obciążenie

[...] córka się uaktywniła i po zawodach :-) Jestem zadowolony z dzisiejszej aktywności. Dobrze mi to zrobiło aczkolwiek czuję lekki niedosyt bo miałem podczepić sobie do ketla obciążenie, żeby TGU zrobić z 24kg ale gdzieś zapodziałem pasek parciany którym to montuje. Tzn domyślam się, że córka zakosiła i gdzieś dobrze "schowała" :-) Jutro raczej [...]

Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]

All, czemu nie progresujesz ciężarem? Skoro robisz 3 serie wznosów 58kg po 20 powtórzeń , to dołóż choć do ostatniej następne 5kg...itd. Przysiad bardzo małe obciążenie?

[...] bo przy stażu 8-miesięcznym to za mocny na mnie trening. Zbyt kontuzjogenny jak na razie. FBW DO OCENY A SIADY 3x8 ( tutaj rampa, 75%, 80%, 85%) DIPSY 3x8 (tutaj bez rampy, obciążenie masą ciała, żonglowanie liczbą powtórzeń np 8,8,6, potem ew. doczepianie ciężaru) WIOSŁO półsztangą jednorącz 3x8 (rampa jak w siadach) ŻOŁNIERSKIE 2x8-12 i tutaj [...]

[...] 1. ok, asekuracyjnie skonczyłam na 50kg co nie znaczy, ze było lekko, nie wiem jak kręgosłup zareaguje na więcej rund. 2. co to kufa jest?? I jak tu jeszcze dodać obciążenie #-P 3. ostatnia seria ciężko a myślałam, ze pójdzie dużo więcej niż przy żołnierskich 4a i 4b myślę o tym aby tutaj również były 4 serie 5. za łatwo, wszystkie [...]

[...] Natomiast jutro, jak i po jutrze nawet nie będę zaśmiecać dziennika %-)... Trening: /SFD/Images/2015/4/24/6e4e8836848d413aa76d5fc37b9c7181.jpg Trening lekko (jak zwykle), obciążenie powoli pnie się w górę. Progresja zachowana wg. postanowień, po 2,5 kg więcej w ćwiczeniach podstawowych porównując do tygodnia poprzedniego :-D. Mam pytanie ;-). [...]

Mam pytanie. Czy po interwałach w ten sam dzień można jeszcze biegać czy było by to już za duże obciążenie organizmu. Pozdrawiam

ja robie je czesto mniej czuje obciazenie na tej maszynie na lokiec w srode trening plecow i dwojki a czwartek to barki i tricepsy przysiaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie ze sztanga lamana wioslowanie jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ laczona z [...]

no jak jak, normalnie.. palisz tluszcz cwiczeniami w tempie, duzo powtorzen i male obciazenie , a miesnie jakos tam przeca pracuja nie?

Jur, co do obciazenia.. dziwisz sie? jak sama szostakowa mowi, ze ona wiosluje hantla 10 kg, bo to jej ulonione obciazenie %-)

35kg to waga samego obciążenia czy ze sztangą? Prosze, powiedz, ze zartujesz z tym pytaniem... :P W dipsach to po minie widać, że ci nie pod pasowały :-D Nie to ze nie pasowaly, tylko ze to boli i jest cholernie trudne. Inaczej bym nie pytał. Krążki wyglądają na 15, ale równie dobrze może to być crossfitowe obciążenie i mogą to być 5kg.

[...] lepiej się czuję. Druga sprawa barki, mimo, że wcześniej ich nie ćwiczyłem to nie są moją najsłabszą partią(może dlatego, że przd kupieniem hantli ćwiczyłem ciężarem ciała + obciążenie, pompki drążek itp.) Chcę je ćwiczyć na razie 1 raz, żeby przyzwyczaić je do ciężkiej pracy a poźniej wcisne gdzieś drugi ich trening.MojeImie Mógłbyś dokładniej [...]

[...] pod pasowały :-D Nie to ze nie pasowaly, tylko ze to boli i jest cholernie trudne. Inaczej bym nie pytał. Krążki wyglądają na 15, ale równie dobrze może to być crossfitowe obciążenie i mogą to być 5kg. Osobiscie nie spotakalam sie zeby ktos podawal ciezar bez gryfow ;) Podawane przeze mnie obciazenie jest zawsze calkowite, wliczony gryf a [...]

a jakie obciążenie na tych hantlach?

czyli podaja nie obciazenie a kijwie co;) bo gryfy rozne. Szczerze to sie nie spotkalam sie z takim zapisem ciezaru (czesciowego ;)

[...] 5kg/7,5kgx8/10kgx4 6kg/8kgx8/10kgx3 5kg/7,5kgx8/10kgx4 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 7,5kgx12/7,5kgx8/7,5kgx7 7kgx12/7kgx10/7kgx7 7,5kgx12/7,5kgx9/7,5kgx8 A może rzeczywiście te 90kg pyknie niedługo%-) Zmniejszyłam obciążenie w wiośle sztanga, bo lepiej wtedy czuję ćwiczenie i mocniej spinam łopatki grek - puknij się%-)

[...] zaliczony:-D Coś czuję, że jutro będzie problem ze wstaniem z łóżka, nogi i tyłek dawno mnie tak nie bolały po treningu :-) Mobilizacja: biodra, skokowy Nie wiem czy dobrze obciążenie zapamiętałam. MC robię za szybko, zawsze sobie mówię, że kolejnym razem ma być dokładnie, a później wychodzi i tak inaczej. Nie wiem dlaczego. Wracając do domu [...]

Teraz będzie wpis-tasiemiec, bo miałam dosyć zabiegany/zajęty ten tydzień. Już po zakończeniu roku, to może będzie luźniej ;-) Choć w sumie przed maturą to może być i odwrotnie @@-) Pestka: O, też właśnie myślałam o zwiększeniu tygodni z 8-10 i 6-8 – tak zrobię. Opuszczania z gumą nie robię, bo nie ma gumy :( Zamiast tego inverty, tutaj będę [...]

Cwiczenia z wolnymi ciezarami sa skuteczniejsze - wiec trening na maszynach zostaw paniom. Twoje dostepne obciazenie jest jak najbardziej git. Zacznij od diety - bez tego ani rusz. Co do spalaczy - jeszcze nie czas. Dieta + trening + aeroby = sukces.

[...] Wystarczy uginanie z supinacją, młotkowe i o kolano jednorącz. tric, pompki tyłem jako pierwsze. ręce na ławce, nogi też na jakimś podwyższeniu. jak za lekko, kładziesz obciążenie na uda. do tego wyciskanie francuskie na ławce oburącz w leżeniu i stojąc jednorącz. dzień 3. przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady ze sztangielkami na barkach. [...]