obciążenie

DT Trening: Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 15x 12kg/ 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg (obciążenie na rękę) 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 brama zajęta, zrobiłam 3x15 wyciskanie na większym skosie (głowa wyżej) 3x 12kg x15 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] zadanie. Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia Chciałbym abyście się wykazali kreatywnością w doborze ćwiczeń i trening skomponowali aby był kompleksowy czyli rozwijał partię w całości [...]

Dobry wynik już w martwym. Łydki to moim zdaniem trzeba dużo często i intensywnie z stosunkowo nie dużym ciężarem. Ciekawostka : Piotrkowicz np. u mnie na kursie jak go spytałem o to, to radził robić co drugi dzień i na zmianę A) 100 powtórzeń non stop (5-10sekundowy restpausy) B) normalny zakres powtórzeń czyli tam powiedzmy 8-15 Ja jestem [...]

Dobrze że zwiększasz powoli obciążenie. Najważniejsze to się odblokować i cisnąć :) A posiłek tylko jeden pokazałaś pokaż więcej :)

lepiej za tą kasę kupić porządną ławkę obciążenie i konkretne stojaki bo wolne ciężary są najistotniejsze na atlasie to panny na rzeźbę mogą machać a sztangą wszystko zrobisz klatę , plecy , barki itd ....

[...] dzisiejszy zestaw dyskotekowy nr 2 /SFD/Images/2015/9/9/05cf397cddee425099d5c572d3fb8b38.jpg Trening trochę słaby bo ciężary źle dobrałam, na szczęście ten system szybko koryguje błędy w doborze obciążenia Dzisiaj obciążenie x powtórzenia = 6845.3 jest co poprawiać ;-) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-09 15:53:31

zawsze powtarzam, że do rozpisania treningu starczą sztangielki, sztanga i ławka, do tego "nielimitowane" obciążenie to już burżujstwo. ;-)

chlopie mi brzuch zajmuje 10 15 minut robie okolo 3-4 cwiczen w sumie 12 seri max rozne wzniosy w zwisie lezeniu nozyce "Rolka" deska najlepiej stosowac dodatkowe obciazenie jesli potrafisz. aby miec niski bf trzeba najpierw zredukawac wage do takiego. A co jesc to już dzial odzywianie zapraszam

09/09/2015 ŚRODA Pierwszy dzień urlopu - leniwy i cudowny. Trening zrobiłam na 200%, obciążenie mnie nadal szokuje, ale i jestem dumna :D Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3 To był dobry dzień, mimo początku @. DIETA: 1650 kcal - BWT - 100/160/62 - śniadanie - omlet z oliwkami na oleju [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

[...] z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 [...]

[...] 3x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 17,5kg 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg (hantle, obciążenie na stronę) 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg Wieczorem lekkie aero Następnym razem w ćwiczeniu pierwszym daję [...]

Wrzucaj tez wypiski z treningu silowego ,nazwe cwiczen ,ilosc serii i powtorzen ,obciazenie..Napewno z czasem ogarniesz miske ,na poczatku jest troche trudniej ale uczysz sie sie teraz raz a wiedza ,ktora zdobedziesz jest na cale zycie

ekhm... ja przepraszam, że się wcinam ale jak macie dziewczyny problem z obciążeniem na siłowniach to rozwiązaniem jest dokupienie własnych "glutów" (kółek o małym cięzarze). Są tanie a +/- 2kg dodatkowe w torbie na siłkę i tak nie robi różnicy. Poszukać na netach, dokupić, oznakować jakoś, że prywatne i już. jedyne co to średnicę otworu trzeba [...]

[...] więc nikt ci gotowca nie wstawi. Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Żadne proszki nie są potrzebne jak będziesz miał dobrą dietę. Szybko to da się zalać tłuszczem. Zwracaj uwagę na technikę przede wszystkim i nie rzucaj się na obciążenie tylko spokojnie dokładaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-10 19:52:01

Aeroby to bieganie 25min po treningu siłowym lub w dzień wolny od siłowni, twój wybór. Tak trening 3 razy w tyg. A obciążenie w danym ćwiczeniu takie same w każdej seri np. martwy ciąg seria 1 40kg seria 2 40kg seria 3 40kg seria 40kg i za tydzien ciśniesz 42.5kg lub 45kg. Czyli na początku zacznij w każym ćwiczeniu od małych ciężarów i co tydzień [...]

[...] ze stałym planem, z tygodniową przerwą (lekkie treningi). Każdy taki mikrocykl zaczynałbym od zaniżonych ciężarów, żeby mieć stały progres i z treningu na trening zwiększać obciążenie(?). Oczywiście na początku cyklu - z niskimi ciężarami, zwiększyłbym liczbę powtórzeń, żeby zachować wysoką intensywność. Wraz z nowym planem dodam po jednym [...]

[...] ;-) I powiem tak... wczoraj za wiele nie czułam, prócz "migotania" w zadzie.. Natomiast dziś najszerszy grzbietu odczuwalny jest w caaaałej jego płaszczyźnie, choć obciążenie w wiośle leszczarskie %-) na razie się macam z nakładem i daje max 3 treningi z każdego dnia na dokładne dobranie ciężaru. Let's go! B 1. MCNPN 3-4 s; 4-6 powt; [...]

Wiesz, jak idzie do przodu to nie musisz kombinować. Wystarczy dodać obciążenie i będzie ok. Jak już będziesz czuł, że to mało, wtedy do głównych ćwiczeń, czyli dipów i podciągnięć możesz dodać ciut wyższe obciążenie, a w reszcie ćwiczeń zacząć od wyższego zakresu powtórzeń. Jeśli to obciążenie nie jest wygodne przy tych ćwiczeniach to możesz od [...]

[...] środków, metod oraz form treningowych w celu polepszenia wyników sportowych. Wielu z nas zapewne zastanawia się, gdzie jest granica ludzkiej wytrzymałości oraz jak duże obciążenie może wytrzymać sportowiec, nie narażając swojego zdrowia na poważne załamanie. MMA (Mixed Martial Arts) jest jedną z dyscyplin sportowych wymagających od zawodnika [...]