Kulturystyczna dojrzałość **ART**

Antos098

skoro jesteśmy już na takim poziomie, że chcemy poprawiać dane głowy, to nie będziemy marnować sił podczas przysiadów, które np. w naszym przypadku pobudzają już i tak mocno przerośniętą głowę przeciwległą do tej którą zamierzamy poprawić, jednym słowem : zabieramy mnóstwo siły dla naszego słabego punktu, na rzecz przysiadów - droga do nikąd i to już są negatywne strony tego wspaniałego ćwiczenia.

ja myślę, ze takie podejście może spowodować problemy z rozwojem w stronę przeciwną- a rada na to jest b. prosta; np. zastosoawnie twz. wstępnego zmęczeia mięśni[właściwa izolacja na początek]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-29 13:53:12

apokalipsa - niestety zgodzić się z tym nie mogę, może od razu : o jakich hack-przysiadach piszemy ? ze sztangą czy na półwolnej maszynie/suwnicy? jeśli piszemy o sztandze cały ciężar ciała musi spoczywać na piętach, a już samo to powoduje pracę tylnych ud + większą stabilizację poprzez pracę grzbietu (głównie dolnego, jak przy klasycznych przysiadach), natomiast jeśli chodzi o suwnicę, stopy są daleko z przodu, często też palce wysunięte poza platformę - to również powoduje opieranie całego ciężaru na piętach - również praca tylnych ud jak i prostownika. Żeby było jasne: piszę cały czas o kaleczonym przysiadzie klasycznym, a właściwie dzień-dobry-przysiadzie:)

Nie zawsze wstępne zmęczenie pozwala nam na osiągnięcie właściwego progresu dla mocno zaniedbanej strony nogi - niestety. Dlatego też temat nie jest taki "płytki" na jaki się wydaję na pierwszy rzut oka.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-04-29 13:55:49

...no tak, ale pisząc o wyłączeniu należy raczej rozumieć to jako >>niewystarczające zaangażawanie<<, sugeruje to już zastosowanie obciążeń możliwych do użyia w porównywanych ćwiczeniach- myślę, ze nie trzeba nawet wiele więcej aby przeanalizować...

natomiast wiem, ze piszesz o skarnych przypadkach lecz ja poprostu uważam, ze owe skrajności można tak załagodzić aby zawsze przynosiły większe korzyści i niżli pewne półśrodki, a napewno nie należy postepować pochopnie i zbyt wcześnie porzucać drogę jeszcze nie całkiem zamkniętą...

...tak, ale z kolei zaniechanie i skoncentrowanie się wyłącznie na poprawie braków spowoduje że owa lepiej- za dobrze- rozwinięta część zacznie niestety upodabniać się do słabszej



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-29 14:00:34

Technicznie - przyjęło się że jest to podciąganie z bujaniem tułowia itp. W którym staramy się pracować całym ciałem, oby tylko zarzucić cielsko do góry.
Siłowe - praca tylko i wyłącznie mięśniami, wczucie się w pracę mięśni.

Może źle to okreśiłem na początku. Chodzi mi jednak o to, że podczas podciągania trzeba pomagać sobie całym ciałem. Przez miesiąc podciągałem się czysto siłowo, bez żadnego ruchu ciałem. I poprawa? Z dwóch powtórzeń, skoczyłem na niesamowite 4. Gdy tylko zącząłem robić powtórzenia oszukane, w 3 miechy skoczyłem z 4 na 6x +20kg.
A i siłowo mogę się teraz podciągnąc 3/4x z dodatkowym obciążeniem 20kg.

Dążę do tego, że czasami po prostu trzeba porobić powtórzenia techniczne, żeby ruszyła siła. Która to, pozwala "przemienić" większą siłę, na większą masę.

ale właściwie tylko powtórzenia technicznie wykonane mogą to zgwarantować- pozostałe to tylko zapewne jakieś "dobre ziarno" w owym złym wykonaniu
jesli dobrze zroumiałem bo opis Twój jest twrochę dla mnie najasny... na początku szczególnie

to pójdźmy jeszcze dalej tą drogą, gdyż dyskusje są przydatne - co wdłg Ciebie oznacza "nie wystarczające zaangażowanie" ? mniejsza praca tak ? OK, to dla każdego jest jasne, zatem jeśli mocno sfatygujemy prostowniki i tylne uda już podczas samych przysiadów to nasuwają się z miejsca dwa wnioski :
a) nie jesteśmy w stanie używać większych obciążeń w ćwiczeniach na dwugłowy, które dobrze na nas "działają"
b) nie będziemy mieli zapewnionej lepszej regeneracji, jeśli na przestrzeni tygodnia chcemy robić martwe, wiosła etc
Niestety albo stety

Venc - kulała technika, cóż mogę Ci na to poradzić ? mój partner treningowy też twierdził, że nie jest w stanie zrobić więcej niż xx pow, po czym po skorygowaniu techniki okazało się, że podwiesił obciążenie i poprawił wynik :) człowiek uczy się całe życie, jeśli już jakoś sobie radzisz z tą 20-tką, to doczep 10kg i zrób czysto siłowo by pobudzać mięśnie do większej pracy siłowej aniżeli dynamiczno-siłowej:)

To nie moja wina, że jest tak kretyńsko wymyślone. Że podciąganie na drażku technicznie, jest podciąganiem z bujaniem tułowia.
A podciąganie siłowe, to te <poprawne technicznie>. To nie ja wymyślam nazewnictwo.

Zupełnie się nie rozumiem i dlatego wolę rozmawiać, niż pisać.
Podobną sytuację mam przy wiośle. Skupiałem się jak dziki na technice, retrakacja łopatek, wczucię sie w pracę najszerszych i co? I po 4s wiosła jedyne co czułem to bicka. Ostatnio dowaliłem więcej kilogramów na sztangę, zarzucam ciałem. Fazę negatywna wykonuje powoli i teraz po wiośle, zupełnie nie czuję bicepsa. A właśnie całe plecy.

Uważam, że na niektóre partie po prostu trzeba dowalić ciężaru, albo wykonywać powtórzenia oszukane, jeżeli mamy je odczuć.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-29 14:16:05

też jestem za powtórzeniami oszukanymi, ale już nie oszukanymi tych już oszukanych
w wiośle nie muszę czuć całych pleców, a konkretnie to co chcę - najszersze, nie górę czworobocznych (przesadnie), nie prostowniki (przesadnie) etc. zwróć uwagę na rozstaw chwytu na sztandze - szerzej niż szerokość barków, nie tak jak do martwych - nie przemuj się, też popełniałem ten błąd xx czasu.

Ja nie mogę odizolować pracy przedramion od podciągania Po podciąganiu partia przedramion odpowiadająca za przywodzenie ramienia jest totalnie zmasakrowana. Owszem, plecy czuć, ale coś musi być tutaj nie tak (albo tak już mam). Mam raczej słabe mind-muscle w najszerszym grzbietu, więc jest mi ciężko powiedzieć na ile używam pleców w tym ćwiczeniu. Po prostu nie czuję ciężaru w plecach (i nigdy nie czułem). W przedramionach z resztą też nie. To że zostały totalnie zmasakrowane czuć dopiero po treningu.

Lepiej mi się podciąga trzymając się krawędzi, niż drążka. O wiele łatwiej mi wypiąć klatę do przodu i kontrolować ruch ściągając łopatki. Powtórzenia są o wiele bardziej techniczne niż na drążku. Tyle tylko, że palce nie są w stanie wytrzymać więcej niż kilka powtórzeń, a dowieszenie obciążenia nie wchodzi nawet w grę. Plecy mają siłę, ale ręce już nie bardzo (poza tym można łapy poprzecinać jak krawędź nie jest ładnie wyszlifowana).

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2012-04-29 15:22:14

Granathar w takim wypadku albo źle dobierasz rozstaw dłoni na drążku albo próbujesz na siłę celować brodą nad drążek, co nie jest świętą zasadą w treningu kulturystycznym, w treningu kulturystycznym masz czuć rozciągnięcie najszerszego jak i spięcie - szczytowe również, tylko tyle i aż tyle:)