obciążenie

[...] cóż mogę Ci na to poradzić ? mój partner treningowy też twierdził, że nie jest w stanie zrobić więcej niż xx pow, po czym po skorygowaniu techniki okazało się, że podwiesił obciążenie i poprawił wynik :) człowiek uczy się całe życie, jeśli już jakoś sobie radzisz z tą 20-tką, to doczep 10kg i zrób czysto siłowo by pobudzać mięśnie do większej [...]

Co do przysiadów to może ja dodam coś od siebie. Jeśli ktoś nie jest w stanie technicznie zrobić ćwiczenia z owym ciężarem, to niech zmniejszy obciążenie. Najpierw technika, później duże ciężary. Przyjdzie taki jeden i "co mi tam". Zaczepi ile wlezie bo chce być napakowany. Jak zaczynałem przygodę z siłownią to bezmyślnie robiłem przysiady z 40 [...]

[...] ze mną wykonywać trening bo chociaż ich wygląd pokazuje na to że to DZIK DZIKA to są po prostu słabi , więcej powiem bardzo często kontuzji doświadczają , pomimo że ich obciążenie treningowe jest o wiele mniejsze ( mówię o ramie tygodniowej ) Znam ludzi którzy regularnie trenują ( ich ciała coś tam się zmieniają ) jednak rok temu nie wiele [...]

[...] Twoje mięśnie siada kondycja i łapiesz powietrze jak karp wyciągnięty z wody. Trening na wysokich zakresach to nie szaleńcze machanie 50 kg sztangą do zasapania. Załóż obciążenie na 10-12 powtórzeń, wykonaj technicznie i dokładnie przynajmniej 15 ruchów to poczujesz o czym mowa. I ćwicz wydolność, sam widzisz do czego Cię niskie zakresy [...]

[...] MÓJ), jeżeli chcesz żeby organizm odpoczął, wrócił do homeostazy oczyścił się, wskoczył na normalne obroty bo może dla ciebie to nowość ale walenie koksów to zayebiste obciążenie dla organizmu, nawet głupi testosteron wali po sercu, wątrobie (o czym większość inteligentów nie wie), ogólnie pojęty rozpyerdol w hormonach (nie tylko test) i po [...]

Witam! Podpisuję się pod Root'em. Plan Armstronga przynosi znaczące rezultaty. Jeśli już dojdziesz do 15-20 powtórzeń na raz, dodaj sobie obciążenie w formie plecaka z hantlami/talerzami lub zwykłymi butelkami wody.

Od niedzieli robię okres adaptacyjny ktory potrwa nie 10dni a 14 dni bo 16maja ide na wesele :) mam wlasna silownie laweczka sztange prosta i lekko lamana hantelki ale mam tylko 52 kg obciążenia musze kupic na zlomie jakies tanie obciążenie

Kup karnet na siłownie a w międzyczasie dokup obciążenie. Zrozum, że nie ważne czy profesjonalista czy nie, trening musi być ciężki bo inaczej CN pójdzie w brzuch. Swoją drogą też mam podobne wrażenie co Solaros.

[...] na ławce poziomej 4x 12x53,5kg, 10x 58,5kg , 8x 63.5kg , 6x 68,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg 6x 24kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,9,8,8 Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem BCAA [...]

[...] ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 9 8 Suple: Vitality Sport -2 wieczorem BCAA Run&Bike 1 saszetka (ostatnia sztuka, co do działania to cięzko mi się po 10 wypowiedzieć [...]

[...] ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 9 8 Suple: Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy: SFD/Images/2015/8/3/d70a5b8e66a44bfc9005471d510915cb.jpg Zmieniony przez - B.B. w [...]

[...] ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 9 8 Aero 30min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy; [...]

[...] (barki) 3x 15-10-5x Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15-10-5x Przysiady ze sztangą na karku 3x 15-10-5x Pull Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x (+ obciążenie ) Wiosłowanie hantlą 3x 15-10-5x Martwy Ciąg 15-10-5x Uginanie sztangą łamaną 3x 15-10-5x Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15-10-5x Jak macie jakieś sugestie to [...]

[...] być troszkę lepiej. Siady gdybym wykonał 8-9powt byłbym zadowolony ale nie jest źle zdaję sobie sprawę że musze schodzić z powtórzeń :) Wyciskanie wszystko spoko, ogólnie obciążenie z którym wykonuje jest rozpisane na powtórzenia w zakresie 3-5 na każdym treningu jestem w stanie robić więcej więc jest ok. Dociskanie jak by były 2 powt które [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=sx1RpxxBnWQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gTzbU5VhLp4&feature=youtu.be Po przysiadach myślałem, że albo źle założyłem obciążenie albo coś jest nie tak :D w pozytywnym znaczeniu jednak dobrze kg naładowane więc nic tylko zdziwienie było w mojej głowie :D Wyciskanie całkiem spoko Dociskanie [...]

Potok, a na jakiej zasadzie wypisujesz ciężary przy ćwiczeniach ze sztangą? Dodajesz wagę sztangi, czy nie? Liczę samo obciążenie, gdyby to było ze sztangą, to chyba do końca bym się załamał :-)

[...] 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 Tu tak samo, musiałam wziąć mniejsze obciążenie bo zupełnie inne odczucie ciężaru było. 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, [...]

[...] w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie? Często się zdarza, że jedna strona jest silniejsza od drugiej. Zwykle wtedy dopasowujemy obciążenie pod mocniejszą stronę a słabsza nadgania. Ale też bywa i tak, że dzień jest słabszy i obciążenia wychodzą mniejsze. 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max [...]

[...] 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 Z kettlem na biodrach jako obciążenie. Fajnie czułam pośladki i dwójki :-)) Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 53 minuty. Średnie tętno 118 max 162. CARDIO Miałam dużo energii więc jeszcze po [...]

[...] razy -wynik wg zasad konkursu 152 kg-jest to na filmie z treningu Słodkiewicz Wlizło i Kondzio /SFD/Images/2016/9/4/f059366b88424a89a13cc086f980746c.jpg Wydaje mnie się że lepiej obciążenie mieć przyczepione do pasa lub stóp-na karku jakoś dziwnie się robi-też kiedyś próbowałem z łańcuchem i ciężko to szło. Przy pasie najlepiej mnie pasuje .