obciążenie

[...] pół godz itd i tak już od dwóch miesięcy. Dziś np robiłem 3Muscle 10 Dip na drążku i 10 Pull up do samych brodawek w cycach, wczoraj 10 Pull up z 15 kg, szybko ściągnąłem obciążenie i 10 Pull up bez obciążenia i tak 10 seri, albo w poniedziałek pull up 10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20 i Dip 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10. Pompki robiłem tak [...]

wiadomo ale zawsze to jakieś obciążenie do kolana

Jutro jade zmasakrowac sie na silownie do litewskiego kulturysty mega sprzet , mega obciazenie , stary sprzet niezniszczalny , lancuchy , ciezkie hantle , mozna sie drzec, glosno muzyka leci i malo ludzi:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b01363098fa4ca5ae04ae610b36ced4.jpg

W przednim obciążenie zawsze będziesz mieć mniejsze niż w przysiadzie tylnym. Osiągnąć można wiele - kwestia właśnie świadomości napięcia, dobrej techniki itp. Jesteś też na zakresie 10 powtórzeń to też inaczej się dobiera obciążenie niż na 6-8.

[...] 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było %-) :-)) ale na pewno zwiększę obciążenie ;-D) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, [...]

nie wiem jak sztanga wygląda u ciebie, ale pewnie masz zaciski jako blokady. Możesz ich nie zakładać, nie dasz rady to później poprostu jedną strone sztangi przechylasz spada obciążenie potem drugą i zdejmujesz z siebie pusty gryf. Też bardzo często robię klatke tak że ledwo daje rade na ostatnie powtórzenie, ale znam swoje siły i w razie wu [...]

[...] L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 [...]

[...] L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 [...]

Witam };-) Chciałam dodać do ostatniego postu, że obok wyniku "świeżego" jest (z datą wynik "stary") Darek - obciążenie miałam całkiem niedawno i spadało więc, nie jest źle. Ale za każdym razem ta glukoza / cukier jest blisko przy max normy, albo lekko ponad. Dzień 10 13.05.2016 DNT Micha: Warzywa: marchew, pomidor, cebula Suple: omega3, [...]

Bziu, obciążenie glukozą robiłam 19.10.15 glukozęz krwi zylnej 99 (70-99) Glukoza po 1h 146, po 2h 96. (19.10.15 insulina 3,3 (2,6-24,9) (10.09.15 insulina 11,5 (2,6-24,9) Czy mogę zrobić jeszcze jakieś inne badania? Czy to o czymś świadczy, w którym kierunku patrzeć? A Lipidogram, czemu zły? Sporo lepiej niż ostatnio, podwyższył się sporo.

[...] 10, 10, 12 3. Zbieranie grzybków 3s10p 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą ) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 11,25kg*10, 11,25kg*10, 11,25kg*7+3, 7,5kg*11 (mega bolało, ciężko %-) ) 10kg*10, 11,25kg*9+1, 11,25kg*10, [...]

[...] na rezonans...i mam na tyle ok fizjoterapeutę, że może uda się za darmo zrobić rezonans, orientowałam się to około 450zł ...gdyby się nie udało padłam na twarz...mega obciążenie dla mnie finansowe. No i powiedział, że jeśli rezonans będzie ok, to ściągną mi płyn, jeśli będzie woda+ ropa to ok, ponoszę ortezę, ale jeśli będzie krew, to [...]

[...] L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze \-) ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 [...]

No właśnie ja dlatego dd nie lubię, już wolę robić rdl gdzie mam obciążenie w dłoniach, na dole. Na dwugłowe uda to uginanie z piłką dobrze wchodzi (zwłaszcza przy wolnej fazie ekscentrycznej - piecze jak cholera ;-) ) i żuraw jak najbardziej - na początku bardziej klapiesz w dół, ale z czasem idzie lepiej i lepiej. Przy rdl/mc również dwugłowy [...]

Bziu, obciążenie glukozą robiłam 19.10.15 glukozęz krwi zylnej 99 (70-99) Glukoza po 1h 146, po 2h 96. (19.10.15 insulina 3,3 (2,6-24,9) (10.09.15 insulina 11,5 (2,6-24,9) Czy mogę zrobić jeszcze jakieś inne badania? Czy to o czymś świadczy, w którym kierunku patrzeć? A Lipidogram, czemu zły? Sporo lepiej niż ostatnio, podwyższył się sporo. nie [...]

[...] 21,5kg*15 2. Pompki 3s10p / max 6+4, 10, 10, 12 3. Zbieranie grzybków 3s10p 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą %-) ) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 10kg*10, 11,25kg*9+1, 11,25kg*10, 7,5kg*13 (ciężko z tym 11kg ...@@-) ) 5. Wznosy tułowia 3s10p 10cc, [...]

[...] 69kg*8, 71,5kg*6, 76,5kg*4, 34kg*15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max 36,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 16,5kg*22 (ja nie wiem mam wrażenie(?) że to małe obciążenie, ale z 39kg robię technicznie około 5-6 dobrze, pozostałe to już nie czuję to co powinnam, używam barków...@-| ) 34kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10, 16,5kg*20 4. Goblet [...]

[...] ale czuję, że lędźwie obrywają trochę) 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą ) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 11,25kg*10, 11,25kg*10, 11,25kg*10 (ciężko ostatnie powtórzenia ostatkiem sił), 7,5kg*13 11,25kg*10, [...]

[...] nowe rzeczy też były nie mówię, że nie %-) Czekam na kolejne szkolenia ;-) Na razie z treningami, póki kolano nie przestanie boleć, to daje spokój, no i na dół zmniejszam obciążenie. Fizjo mi je właśnie nastawił, boli w cholerę, ale powiedział, że do 2-3 dni może się utrzymywać ból. Więc nie panikować, gdyby nic się nie zmieniało, mam go [...]

[...] kolano 7/7/7 x 8 6/6/6 x 10 + Rozciąganie po treningu Mimo mniejszego ciężaru przy bicepsie czułem dużo bardziej mięśnie, ale i tak w przyszłym tyg we wszystkich ćwiczeniach obciążenie pójdzie znacząco w górę. Dieta /SFD/Images/2015/9/20/0f280bc9a7404ca9a166c5a2e09cc757.jpg /SFD/Images/2015/9/20/94496959b37b4a47a5c32823438a8dd4.jpg Zmieniony [...]