[...] MM: W jakiej jesteś obecnie formie? DE: 55 lat, 89kg, 5.5% tkanki tłuszczowej. Moim ulubionym sposobem poważnego spalania kalorii jest noszenie 40 funtowej (18kg) kamizelki-obciążenie i spacerowanie w ten sposób 8 mil dziennie. Próbowałem 80 funtowej ale mało mnie to nie zabiło. Więc zostałem przy regularnie stosowanych 40 funtach To mnie tak [...]
witam, wiec jak w temacie, kupie solidny gryf prosty, o srednicy 30mm a w miejscu na ciezary ok 28mm. musi on byc naprawde mocny, aby wytrzymywal obciazenie rzedu 200-250 kg, bo takie z tesco to wyginam w rekac:)
Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]
Nie wiem czy miał racje, bo za mało napsiałes o tym co Ci powiedział. W kazdym razie jest to tak. Małe obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc powtorzen z zapasem 2 - 3 powtorzen. Srednie obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc z zapasem 1 - 2 powtorzen. Duze obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosz powtorzen [...]
mala zmiana :) poczytalem troche na tym forum i znalazlem trening ktory mysle satysfakcjonowalby mnie a oodpowiednie obciazenie dobiore sam metoda prob i bledow :) tak wiec , dziekuje :D troszke z lenistwa zamiescilem ten temat
ktos tu napisal ze nie wie po co taki 16-17 latek cwiczy. Na pewno nie ja. to co, mamy nie uprawiac zadnych sportow? Uprawiajmy wszystko z głową. A jeśli ktoś jest głupi to lepiej niech się nie bierze za to bo może tylko s*********. dalej popeir maximusa wie bo on przynajmnije sensownie mowi . Podajcie mi przynajmniej dwa sensowne argumenty [...]
Kladziesz sie na plecach na lawce, zarzucasz recznik na czolo a na czolo stawiasz sobie hantla i wyciskasz trzymajac rekami hantla lub obciazenie. Moj najlepszy patent na szyje to ukladalem sie jak do wioslowania sztanga, tylko ze mialem do dyspozycji kilka zeber kaloryfera przywiazywalem jakas bluze oba rekawy na kazda ze stron i unosilem na [...]
[...] nie powinienem, moja sprawa ;) ). Jednak odechciewa mi się jak porównuję siebie do reszty ćwiczącuch gości. Normalnie szlag może trafić jak muszę po kimś zdjąć ze sztangi obciążenie 40kg i zostawić swoje nędzne 15kg. Czy ktoś zaczynając też miał wyjątkowo ch****e wyniki i jakoś wyszedł na prostą? :] Ile wam to zajęło? Mieliście okresy [...]
[...] niekoniecznie właściwe jest coś takiego: dana osoba ćwiczy przez dłuższy czas w pewien sposób, nie przejmuje się zbytnio cieżarem - ma trochę lepsze dni to robi większym obciążeniem(standardowo nie zmienia), je `dobrze`, ale jak się ją zapyta co dokładnie to niebardzo wie ile kalorii tak naprawdę przyjmuje. Przy takiej rutynie oczywiście [...]
"Jesteś `naturalnym` kulturystą by zwiększać masę mięśniową musisz zwiększać obciążenie" - z tym bym się nie zgodził, czasami paradoksalnie warto zmniejszyć obciążenia zwalniając tempo wykonywanych powtórzeń i skupiając się bardziej na technice. A z suplementami 100% racja - kolorowe zabawki żeby się "bardziej chciało", szczyt [...]
[...] przez kolejne 6 tygodni wykonujesz 1-2 podstawowe ćwiczenia na każdą partię, robisz wtedy po jednej serii(8-12 powtórzeń). Pracujesz nad techniką, stopniowo zaczynasz dbać o obciążenie, by 2 ostatnie powtórzenia w serii zaczęły Ci sprawiać problem. Poczytaj o progresji obciążenia, to już Ci sugerowałem. Twój podstawowy problem to brak [...]
Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]
Dyzio_S Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej [...]
moje zdanie jestes wstanie zrobic 6 serii pietnastek? to doloz ciezaru tak zeby twoj max to byly diwe serie a nie ******l glupot ze za lekko. Jak ja mam maxa 15 to po maxie nie ma sznas zeby zrobil drugi raz serie tym sammy ciezarem. A skoro na pierwszym treningu jest za lekko bo masz mniejsze obciazenie niz twoj max to zrozum ze o to wlasnie [...]
Wywiad z dr Ellisem
