad wchodza; Laweczka prosta +2 skosy w gore Laweczka 8 stopniowa da sie nia zrobic dol klatki jak i barki siedzac ;) jako ze jest lekko wypukla na prostownikach,nie robilem na niej wyciskania na prostej, za to wszystkie skosy i barki wchodza [...]

[...] że kiedyś gdzieś mi taki wpadł przed oczy tak więc wymyśliłem coś takiego Tak jak w ankiecie jestem na cyklu saa push skos smith 3x10-8 hantle płaska 3x8-5 rozpietki+wąsko obciążenie 3x15+15 unoszenie w bok 4x12-10 do brody 3x8 ściąganie wyciągu 4x12-10 Francuz 3x8-5 pull ściąganie do klatki 4x15-12 sztanga w opadzie 4x8-6 narciarz 3x12-10 [...]

[...] gumy, pozwala w momencie krytycznym na rozciągnięcie, a efekt jest ten sam. W momencie gdy już jesteśmy naprawdę nieźli, warto robić na kiju. Wtedy muszą się ścięgna i mięśnie dostosować. Dobrze by było sukcesywnie (raz na 2-3 miesiące) zwężać chwyt, a po osiągnięciu odpowiedniej szerokości dodawać obciążenie. Tak bynajmniej robią gimnastycy :-)

Kurcze -robię od dawna, z kijkiem, gumami i nigdy nie wpadłam na dodawanie obciążenia... Zawsze traktowałam to jako rozgrzewkę barków przed WL głównie:) Dodanie obciążenie doskonale wzmacnia barki :-)

A jak się dodaje obciążenie, bo mój mózg dziś nie ogarnia %-)

A jak się dodaje obciążenie, bo mój mózg dziś nie ogarnia %-) Kij/gumę "przewijasz" przez talerz ;-)

[...] nawet 1p wiecej. Reszta tez z progresem co mnie w ogole zdziwiło i koniec końców to te plecy lecę jak nigdy na wysokich zakresach xD hehe Ale dobrze, nie rzucam sie na obciążenie tylko powoli będę sobie dodawać i zobaczymy gdzie skończę :) Co do tego pendlay row ro robie już tą rotację jakby lokciami i lopatki do dołu i niby spoko wchodzi [...]

[...] temu powinien znakomicie sprawdzić się w prawie każdym domu, nawet takim, w którym brakuje choćby sztangielek.  W ostateczności przecież zawsze można wykorzystać krzesła i obciążenie własnego ciała - bądźcie kreatywni.  Zanim rozpocznie ćwiczenia, sięgnięcie po ciężar, z którym będziecie mogli wykonać około 20-25 ciągłych powtórzeń, przy [...]

[...] opinię. kalistenika z defizjicji jest treningiem silowym i wytrzymałościowym. jest to praca na wlasnej masie ciala, jednak sam trening silowy polega na tym, ze podnosimy obciążenie na niskich zakresach ruchu w celu budowania sily. jezeli jestes osoba malo wytrenowana, to kalistenika w duzej mietrze na poczatku bedzie dla Ciebie treningiem [...]

Standardowe sprzety na których zrobisz wszystko :) 1.Ławka regulowana dostawna 2.Stojaki Regulowane dostawne 3.Gryfy ( jakie uwazasz ) 4. 2x hantelki 5.Obciążenie ( żeliwne bo bitumiczne to słaba opcja ) 6.Drążek Kiedyś z czasem i w zalezności jaki budżet można pomyśleć o poreczy do dipsów i uginań oraz o jakimś wyciągu do ściany

[...] -Suwnica 110x10, 130x10, 150x10 same talerze (nie wiem ile konstrukcja waży ale wyglada na solidną) -WL+hantle 22,5x12, 25x12, 27,5x10 -Wyciskanie na przedni akton barków maszyna 20x20, 20x25, 18x25 -obciążenie liczone na jedną rękę -Dipy 12, 5x12, 5x12 -Deska 2xmax mogę trzymać coraz dłużej Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-12-20 09:11:58

Witam, jak progresować ćwicząc teraz w warunkach domowych mając maksymalne obciążenie 20 kg? Posiadam również 2 gumy oporowe 15 i 35kg :) Trenuje fbw.

[...] 4x290kg | 12x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 45x100kg | 35x110kg | 33x120kg | 27x130kg | 25x140kg + 2x drop 9. Wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 120kg + obciążenie smitha Dziś z czystym sumieniem moge powiedzieć, że wszedł trening życia ;-D Takie czucie, takie klamoty, takie nastawienie i ogólnie taki czysty umysł, gdzie [...]

[...] w terapii lustrzanej. Oczywiście chodzi mi o ideę, słabsza ręka naśladuje silniejszą, sprawniejszą rękę, a nie zastosowanie lustra. U mnie tym neurologicznym lustrem byłoby większe obciążenie na prawą stronę. Podsumowując, trenuję obie ręce, ale teraz chcę w miarę możliwości lewą dostosowywać do silniejszej prawej, a nie prawą do słabszej lewej.

Operacja jest ryzykowna i bolesna. Jest niby coś takiego jak mechaniczne boczne obciążenie stawów. W dużym skrócie zaciskanie kości powoduje zmianę ciśnienia i przepływ płynu wewnątrz kości co daje wydłużenie całej kości. Działa na zwierzętach ale u ludzi nigdy się nie powiodło. Powstało na ten temat sporo publikacji naukowych. Znam wielu którzy [...]

[...] drążka, poręczy, stojaków i ławeczki wydaje się bardzo funkcjonalny i dobry pod względem jakości. Pytanie tylko czy zmieści się, jeżeli masz tylko 2 metry od podłogi do sufitu. Do tego na pewno, maty, sztanga, obciążenie, roller, gumy, ogumienie nawierzchni, itp. Trochę się tego nazbiera i musisz się liczyć z wydatkiem co najmniej 5tys. zł.

Obciążenie przyszło, ławeczka w drodze, na stojaki sie jeszcze nie zdecydowałem. Ale wracam z innym zapytaniem, czy mate kupic tylko pod stojaki + gryf czy również pod ławeczkę (podemna nie ma nikogo) ? CHciałbym uniknac uszkodzeń podłogi