obciążenie

[...] 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 12/10/8 3. pompki na krawędzi ławki 12/10/8 czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 3, unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie [...]

http://www.sfd.pl/temat284100/ Jesli obciazenie daje takie skutki dla stawow jak tu to wszystko jest ok. Obciazaja, co nie znaczy ze obciazaja nienaturalnie czy wykrecaja , przy zwyklym skoku masz wieksze obciazenie niz przy max przysiadzie. Co do opcji tore wymieniles; ROB POLOWKI JAKIES POL ROKU-ROK DOKLADASZ WYLACZNIE PO 2,5-5KG NA TYDZIEN... [...]

nie za dobre polaczenie, dwa orale i to takie to duze obciazenie dla watroby tym bardziej ze poprzedni cykl tez byl z mety, ale jak juz cos to lepszy hepatil

[...] nachwytem- 8-10 2. Arnoldki- 8-10 3. wyciskanie na skosie hantelki- 8-10 4. rozpiętki- 10 5. pompki na poręczach- 8-10 ( ewentualnie z treningu na trening doczepiane obciążenie do pasa) 6. młotki- 8-10 7. szrugsy 8-15- 2 serie Piątek: W tym wysoka intensywność podobnie jak w dniu pierwszym (poniedziałek) 1. wiosłowanie sztangą wąsko [...]

[...] ćwiczeń olimpijskich clean pull zaczyna się tak samo jak clean, a w snatch pull mamy szeroki rozstaw rąk, zupelnie jak podczas rwania. Z tej pozycji szybko podnosimy obciążenie do pozycji, w której jestesmy juz wyprostowani, jednoczesnie gwaltownie wzruszajac barkami i wybijajac dodatkowo łydkami całe ciało w górę. Jeżeli ktoś robi te [...]

'peroomen' spokojnie, wcale nie źle że kupiłeś glutaminę. Glutamina stanowi 60% puli aminokwasów w mięśniach. Układ odpornościowy osoby ćwiczącej ze względu na duży wysiłek i obciążenie, często pożycza dużą ilość glutaminy, właśnie z mięśni stąd duże zapotrzebowanie i zasadność jej stosowania. Glutamina poprawia bilans azotowy ustroju, magazynuje [...]

[...] siłce więc takie a nie inne. W FBW robi się w jednym dniu dużo różnych ćwiczeń ale w mniejszej intensywności, w związku z czym przy ciągłych zmianach ćwiczeń należy zmieniać obciążenie, rozkręcać, skręcać sztange czy hantle. Czy ten trening wychodzi dłużej dziennie czy tygodniowo niż split...? Idiotyczne pytanie... aż samemu mi się tego czytać [...]

popracuj samymi siadami bez obciązenia z rękami w góre- tak jakbys obejmował sztange rtzymana na barkach. jak nauczysz się techniki to załóz jakies obciązenie i stopniowo zwiekszaj. pamiętaj o naturalnej krzywiznie. pzdr/

Ostatnio zaczynam trenować ze sztangą. Wcześniej obciążenie własnego ciała. Przysiady robiłem z prostymi rękami przed sobą. Bez problemów robie pełne przysiady. Chciałem zacząć robić przysiady sztangą na barkach lub przed sobą. Najpierw postanowiłem popracować nad techniką z samym gryfem i całe szczęście, bo poleciałem do tyłu na plecy. Miałem [...]

lepeij zdjac. po kilku latach uzytkowania gryfu nie wiem czy wczesniej kumpel zostawial na nim obciazenie w kazdy razie 2 tyg temy po łikendzie i zostawionym,i 125 kilogramami na gryfie wziol sie i wygiol i traz to mozna nim zrobic co najwyzej nogi albo martwy...

[...] i kłade na głowe i podnosze. 1 seria 11 kg x10 powt 2 seria 11 kg x10 powt 3 seria 11 kg x20 powt 4 seria 11 kg x20 powt Później kłade się tak samo tyle ze na plecach i obciążenie kłade na czoło i podnosze. 1 seria 5,5 kg x10 powt 2 seria 5,5 kg x10 powt 3 seria 5,5 kg x20 powt 4 seria 5,5 kg x20 powt Zmieniony przez - mic-ek w dniu [...]

VooDooMan dzęki Ci serdecznie. Czy do gryfu mogę dorzucić obciążenie bo samym gryfem to lekko będzie Do twistera mam dostęp a myślałem że to zbędna rzecz, Czy mogę na twistera położyć obciążenie do sztangi? Bez tego to tiwster śmiga zbyt lekko.

mozesz wziac obciązenie od sztangi np 10kg trzymac to przed soba kat w rekach podchodzacy pod 90stopni i robic skrety tułowia tak aby tylko tułowie ci sie skrecało a biodra nie brały w tym udzialu 2 sposob to bierzesz gryf na barki i również skrecasz ciało jak w ćwiczeniu wyżej Mozesz tez to robic na twisterze jesli masz do tego przyzadu dostep [...]

Dziekuje za wszystkie odp. Niedawno myslalem aby dolozyc kilka serii poza tymi 2 rozgrzewkowymi, zwiekszyc obciazenie. Wiecej uwagi poswiece takze intensywnosci oraz zmianie kolejnosci cw. Pozdrawiam

Czyli powinienem robić progresję? Zwiększać obciążenie w każdej następnej serii? Np. zaczynając od 30 kg i w każdej serii dokładając po 5 kg, to po 6 seriach kończyć na 60 kg?

Jakies 10 km od Rzeszowa. I w jakiej cenie obciazenie?? Ile za dowoz?? Zmieniony przez - arek16 w dniu 2007-02-03 15:54:16

witam moj plan wyglada nastepujaco PONIEDZIALEK silka: plecy; przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 12 powtorzen podciaganie hantelki 3serie 12 powtorzen(http://i5.tinypic.com/43mrhb5.jpg[/) triceps; francuskie wyciskanie 3 serie 12 powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 3serie 12 powtorzen WTOREK; MUAY THAI SRODA:silka barki: [...]

[...] z takimi samymi obciążeniami tylko rozgrzewkowa na początku bez cieżaru lub z małym i najwyżej pierwsza seria(ta co napisałem ,że 6 powtórzeń ma) z jakimś mniejszym ciężarem. Normalnie zakładam jedno obciążenie np. 40kg na gryf i robie tym wszystkie serie. Nic w trakcie nie dodaję i nic nie odejmuję (a lepiej jest robić np. zdejmując/dodając?).

[...] drepcze i dla mnie przynajmniej jest to mało komfortowe. Poza tym im cięższy będzie ten orbitrek tym stabilniej będziesz się na nim czuła. Warto też zwrócić uwage na to czy obciążenie regulowane jest ręcznie czy elektycznie. Jeśli będzie to elektryczna regulacja to będą też tzw. programy treningowe. Po pierwsze są bardzo wygodne (nie musisz się [...]

A i ja swoje obserwacje dodam, Trzymajac sztange na barkach wiekszosc trenujacych (szczegolnie poczatkujacych) ma tendencje do opuszczania klatki do kolan aby poglebic prysiad- co powoduje nienaturalne wygiecie kregoslupa. Automatycznie ledzwiowa czesc kregoslupa zostaje bardziej zaangazowana w ruch i przejmuje (niewielki coprawda ale [...]