[...] Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC Z SUPINACJĄ MODLITEWNIK (SZTANGIELKI LUB SZTANGA) 2gi dzień: Klatka ŁAWKA PROSTA - największe obciążenie (przy progresie ostatnie- submaksymalne) ŁAWKA SKOŚNA DODATNIA - JUŻ ODPOWIEDNIO MNIEJSZE CIĘŻARY ŁAWKA SKOŚNA UJEMNA - JAK WYŻEJ ROZPIĘTKI Triceps WYCISKANIE [...]
No wiec sprawa przedstawia sie następująco... Chce ćwiczyć trica technika wyciskania francuskiego zza głowy no ale jest problem.. Mimo to ze obciążenie hantelki jest niewielkie to podczas wyciskania czuje mocne obciążenia w łokcu /// tzn czuje jak staw łokciowy jest nadwyrężany ;/ hantelka jest lekka wiec slabo czuje jak triceps pracuje ale staw [...]
[...] - tak jak w drugim ćwiczeniu. wyciskanie sztangi sprzed głowy - 20kg. ostatnie ćwiczenie - 10kg na jedną rękę Co tydzień będę starał się (tam gdzie to możliwe) zwiększać obciążenie min 2kg. Co sądzicie o takim treningu? Proszę wziąć pod uwagę moje możliwości sprzętowe. za wszystkie rady, dobre intencje z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna [...]
sprzedam obciążenie 4x10 2x2 8x2 4x1 2x 1,25 2x 0,5 ławke prostą z regulowanym oparciem 2 x gryf 40 cm gryf 180 cm Cena za kg obciążenia 4 zł/kg . Dowóz w okolice tarnowa/rzeszowa/dębicy za cene gazu. Pisać na gg 5238987 Zmieniony przez - VOLDEMORD w dniu 2011-01-08 11:57:48
Witam... A więc posiadam ławkę kilku stopniową, hantle, obciązenie 100kg i wyciąg na plecy itd.... Potrzebuję planu treningowego domowego i diety dobrej ... Suple które posiadam : GAIN BOLIC 6000 - 8KG WPC BIAŁKO - 3KG BSN NO-XPLODE - 2x 1025g Prosze o pomoc bo chciałbym coś przypakować bo szczupły jestem i abyscie mi dali jakiś dobry plan [...]
Jak by ktoś miał tanio do sprzedania obciazenie to chetnie kupie 100-200kg w dobrej cenie. Tylko malopolska/slask, odbiore osobiscie. Jak cos to tutaj albo gg: 2817209
yo na czesci w takiej konfiguracji co napisane lub w calosci, nie sprzedam samych linek czy tez 2x5kg ciezarek. Allegro tak, paczki ciezko, odbiu osobisty. Namysłów woj. Opolskie Siłownia skłąda sie z: Rack + Smith Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik Maszynka na łydki Ławeczka regulowana kelton Ławeczka do brzucha regulowana Ławka [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: pół roku systematycznych treningów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki poręcze obciążenie Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam. Potrzebuję dobrego treningu z dużym wysiłkiem na co najmniej 1godzinkę. Treningi wykonuję 3x w ciągu dnia jak dobrze pójdzie. Więc po 3 godzinki dziennie. Nie potrafię ułożyć treningu a wszelkie z internetu nie sprawdzają się bo jakieś leszczyki je układają. A więc do rzeczy SPRZĘT 1) Ławka kulturystyczna pełna bez wyciągu - Rozpiętki - [...]
[...] CR - ciężar roboczy w danym dniu A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 3. Podciąganie na drążku 8/8/8 (nie posiadam uchwytów na obciążenie więc progresja w postaci 1 powt. więcej w każdej serii co 2 tyg.) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Superseria: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam,mam spory problem z wyborem planu treningowego.Zastanawiam się czy wybrać fbw czy split.Cwicze juz ponad rok na siłowni ale jesli chodzi o efekty ćwiczeń to jestem początkujacy do tej pory cwiczyłem splitem 3 dniowym.PRzeczytałem dzisiaj temat podwieszony o układaniu treningu i był tam podany przykladowy plan fbw: Priorytet klatka piersiowa [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+ troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w [...]
Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w [...]
witam, poszukuje sprzetu: - 1x hantel +10kg obciazenia - drazek do podciagania na futryne - gryf lamany krotki + obciazenie mam nadzieje, ze znajda sie rzeczy w cenie co bym nie musial jezdzic po hurtowniach specjalnie aby miec dobra cene :) pozdrawiam i czkam na oferty
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : zgubienie brzucha / zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 msc z przerwami ( przedtem rok ale bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko, silownia piwniczna Dieta : [...]
