obciążenie

[...] się na nogi siłowo, bo bardziej pracowały ręce tym razem i klatka/ plecy. Nie było wystarczająco dużo powtórzeń wykroków i martwego. To po sztangach bardziej jakieś kardio skoro siłowy to kiepski pomysł? Męczą mnie te sztangi aż miło, bo obciążenie biorę coraz większe, ale takie 55 min to dla mnie za mało. Potrzebuję więcej treningu :-)

Witam, mam na sprzedaż domową siłownię, w jej skład wchodzi: 1) regulowana ławka, ( 10 poziomów regulacji oparcia ) < --- 140 zł 2) łączone stojaki wielopoziomowe ( 5 poziomów regulacji wysokości + jedna wysokość stała ) < --- 120 zł 3) gryf prosty 180 cm, śrubowany, srednica 28mm < --- 60 zł 4) gryf mocno łamany 120 cm, śrubowany, srednica [...]

jak nie bedziesz tym rzucal, to bedzie ok:) bo to obciazenie jest bitumiczne, plastik wypelniony betonem

[...] też będę musiał trochę pokombinować, ale to wyjdzie w praniu. Trening Tak jak wspomniałem, głównie będę się opierać na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała plus dodatkowe obciążenie w postaci plecaków z paroma kg, czy co tam wymyślę. Możliwe, że będzie to trening zerżnięty prosto z apki typu 100pompek, lecz nie wiem jak to jest z jej [...]

[...] a w piątek podchwytem i w obu tych dniach podciągam się na razie bez obciążenia bo podciąganie do panu wrzuciłem nie dawno (bo wąskie plecy) i nie mam jeszcze siły żeby obciążenie dołożyć ale idzie mi coraz lepiej . Myślałem żeby w poniedziałek na koniec dodać dipsy 5x5 a w piątek zrobić wyciskanie na ławce, zastanawiałem się też czy tego [...]

Siemanko, daje do oceny mój plan treningowy FBW Zestaw A : Nogi : Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12/10/10/8 Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 / 10 / 10 /8 Klatka : Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 x 12/10/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8 Triceps : [...]

3 słabe profile 40x40 x2 do tego nigdzie nie jest podana wytrzymałość ławki, brak regulacji skosu 1 tez słabe profile niby wytrzymałosć podana 250 ale nie napisane czy z masą osoby trenujacej czy nie, brak regulacji skosy i wysokosci stojaków 2 maks obciazenie 70 kg co to jest, 4 sztanga szkoda kasy lepiej uzywki poszukać Kup osobną ławkę i [...]

Co do nr. 2 to jest podane, że maks to 250kg Tylko gdzie znajdę za dobrą cenę stojaki z ławeczką osobno, a co do sztangi to jeszcze więcej wydam za obciążenie a tu od razu ze sztangą a też nie chcę wydawać nie wiadomo ile pieniędzy.

Beatrice jak masz zaznaczone ze są hantle to wpisuj ciężar jednej. Tak jest ogólnie przyjęte wiec łatwiej tak porównywać :) I jeszcze pytanie - to jest nowy trening czy juz go robiłaś? Jak robiłaś to wpisuj poprzednie obciążenie żeby widzieć progres. A miska jaka ładna :D

[...] sprawdzą ponieważ jest dużo mniejsze ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Zależy kto zaczyna ćwiczyć i dla kogo ma być skierowany trening. Ale maszyny izolują ruch przez co obciążenie na konkretne mięśnie/stawy będzie większe. W dodatku maszyny na siłowni zbudowane są pod przeciętnego Kowalskiego i mają bardzo małą możliwość regulacji lub nie [...]

Yyy nijak %-) Zdejmuję obciążenie albo mam drugą sztangę i wio.

[...] macie rację. Dieta wegańska owszem wynika z przekonań. Ból z obawy o problemy z przepukliną skłonił mnie do wizyty u lekarza. Ten zasugerował, że zbyt intensywny trening i obciążenie przyczyniło się do ponadrywania, mikrourazów mięśni i zalecił odpuszczenie mocnych treningów siłowych. Zamierzam rozważyć z lekarzem odstawienie tudzież zmianę [...]

[...] wpisuj ciężar jednej. Tak jest ogólnie przyjęte wiec łatwiej tak porównywać :) I jeszcze pytanie - to jest nowy trening czy juz go robiłaś? Jak robiłaś to wpisuj poprzednie obciążenie żeby widzieć progres. A miska jaka ładna :D Tak jest! będzie podany ciężar jednej :) To jest trening taki bardziej freestyle, bo nowa siłownia, ale generalnie [...]

Sztanga/Stojaki/Obciążenie/Ławka/Drążek. To są fundamenty.

7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo ) Może iść ciężko, bo moim zdaniem za duże masz obciążenie patrząc na to jakich używasz w innych ćwiczeniach. Żeby prawidłowo wykonać to ćwiczenie wystarczy wziąć małe hantelki 2-4 kg. Jak będziesz miała możliwość to nagraj :D Tego brzucha masz za [...]

[...] - 5 powtórzeń po 5 serii Mniejsze grupy mięśniowe - 5 powtórzeń po 2 serie Cel: hipertrofia i siła (chcę się skupić w jakimś stopniu na obu) Progres: liniowy, zwiększane obciążenie z treningu na trening z racji, że nie mogę sobie pozwolić na upadek mięśniowy, bo ćwiczę w domowej siłowni 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Wt -klatka [...]

Co ty chcesz robić 2,5h na siłowni? Załatw jeszcze drążek albo coś gdzie będziesz mógł wykonać podciąganie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tutaj masz gotowy schemat treningowy. Obciążenie dobierasz do swoich możliwości, tak aby wszystkie powtórzenia w danej serii były wykonane poprawnie technicznie z zapasem. [...]

Jeśli chcesz mieć siłownię to w tej kwocie nie widzę miejsca na atlas. Podstawą to sztanga ławeczka stojaki obciążenie reszta to dodatki

[...] była TA guma. Normalnie używałem jej zamiast hantli ( nie wiem jak to wpływa na mięśnie). Pękła mi dzisiaj franca }:-((( osłabła po roku użytkowania albo może zbyt duże obciążenie. Doszedłem do wniosku, żeby zamiast nowej gumy kupić sobie jakieś hantle - takie z gryfem i ciężarkami. Dłużej wytrzymają i łatwiej będzie ich używać. I tu [...]

Poza tym, to co tam wpisałeś, to nie jest trening "siłowy" Robienie MC z obciążeniem 5 kg, to absurd. Tego się nie da technicznie zrobić dobrze, 15 kg to po jakimś czasie ludzkie potomstwo wazy, podnosi się je z ziemi i nikt tego nie traktuje jako treningu siłowego. I mięśnie od tego nie rosną. Jak wpisywałeś obciążenie - łączna waga gryfu i [...]