[...] mam owy problem w ułożeniu planu gdzie jest ćwiczony triceps+biceps coś jak Armagedon,i tu mam taki problem że posiadam tylko ławkę skos góra/dół,modlitewnik,2 hantle,gryf prost i łamany,i oczywiście obciążenie ,i prosiłbym o jakieś rady lub nakierować jak można by ułożyć taki plan... lub jakieś linki gdzie był poruszany taki temat...
Cześć. Mam prośbę. mam 170 wzrostu i waże 79 kg, trochę za duzo. Chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu, trenuję karate od 2004 roku, i i tak od tego czasu już dośc sporo zbędnych kilogramów zrzuciłem, ale od pewnego czasu (od ok. poł roku) moge chodzić na treningi tylko 2 razy w tygodniu i nic nie zapowiada aby się to w najbliższym czasie [...]
Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]
Witam wrzucam tu pare fotek mojej siłowni robie ją z kumplem ktura była już na forum ale przeszła leką modernizacje doszedł drążek do podciągania stojak na obciążenie i na hankle worek ..... jeszcze mamy zamiar dożucić pare plakatów i jakieś lustro prosze o komentowanie jak skoncze wrzucać fotki z gury dzienki
Witam. Chciałbym się dowiedzieć gdzie w Krk moge dostać w konkurencyjnej cenie obciążenie. Interesuje mnie waga około 50 kg krążków, nie muszą być "sklepowe". Może ktoś ma jakies namiary na kolesia z jakies hali produkcyjnej, może ktos mi wypali krążki z blachy. Pozdrawiam
Witam, od jakiegos miesiąca ćwicze na wlasnej siłce, mam miedzy innymi ławeczke i gry(180cm) i obciązenie ofc. I niewiem w jakiej odleglosci od SIebie mam trzymac rece, Trzymam je narazie oklo 80cm od siebie i mi 0 siły przybylo, dodam iz jestem wysoki i mam dosc dlugie rece. w jakiej odleglosci powinienem cwiczyc?
Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
jak w temacie sa chetni? (poprawka dlugosc to 150cm ) Waga 8 kg Wymiary: 150 cm - długość całkowita 103 cm - długość części do chwytania 2x23 cm - miejsce na obciążenie 27 mm - średnica końców 30 mm - ogólna średnica Zmieniony przez - AMGkoks w dniu 2009-01-26 14:01:32
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, sztangielki...+obciążenie Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam :]
[...] w tym treningu daje takie ciężary bym 9 powturzenia nie mógł zrobić gdy jest taka sytułacja że np w 3 serii już mam wszelkie problemy z wykonaniem 7 powt zmniejszam obciążenie o kilka kg w 4 serii . Proszę o opinie czy dobrze ułożony jest plan treningowy. Będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi. Przepraszam za błędy ort. Poniedziałek: [...]
Witam odchudzam sie od dosc dawna prawie od 3 lat oczywiscie z przerwami .Tylko stosowałam dosc rygorystyczne diety cos w rodzju 1000-1200kcl i cwiczylam ,nie siłowo tylko zwykła gimnastyke.Cel osiagnełam z 74 kilo (po ciazy) schudłam do 58 zajeło mi to 9 miesiecy.I zaczela sie walka o utrzymanie wagi co wcale nie jest łatwe co zwieksze ilosc [...]
[...] czerwiec- na sucho, lipiec- kreatyna, sierpien- nitrobolon. Nie wiem czy to dobry pomysl, na sucho mógłbym ćwiczyć nawet i od zaraz, bo sie nudze w domu. Mam w domu gryf i obciążenie ok 60kg, planuje jeszcze dokupic i do tego ławeczke. Mam brata który ćwiczył sporo lat z którym bym trenował. Czy taki osprzęt starczy? Oprócz tego mógłbym chodzić [...]
Witam Tydzien temu kupiłem zestaw heavy tryton VII i zestaw obciazenia(sprzet doszedł rewelacja nr9620. Przedwysłaniem dzwonila Pani mowiac ze gryf 180 dosla wtorek-sroda bo nie maja na składzie. Lecz od kilku dni probuje sie skontaktowac z Panstwem(pisze dzwonie) ale nikt nie odpowiada. Mianowicie chce aby wysłano mi gryf168cm a nie 180(ma za [...]
Witam.Jak w temacie mam plan i prosiłbym o rady co do niego ( co zmienic co odjąć)i ogulne porady co do treningu *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie hantli skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki 3x12, 3x10 -Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 3x12, 3x10 -Prostowanie hantli na siedząco 3x12, 3x10 [...]
[...] grzbietu) 7.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z "suplinacją" nadgarstka.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie [...]
Udało mi się kupić Thorna 430M, złożyliśmy wszystko według instrukcji, i dziwna rzecz, ale nie działa obciążenie koła zamachowego - komputerek pokazuje zwiększanie obciążenia, ale faktycznie nie idzie w górę. Ciężko znaleźć jakieś informacje na ten temat, a nie spieszy mi się z wysyłaniem 55 kilogramów do sprzedawcy. Czy ktoś miał może podobny [...]
[...] i teraz tak: ćwiczenia na nogi: prostowanie w sadzie- (2x10 na rozgrzewkę małym ciężarem), następnie 3x8-10, suwnica skośna 3x8-10, przysiady na suwnicy smith'a 3x8-10- obciążenie takie abym dał rade, ale wychodzę z założenia, że dokładność ważniejsza... barki: suwnica smith'a wypychanie sztangi zza głowy 3x8-10, unoszenie sztangielek [...]
