obciążenie

Cora - no to po kolei - jak juz bedziesz miec obciazenie, to zwiekszylbym ciezary, zmniejszyl liczbe powtorzen i znaczaco liczbe serii - co bedzie konsekewncja cwiczenia na wiekszych ciezarach blisko upadku miesniowego - wtedy juz nie powinnas dawac rady zrobic ponaddwudziestu serii na treningu, i jeszcze sie potem usmiechac (a mzoe to Lu sie [...]

Najprawdopodobniej obciążenie jest nieadekwatne do siły bo przy tej ilości serii nie czuje większego zmęczenia ani w trakcie ani na końcu W takim razie na nastepnym treningu skołuje dodatkowe 2-3kg chociażby i zmniejsze o jedną serię ale jak mowie, na wieksze kombinacje trzeba będzie zaczekac az skompletuje całość sprzętu Ale, jak mowie, albo [...]

julek sog za siłke ;) wygląda super :) wiadomo jak swoja to trzeba dokupywac obciazenie ;/ ale co swoje to swoje pozdrawiam rosnij !! :))

przydałaby się sztanga.Robisz za dużo powtóżeń. Od 6 do 10 wystarczy.Lepiej zwiększyć obciążenie niż ilośc powtóżeń.klatkę zaczynaj od poziomu potem skos głowa do góry i na koniec rozpietki. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Powodzenia

pompki z ciezarem na plecach ( zakladasz na plecy jakis plecach, ladujesz do niego ksiazki albo jakies obciazenie i pompujesz ) , uginanie ramion z hantlami podchwytem , uginanie ramion w podporze o kolano, wyciskanie francuskie jednorącz, pompki w podporze tylem, pompki na poreczach ( jesli niemasz to poręcze mozesz zastapic jakimis szafkami czy [...]

ja tam na barki nie narzekam robie nietypowo bo 4 x 10 powtorzen z roznymi ciezarami 1 seria z najwiekszym i jesli idzie lajtowo to 2 seria tez nim i pozniem stopniowo zmniejszam obciazenie nie zmieniajac liczby powtorzen i z wynikow jestem zadowolony, a co do bicka to jak ostatnio ktos pisal bodajze temat 'sztuczki na bicepsy'5 caly 5 od dolu do [...]

Ja na twoim miejscu wogóle bym nie inwestował w altlas ,a jeśli już to napewno nie kettler. Obydwa nie wyglądają zbyt solidnie. Lepiej zainwestuj w ławke+stojaki pod sztangę i jakiś wyciąg (taki na obciążenie w krążkach nie w sztabach) wyniesie cie tyle samo podejżewam a będziesz miał napewno więcej porzytku.

[...] A co wy na to? Dobry wybór? No i ponoć jeszcze bardziej ławeczka jest wytrzymała od tego atlasu. W instrukcji atlasu tego napisane jest że na buterfly i wyciąg maksymalne obciążenie wynosi 40 kg na sztange 100 kg a na nogi 40 kg więc różnica w wytrzymałości duża. No ale osoba wystawiająca na allegro atlas podaje o wiele wyższe wartości. I [...]

Witam To mój pierwszy post na SFD. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek, hantelki 2x10 i 2x5(nie da sie łączyć cięzarków z 5-tek z 10-tkami ;/). Mam ułożony trening dla domatora(nie przyniusł mi dużych efektów przez 4 miesiące ćwiczeń) prawdopodobnie jestem ektomorfikiem z tego co wyczytałem na forum wiec nad plan jeszcze zmienie dla [...]

[...] Większe wydatkowanie energii - ponieważ jesteś aktywny, Twój organizm spala każdego dnia więcej kalorii, a Ty musisz więcej jeść, by utrzymać stałą masę ciała. - Zwiększone obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego - kulturystyka i ćwiczenia takie jak biegi i skoki powodują mikrourazy mięśni, kości i tkanki tocznej. Nieodpowiednie odżywianie nie [...]

Z FAQ HST. szybkosc powtorzen: http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4625 During the 10's you should go slower when the weight is light. That way it will still be difficult to complete the set. As the weight gets heavier simply increase the tempo to ensure that you complete the set. BE careful not to get [...]

dobrze zrozumiales ale jak napisalem wczesniej to nie grzech zwiekszyc lub zmniejszyc ilosc powtorzen np. robisz serie z danym ciezarem plan jest na 12 pow. ale dobrales za male obciazenie i po 12 jeszcze masz sile wiec nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. [...]

[...] (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 powótrzeń 6. Następnie stojąc z 15 kg obciążeniem wzdłuż tułowia [...]

Pomieszczenie jest duze bo to na strychu, tylko ja w takim kąciku sobie to ustawiłem. PS. dzisiaj przyszedł mu gryf a jutro jade po obciazenie. jak to ogarne to kiedy wstawie zdjecia

Przez jakiś czas stosowałem trening, w którym przez trzy tygodnie robiłem wyciskanie na płaskiej w dziesięciu seriach, każda po trzy powtórzenia, obciążenie początkowe wynosiło 5MC - dodawałem potem po 2.5 kilo co kolejną sesje. Muszę przyznać, że efekty były bardzo zadowalające - gdy wykonuje się treningi z dużymi ciężarami ważna jest całościowa [...]

kiedys czytalem te informacje, potem o nich zapomnialem, teraz je przypomiales. ta liczba serii - dwie w 15, dwie/jedna w 10, dwie/jedna w 5 - troche to odbiega od tego co proponujemy na tym forum, i od tego co pisal np. Sporti kiedys - czyli albo stala objetosc, albo dodawanie serii w kolejnych mikro, przy czym w 15 raczej mala ilosc (zauwazcie [...]

mam możliwosc kupienia obciażenia 120 kg Hektora ale powiedzcie ile ono jest warte

Zacznij sie podciagac, nie szkodzi, ze dasz rade tylko 3 razy. Samym wioslowaniem hantlem i szrugsami nie zbudujesz masy plecow,nawet nie probuj Najlepiej zalatw sobie tez sztange(+obciazenie oczywiscie.

tylko ze jest taki problem ze ja cwicze w domu i nie mam ani drazka ani poreczy dysponuje : -lawka z regulowanym katem oparcia -gryf prosty, lamany, hantle -wyciag gorny -modlitewnik -obciazenie (ponad 130 kg)

Locker - nie odpuszcaj ACT. Skoro ten program Cie nie przeciąża to masz zły dobór ćwiczeń i/lub zle dobierasz obciązenie. Obciązenie musi być takie zebys na serio nie mógł wykonac ilość załozonych powotzen i ANI JEDNEGO WIECEJ, inaczej nie dasz mięsniom bodzcow do rozrostu i dupa zbita. Nie moze być tak ze jest cięzko ale nie maxymalnie cięzko. [...]