obciążenie

wczorajszy trening nóg, zwiększyłem obciążenie na suwnicy :-) http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9fdc71e7fbb473bac7c1b33f0ce9d73.jpg

Dziś na rozkładzie były nogi a w zasadzie to same czwórki ale na koniec zrobiłem 5 serii na dwójki. Do treningu zastosowałem dodatkowe obciążenie - gumę. http://www.youtube.com/watch?v=cMYE_c9HUls

[...] sztangą 4 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii (progresja) 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce Posiłek po treningu /SFD/Images/2015/6/29/26de341e1b6a436c80e377a5aefc5faa.jpg [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=8bXXWVP1w20

[...] 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=ERv-VG50xGQ http://www.youtube.com/watch?v=y-aoaF1vmhI [...]

Dipsy: 4x10xcc+5 kg Nagrałam jedną serię kontrolnie, wydaje mi się, że trochę pływam... ale nie bardzo wiem, jak nad tym zapanować. Wow :) zobacz jak to każda z nas jest inna, ty u mnie dziwisz się przy wiosłowaniu a ja u Ciebie przy dipsach i podciąganiu @@-) Ja dipsy z gumą robię a ty jeszcze dodajesz sobie obciążenie, gratuluję

[...] ramionach mam diametralnie różny. Druga sprawa - przy ćwiczeniu tricepsa, w jakimś stopniu (niewielkim) używam również bicepsa. Jeśli trenowałbym najpierw triceps, a óźniej biceps musiałbym zredukować obciążenie, a biorąc pod uwagę, że w ćwiczeniach ze sztangielkami, obciążenie dopasowuję do słabszej ręki, silniejsza właściwie pracowałaby na 50%.

[...] I po tych dwóch latach mogę powiedzieć, że jest idealnie. Pozycję mam mocno agresywną a jednocześnie generuję stosunkowo wysoką moc. Na szosie niejako szukam podobnej pozycji, tu jednak dochodzi większe obciążenie pośladów ze względu na przesunięcie siodła bardziej do tyłu względem osi suportu (UCI się kłania) i dodatkowe obciążenie tricepsów.

Trening -orbitrek - 15min -bear complex 5 rund 7 powtórzeń (30) Choróbsko nie bardzo odpuszcza, może jutro będzie lepiej. Obciążenie zaniżone, przerwy 1min. I tak dało popalić. Co ciekawe, po kompleksie znacznie lepsze samopoczucie. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa1bcc609e8e4c33af91bd01918441a3.png

[...] :-) Będziemy czytać. Uwielbiam "10000 swingów" - staraj się nie urażać moich uczuć religijnych :-D U mnie się nic nie kurzy ;-) W ubiegłym roku zainwestowałem w sztagi i obciążenie, w tym kupiłem ławeczkę, wyspawałem stojaki drążek i poręcze. Siedem dni w tygodniu cały sprzęt pracuje. Mam dwóch synów 18 i 16 lat, obaj ćwiczą regularnie i [...]

[...] leciałem na pysk :-( Chyba mnie wizyta u jakiegoś znachora czeka. Wykroki robiłem dwa razy, bo jakiś taki niedotrenowany się czułem. Chyba muszę wykombinować jakieś większe obciążenie, bo mimo iż pochylam się z kettlem na plecach do nogi wykrocznej na ile potrafię, mimo iż czuję palenie w mięśniach pod koniec dwudziestu kroków, to jakiś taki [...]

[...] szeroko rozstawić nóg by rogami nie dzwonić lub nie ciągać po udach. Czy lekkie rotowanie jest dopuszczalne? O jakąś podpowiedź proszę :-) Kiepskim pomysłem była zamiana dni treningowych. Za duże obciążenie dla pleców i ramion, które po wczorajszym treningu jeszcze nie wypoczęły należycie. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-03 22:17:49

[...] Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak by na 100% pracowały. No i jakoś wyszczuplały mi te nogi coś, albo jak mam takie tylko wrażenie? Z obciążeniem trzymanym przed sobą to się pistolety łatwiej robi, nie ma to tamto, ale też i ciężej, bo jak by nie spojrzał to kilka kilo więcej jest do dźwignięcia. [...]

[...] da się zbudować masy na kettlach Masy w sensie "masa" nie będzie z kul. Taka ich natura. Mięśnie do rośnięcia wymagają napięcia, czyli ciężaru. 24 kg to dla nich przeciętne obciążenie. Możesz poprawić ich stan (gęstość, ukrwienie, wytrzymałość), ale o widocznej rozbudowie to bym do pewnego poziomu nie mówił. Owszem: może się poprawić tonus i [...]

[...] mi gotowy przepis na sukces. Plany z internetu są idealne dostosowane dla internetowych gwiazd. My, ludzie z krwi i kości musimy je pod siebie dostosować, czy to kalkulując obciążenie czy intensywność, trzymając się założeń planu. Wtedy to będzie "plan spersonalizowany". Tsatsouline i reszte którą wymieniłeś, ja i wielu innych cenię za [...]

Trochę mnie martwią te skromne ciężarki, ale chyba dam radę z tym żyć. W którym ćwiczeniu, bo coś ich nie widzę ? Ćwiczenia włącznie z obciążeniami są na zrzucie z treningu. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. Proponowałbym abyś zaczynał od mniejszego ciężaru i w następnych seriach go zwiększać - tak działa nasz organizm (poleca [...]

[...] Gdybym jednak mógł wybierać, chyba wolałbym ten śmigłowiec od Kerada :-D Tu za młodo, za kolorowo i przede wszystkim za dużo. Wczorajszy trening Tak jak ostatni, to samo obciążenie, ten sam układ. Trochę krócej. MCPN muszę wymienić na ćwiczenie mniej obciążające prostowniki, a skupiające się na tyle ud. Coś się wymyśli. [...]

[...] sytuacji gdy na zewnątrz -10, jest to jakaś namiastka treningu cardio równomiernie obciążająca cały organizm. Na początku 10 minut w spokojnym tempie, rozgrzewająco, później obciążenie na maksa i machamy rączkami i nóżkami do obucha. Obuch zdaje się zaczynać przy 170. W skrócie - 1 minuta ostrego machania, 1,5 minuty odpoczynku do 120 bpm. Po 4 [...]

[...] stojąc palcami na podkładce 6cm, ociążenie niewielkie, bo mi synowie zabrali resztę krążków. W sumie łydki mam wystarczająco duże. Jutro kino - The Hateful Eight i po kinie klata i barki. Jaka ta prasa że tak skromne obciążenie? jakiś dziwny bajer czy zachowawczo trenowałeś tez ze względu na mięsień? napisz potem o nowym tarantino jak obczaisz.

[...] powtórzeniach trochę zostaje z tyłu Wyciskam od klatki do pełnego wyprostu. Wyciskanie zza karku wchodzi bez problemu, ale i ruch tu krótszy, do liniu uszu i do pełnego wyprostu. W wyciskaniu na skosie zmniejszyłem skos (gdzie na forum doczytałem) z 45 na 25 stopni, by bardziej zaangażować klatkę, więc i obciążenie skoczyło kilka kilo w górę.