Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x14,5kg 12x14,5kg Wspięcia nóg siedząc 3 x 30 - nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia na łydki, bardzo mi podeszło, chociaż początkowo zdziwiłam się, że unosząc obciążenie, unoszę również nieco siebie na tym krzesełku %-) 30x10kg 30x10kg 30x10kg Ogólnie na ten moment boli mnie tyłek i dwójki, zobaczymy co będzie rano. Miałam iść na [...]
[...] takiej kolejności w jakiej będę je wykonywał czyli od największych do najmniejszych parti (?????) Plan A -Klata-Wyciskanie na ławce prostej-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8-obciążenie 40 kg (20 gryf+20 kg obciążenia) -Plecy-Wyciąg górny do klatki-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 -Nogi-Wyciskanie na suwnicy-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 obciążenie [...]
sztangle mam 30 kg a chantle po 7.5 x2 jutro bede mial obciazenie wiec max moge dać 15 kg na hantli wiec tak dla mnie po 2 miechach machanie ile wystaczy ?
[...] CAŁEGO ciała 3 dni w tygodniu na razie wystarczy. Skoro masz tylko 25 kg obciążenia to na początku nogi rób na wyższych zakresach powtórzeń, później skombinuj sobie większe obciążenie. Na początek powinno wystarczyć: 1. Przysiad 2. Pompki na poręczach (taboretach, krzesłach itp.) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (masz trochę mało obciążenia [...]
Paula , w domu mam poza miejscem i stojakiem wszystko , bo początkowo ćwiczyłam tylko w domu . Mam obciążenie do 60 kg więc do jakiegoś momenty wystarczało. Gryf do sztanki co prawda mam krótki ale do wytrzymek wystarczy , w razie czego już patrzyłam normalny długi do kupienia .
[...] na niestabilnym podłożu - Stojąc, pochylenie tułowia w przód z przejsciem do podporu przodem i z powrotem - Stojąc na jednej nodze na niestabilnym podłożu skręty tłowia z obciążeniem ( 5kg) Trening - Martwy ciag Sztanga - 3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( na tę chwilę obciążenie 2 x 10kg i tak przy ostatnim cyklu mam [...]
j/w lepiej kupić obciążenie żeliwne/stalowe zamiast kombinować. Bitumiczne może i lekko wzmocnisz patentem ale ich nie odchudzisz i mniej miejsca na gryfie nie przestaną zajmować :P Jaki sprzęt i budżet na zakupy posiadasz? Co chcesz kupić ?
22.01.16 DT je je je 8-)8-) zrobiłam mc 8-) 30x10/48x5/55,5x3/60,5x3/65,5x3/70,5x3 i skończyło mi się obciążenie, ale chyba dużo więcej by nie weszło, więc mogę przyjąć ten ciężar do wyliczenia maxa. Obciążenie dokupię na pewno. Ale jaki strach MASAKRA, aż się mi jelita po rozgrzewce zbuntowały \-) 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy [...]
Ładnie ładnie :) Fajne doświadczenie. Aż ciekawa jestem progresu. Troszkę więcej pewnie by weszło bo jednak 1 powtórzenie to nie 3 :) No i dokupuj obciążenie!!! Aż się boję swojej próby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz mam pytanie co do obciążenia mam 8 x 1 kg i 4 x2 kg (Hantle )Jakie obciążenie polecacie kupić na dobry początek oczywiście u tokarza bo chyba najtaniej 3 zł za kg
[...] powtórzeniach trochę zostaje z tyłu Wyciskam od klatki do pełnego wyprostu. Wyciskanie zza karku wchodzi bez problemu, ale i ruch tu krótszy, do liniu uszu i do pełnego wyprostu. W wyciskaniu na skosie zmniejszyłem skos (gdzie na forum doczytałem) z 45 na 25 stopni, by bardziej zaangażować klatkę, więc i obciążenie skoczyło kilka kilo w górę.
[...] nie dałeś rady dokończyć treningu, tzn., że przeszacowałeś ciężar. Powtórz trening z tymi samymi ciężarami i nie dodawaj, aż dasz radę wykonać. Jak pójdzie łatwo, to dodaj obciążenie. Zejdź do 2 serii. No i w mikro "15" daruj sobie robienie ramion. No i jedno ćwiczenie na bic i jedno na tric starczy (od "10"). Podobnie z mięśniami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę dopiero ponad miesiąc takim planem w domowej siłowni (tzn. stojaki, gryf prosty, hantle, obciążenie, ławka i drążek) Przysiady 3 x 12/10/6 Wiosłowanie 3x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 12/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12/8/6 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 12/10/6 Francuskie leżąc Teraz doszedł mi drążek i [...]
[...] poszedłem do pracy i było słabo.plecy bolą… 23.01. Barki: Face pull 12 serii Unoszenie hantli na boki siedząc 15 serii Odczucia: Bardzo lightowy trening , maksymalne obciążenie na unoszenie hantli to 5kg, face pull delikatnie zrobiony. Po treningu marsz w tętnie 125-135 przez 30min. [...]
Ważne, że jesteś na dobrej drodze. Każdy z nas kiedyś robił sobie "kuku". Ważne też, byś zrobił sobie (to już we własnym zakresie) ft3, anty tp, anty tg. Euthyrox kto Ci przepisuje? (bo domniemam, że jeszcze u endo nie byłes, czy byłeś?) No i dobrze by było zbadać cukier (obciążenie glukozą) i testosteron.
Postanowiłam, że założę dziennik w ramach dodatkowej motywacji i będę pisać o swoim treningu i jedzeniu. NICK: WONDER WOMAN WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągiem ponad 3 lata, obecnie po rocznej przerwie PARAMTERY OBWODÓW stan na 24.01.2016 r WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
