obciążenie

[...] ze sztanga 3x8 - Allaszki 3x12 I teraz do sedna, kilka pytań: - Obciążenie rozumiem dobrać sobie empirycznie bo ch..lera wie co taki świeżak jak ja uniesie sensownie. - Czy obciążenie utrzymać na razie na stałym poziomie pomiędzy seriami ? - Nie sądzę bym obecnie dał radę sensownie podciągać się na drążku. Czy raczej wykorzystać taśmę, robić [...]

1. Tak obciążenie zaczynasz od niewielkiego, tak żebyś miał w zapasie kilka powtórzeń i uczysz się techniki. Potem stopniowo zwiększasz. 2. Tak, utrzymaj na stałym, chyba, że czujesz, że było mocno za lekko/ ciężko wtedy możesz zmienić. 3. Nie zmieniałbym na wiosłowanie bo masz potem to ćwiczenie - zrób z gumą albo ściąganie drążka (przy tych [...]

Obciążenie na początku takie, żebyś mógł wykonać 12-15 powtórzeń przez pierwszy tydzień, żebyś mógł popracować nad techniką i dobrze porozciągać mięśnie .Z doświadczenia wiem, że w pierwszym tygodniu czy nawet dwóch, gdy ktoś zaczyna ćwiczyć, najlepiej pracować nad podstawami. Jeśli chodzi o te podstawy treningowe, to ważniejsze nie to, ile [...]

/SFD/2020/9/29/9666203c3c5f4b4380135c195f8a20ec.jpg Każde ćwiczenie z obciążeniem może mieć negatywny wpływ na nasze ciało, a zwłaszcza na kręgosłup. Musimy zwracać uwagę na formę wykonania ćwiczenia, nawet tak niepozorne ćwiczenia jak uginanie na biceps czy ćwiczenia na triceps mogą mieć niekorzystny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10,(suwnica) 1x12-15 R:obciążenie suwnicy /20kg 25kgx8x3s/20kgx12 W ogóle nie czułam i mi nie weszło ale było tyle ludzie ze bym musiała 3dni czekać w kolejce żeby zrobić klasycznie Wyciskanie hantli 4x10 R:6kg 8kg/9kg/9kg/10kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 35kgx10x3s/30kgx15 Nie dokładam bo to [...]

Interesuje mnie to czy sie zalicza jako białko do diety ponieważ już raz miałem nieciekawa akcje gdy rok czasu spożywałem więcej białka niż powinienem i zepsułem sobie układ trawienny. ogolnie kulturysci wliczaja eaa/bcaa do diety, ale nie pod katem kalorycznosci, czy ilosci bialka, a jako dodatek uzupelniajacy calosc. np maja w rozpisce 200 g [...]

[...] plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając przy tym obciążenie: 1.Rozgrzewka - bieg ok.8 minut 2.Martwy ciąg 3x8 (60kg + sztanga) 3.Przysiad ze sztangą z tyłu 3x8 (60kg + sztanga) 4.Podciąganie nachwytem 3x6 (bez obciążenia) [...]

Zapewne większość z nas zaczynała swoją przygodę z treningami od wolnych ciężarów. W końcu znacznie łatwiej poprosić rodziców lub, gdy ktoś już zarabia, kupić samemu parę sztangielek. Z czasem, zwłaszcza gdy ktoś nie ma dostępu do klubu, kolejny zakupem staje się sztanga. Nie ma jednej, uniwersalnej drogi! Jest jedna, w danym momencie, najlepsza [...]

[...] według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Zakładam, że ten zapis to 3 serie po 8 powtórzeń. Masz zamiar dodawać obciążenie i czy jesteś teraz w stanie zrobić 3 serie po 8 podciągnięć? Jeśli tak to spoko, jeśli będziesz robił tylko z ciężarem własnego ciała to z czasem musisz zwiększać [...]

[...] ślinianki, gardło - a nawet włosy na głowie.... Co z paskudztwo!?! Na siłce wszystko przeszło i wyszedł ładny trenio. Mam tylko wątpliwości z tym wiosłowaniem - jak mam małe obciążenie 10-15kg to czuję plecy, jak powyżej 20 to ja juz nie wiem czym to ciągnę..I teraz pytanie zmienić to na taką maszynę z podparciem na piersiowe, gdzie wiem co robię [...]

Ja dzisiaj tak jak pisalem off Dzień u rodzinki Ogolnie odebralem obciazenie i w obciążeniu 6x10kg 6x20kg i 2x25kg otwór fi49,5...' kurna no zawsze cos... a juz sie cieszyłem ze jutro siady na olimpijskiej... a tu lipa. Będzie trzeba zawieźć do roztoczenia spowrotem... masakra Makro z dzisiaj 300/30/120. B/T/W 60min cardio na czczo

Witam Jak długa musi być realna przerwa od wszelkiego cięższego dźwigania, wykonywania wszelkich ćwiczeń wielostawowych z duzym obciążeniem na silowni(martwy ciąg, przysiad) po operacji jamy brzusznej (cięcie od pępka do prawie wyrostka mieczykowatego jakos tak 2-3 cm poniżej, przecięta otrzewna) . Lekarze mówią 3 miesiące i można, i pewnie mozna [...]

[...] rękach 20x35kg | 20x35kg | 17x40kg 7. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x30kg | 20x30kg | 20x35kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x90kg | 10x90kg | 20x50kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Wspięcia siedząc 5s20reps 100kg 11. Wspięcia stojąc smith 5s20reps 50kg+obciążenie [...]

Wczoraj też zawiozłem obciążenie do roztoczenia te otwory co źle mi koleś zrobił :D Jak dobrze pójdzie to do końca tygodnia może będę już je miał ;p zależy kiedy będzie miał wejście na maszyny :) Tak więc jeszcze czekam na klatkę treningową ale ona też na zamówienie bo wysokość pod moją piwnicę i dopiero jak koleś znajdzie czas ale z nią już mi [...]

[...] ławeczkę typu: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28654-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-2-0-Marbo-Sport.html oraz stojaki faktycznie wolnostojące ale z miejscem na obciążenie, żeby czymś je tam dostabilizować: [...]

[...] do wszystkich w sumie. Zapewne będę jednak składał małą siłownię w zaciszu domowym. Obecnie mam stacjonarny drążek do podciągania z uchwytami do dipów oraz hantle z obciążeniem żeliwnym w sumie jedynie około 25 kg. Zamierzam dokupić ławeczkę, stojaki pod sztangę no i samą sztangę z obciążeniem powiedzmy około 100 kg. [...]

[...] więcej informacji o sobie to łatwiej by było się odnieść do tego co wrzuciłeś. Ale patrząc na plan treningowy jest on poprawny bo szczerze mówić nie zrobisz sobie krzywdy z obciążeniem jakie posiadasz aktualnie bo 10kg do ręki to jakiś czas możesz poćwiczyć, coś później pokombinować i poskładać do kupy obciążenie z dwóch hantli, ale generalnie [...]

[...] ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - ćwiczenia tricepsa na maszynach - rozciąganie + rolowanie Zaległy trening z soboty, a od dzisiaj zmniejszam objętość i zwiększam obciążenie. Zmienię również trochę ćwiczenia uzupełniające, obecnie robiłem 5-6 serii na 10 powtórzeniach, a od dzisiaj 4 serie na 15 powtórzeniach.

Zakupy zrobione: Ławka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html Stojaki łączone: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24425-Stojaki-laczone-z-asekuracja-MS-S104-Marbo-Sport.html Gryfy: Prosty 190 cm i lekko łamany 120 cm (plus 2 x krótkie hantle kupione kiedyśtam) Obciążenie: 4 x 10 kg, 6 x 5 kg, 8 [...]

Wklejam i tu bo pytałem ... Zakupy zrobione: Ławka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html Stojaki łączone: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24425-Stojaki-laczone-z-asekuracja-MS-S104-Marbo-Sport.html Gryfy: Prosty 190 cm i lekko łamany 120 cm (plus 2 x krótkie hantle kupione kiedyśtam) [...]