obciążenie

[...] to, co powinnam, byłam rozgrzana i mimo bólu mięśni mogłam robić kolejne powtórzenia. Night, czy taka ilość powtórzeń w dwóch ostatnich seriach jest ok, czy zwiększyć obciążenie o 2,5 kg? Swoją drogą Mahiemu też gorzej szło, mówił, że jest ciężej niż na naszej siłowni. Być może sztanga lub krążki są minimalnie cięższe. To tak - jeśli [...]

Przy goblecie nie musisz stawać szerzej. Pracuj kolanami na zewnątrz - w goblecie trzymasz obciążenie przy klatce piersiowej (niemal na klatce), łokcie na zewnątrz i skupiasz się na trzymaniu tułowia w pionie. W sumie goblet jest dość dobry jako "wstęp" do nauki przysiadu

Czas ponizej 20 minut na 5km to bardzo dobry wynik amatorski. W odniesieniu tego, co napisal Kalik wyzej, to w masowych biegach jest to zdecydowanie pierwsze 10% stawki - czyli realnie pierwsze 7-8% odliczajac wyczynowych sportowcow. Ile kosztuje bieg w sub tempie 3'55" na dystansie 5k kogos, dla kogo jest to strefa maksymalna nie mozna [...]

Też nie lubię dzień dobry, ale mam w planie to robię, ale obciążenie zostawiam małe, bo się boję :-) wolę naprawdę się przyłożyć do techniki :-)

[...] max" 14/13/13 20/14/12 12/10/10 12/10/10 12/10/9 12/11/9 Pytałaś tutaj o kąt, nie rozumiem pytania :) jaki kąt? Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 2x5kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg Starałam się wolniej opuszczać, powtórzyć to obciążenie?

Cześć, a więc dokupiłem obciążenie. Aktualnie posiadam taki sprzęt: 4x1,25kg, 2x2,5kg oraz 2x,5kg. Do tego gryf lekko łamany(120cm-5kg), 2 mniejsze(0,6kg), ławeczka oraz drążek. Zmodernizowalem plan: 1.Łydki:Wykroki z hantlami 3x10(na noge) 2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym 4x10 10kg 3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10 20kg [...]

[...] Wysokie spożycie protein jest charakterystyczną praktyką stosowaną przez zawodników sportów siłowych. Niekiedy zakresy podaży protein są tak wysokie, że stanowią pewne obciążenie dla organizmu (np. w okresie przedstartowym w kulturystyce). Białko składa się z aminokwasów, a ich metabolizm przebiega z uwolnieniem toksycznego amoniaku. [...]

[...] Niestety, ludzie nie szukają przyczyn, zaś wolą leczyć skutki. Ta plaga kosztuje rocznie dziesiątki miliardów złotych, tylko w samej Polsce. Przykładowo: obciążenie budżetu państwa z tytułu leczenia cukrzycy to ok. 2-2,6 miliarda złotych rocznie (niektórzy podają nawet kwotę 3 mld) – zaś leczenie jej powikłań to kolejne 3 [...]

Witam. (mam nadzieje ze to nie spam) Chciałbym zasięgać waszej porady odnosnie treningow domowych . Zaczne od tego ze cale zycie gralem w pile az do zeszlego roku gdy staw skokowy z torebka poszly sie przejsc :/ cały rok siedzialem w domu nic nie robilem ze soba 3 miesc gips pozniej orteza kolejne 2 kolejne pol roku staralem sie kostke naprawic [...]

[...] MC 2x5@100 Loaded Carry: Suitcase - 50kroków x36kg Komentarz: "Święta Trójca Kalisteniki" weszła bardzo ładnie, choć nie lekko. Wydaje się być w sam raz i progres i obciążenie zastosowane w przypadku Pistoletów. Zamiast wymachów z kulą Martwy Ciąg, bo kuli brak pod ręką. Wrzuciłem "stówkę" i dwie serie po 5 powtórzeń weszły bardzo [...]

[...] ciężaru tylko i wyłącznie jak poczujesz że możesz i chcesz. Będę dodawała na wyczucie. Póki co powtórzenia, jak wpadnie ich parę więcej, w najcięższej serii zwiększę obciążenie. (Suwnica) Bardzo ładnie. Ogólnie dla celów przyszłego treningu możesz w którejś mniej wymagającej serii lub dwóch dać nogi lekko wyżej - żeby pośladki bardziej [...]

gorzej jak ciężko stwierdzić czy działa.. a np jak robię załóżmy face pull, robię 3x15 powtórzeń. I od początku tego treningu robię praktycznie 15x12,5 kg- 3 serie. Z tym, że ostatnich 5 powtórzeń już robię ledwo, bo pali bardzo. Ale cały czas to samo obciążenie. Czy to się kwalifikuje jako brak progresu? Bo nie bardzo wiem jak to ugryźć

Witam. Wiem, że to nie jest dział dla mnie pod względem płci ale temat tyczy się mojej dziewczyny. Mianowicie jakiś czas temu postanowiła razem ze mną chodzić na siłownię. Była już na 2-3 treningach. Korzystała tylko z maszyn. Tak po prostu chciała. Też nie przekonywałem jej na inne ćwiczenia by jej nie zniechęcić. Ćwiczyła głównie na nogi (uda) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93,9 Wzrost : 195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego tylko ostatnie 6msc "na powaznie" Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie tylko sztanga/ sztangielki, ale od wrzesnia bedzie full osprzęt siłownia [...]

Przy oddawaniu krwi, lekarz stwierdzil ze jest cos nie tak. Pozniej mialem zaloznego holtera, ktory wykazal nieregularne skurcze. Wczesniej chorowalem na angine, ktora niedoleczona na jakis czas pozostawia znaki na sercu dlatego lekarz chyba troche zlekcewazyl te wyniki i przepisal mi tylko leki plus magnez i za kilka miesiecy mam ponowne badanie. [...]

obciążenie 15 oznacza ciężar czy od tak jest wpisane,bo jak każde robisz 15kg hantlą to słabo. na pewno wyciskasz na barki podchwytem.

Ale to pan Walczak nie robi tam jest tel. do tego co organizuje, raczej nie ma pojęcia a ja wysyłałem im regulamin WW i obciążenie, trochę to nie za bardzo ze względu na krótki okres , ale prawdopodobnie dostali dopiera teraz zezwolenie, chociaż można byłoby to wszystko wstępnie wcześniej pościć.

[...] 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 3x12x4kg Biceps i triceps 3 serie, bo niedoczas. leszczarskie* obciążenie spompowało barki. PYTANIE: Sciąganie drążka do klatki oczywiście podchwytem i wąsko, tak jak lubię, a nie szeroko nachwytem , jak nie lubię. *leszczarskie odnosi [...]

nie chce pisac ze cwiczenie do upadku lub robienie negatywow nie ma sensu kiedy jest umiejetnie wplecione w jakis mezocykl to ma ale jak widze malolatow ktorzy co trening robia do upadku w kazdym cwiczeniu wowoczas ise utwierdzam ze w wiekszosci przypadkow - kiedy ktos stosuje te metody nieumiejetnie/lub za czesto - nie ma sensu w wiekszosci [...]

[...] postępu po tygodniu. Po prostu tydzień jest danym mikrocyklem, po takim mikrocyklu następuje kolejny taki sam(kolejny tydzień), ale z kolejnymi zmianami(wzrasta bądź też nie obciążenie). A co do wytycznych, o których wspomina Gats to jak najbardziej we wszystkim masz słuszność. Z tym że sam odrobinę zaczynasz teoretyzować, przytaczając wszelkie [...]