obciążenie

[...] 4x8-12 16x12, 18x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane) 8x12, 12x12, 14x12 6x12, 8x12, 12x12 4x12, 6x12, 8x12 ccx12, ccx12, 6x12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 19x12, 19x12, 19x12 [...]

[...] ) zalecił nie obciążać kręgosłupa gdy nie ma takiej potrzeby :D . Zastanawiam się teraz czy nadal wykonywać martwy, przysiady i inne ćwiczenia stojąc, czy też zmniejszyć obciążenie, czy też nie wykonywać ich wcale. Dodam że ból występuje tylko wtedy gdy ... za długo odpoczywam :) W trakcie ćwiczeń i kilka godzin po ćwiczeniach, ból nie [...]

[...] razem, wtedy było 19,5kg, 24,5kg i 26,5kg) tylko zrobię z 19,5kg i postaram się robić to dokładnie technicznie, bo ostatnio trochę średnio mi to wyszło. Tak więc założyłam obciążenie, zrobiłam pierwszą serię, po drugiej czułam zmęczenie, po czwartej czułam całe uda i pomyślałam, że rzeczywiście ostatnio chyba kiepsko technicznie to wykonałam, [...]

Troche zamotalam sie jesli chodzi o prawidlowy progres.Wiem ,ze staramy sie zwiekszac obciazenie z serii na serie i z treningu na trening .Podam przyklad bo tak bedzie latwiej mi wytlumaczyc o co mi chodzi .Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ,wykonuje 3 x10 powtorzen.Seria pierwsza 7,5 kg ,druga seria 7,5kg ,trzecia seria -10 kg ale juz [...]

[...] najlepszy trening--duzo pracy, mało czasu i zmeczenie 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok -ciężko [...]

na nast zób: 7,5kgx 10 /7m5kg x 10/ 10kg x 10 zakładając, że 10 kg dobijesz do 10 reps na kolejnym robisz 7,5kg x 10/ 10kg x max/ 10kg x max (max - staraj się dobić do 8 powt) na kolejnym staraj się dobić 10kg do 10 reps i dopiero wtedy zwiększasz (na jeszczer nastęnym) obciążenie, czyli walczysz o 3x10kg x 10 reps

[...] robisz 7,5kg x 10/ 10kg x max/ 10kg x max (max - staraj się dobić do 8 powt) na kolejnym staraj się dobić 10kg do 10 reps i dopiero wtedy zwiększasz (na jeszczer nastęnym) obciążenie, czyli walczysz o 3x10kg x 10 reps Ruda slicznie dziekuje ,dopytam jeszcze tylko czy ta zasada ma przeklad na wszystkie cwiczenia ,na te wielostawowe tez?Np [...]

[...] hantli siedząc 8x10 /10x8 /12x6 /10x8 /8x10 7x10 /9x8 /10x6 /9x8 /7x10 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała ? - nie znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 5x12 /7,5x9 /10x7 /7,5x8 /5x12 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 6. wznosy bokiem 1,25x15 /2x12 /3x7/2x12 /1,25x15 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + [...]

robiąc masę, zaczynając od 12 powtórzen, potem dokładam obciążenie i 10 i tak do 8 ?

[...] 8x33kg 10x26kg, 8x30kg, 8x33kg "wariacje" z gumą 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (z góry) 12x, 12x, 12x,12x 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (dół) 10x, 10x, 10x, 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x11kg, 10x11kg, 8x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 7x13kg, 8x13kg BRZUCH 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7kg) 4x20x 8. Plank 2x 30sek.

[...] wypady 4,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8PN 7,5kg/5 - teraz jak zwracam dużą uwagę jak wykonuje ćwiczenie i koryguje moje błędy ustawienia nog/sylwetki to muszę przyznać że mniejsze obciążenie bardziej mnie męczy :-P 5kg - było zajęte 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 - z 5kg dotykam kolanem podłogi, z 7,5 tak nisko jeszcze zejść nie mogę (ale wiele nie brakuje) [...]

Mozesz jeszcze w kazdym powtorzeniu dolozyc1-2 sekundowe szczytowe napiecie miesnia w gornej fazie ruchu ale nie jest to latwe i trzeba poswiecic troche czasu na opanowanie tego jak rowniez obecne obciazenie moze byc za duze by kazdorazowo mocno napinac miesien.

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23940-Zestaw-gryfow-i-obciazen-hs-81-kg-Marbo-Sport.html Stojak na obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15167-Stojak-na-obciazenie-hantle-i-gryfy-MH-S007-Marbo-Sport.html Uchwyty wedle uznania: [...]

[...] 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, chyba mi się w dopie poprzewracało, jak myślałam, że dorzucę %-) 3.Uginanie nóg siedząc 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 40kg 2s.12 powt z zapasem 1 [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x17,5kg ,10x17,5kg ,10x20kg 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg [...]

Posiadam do sprzedania obciążenie żeliwne: 4x2.5 kg; 2x2.2kg; 2x1.7kg; 2x1.5kg; 4x1kg. Cena to 4zl/kg. Otwory pasujace na wszystkie gryfy oprocz olimpijskiego, ok 30mm. Odbior w Lublinie (czechów). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/911c7ca424754478bb274e929dfbe065.jpg

[...] sw mi polecisz? Mam jeszcze pytanko odnośnie biegu. Żołnierze biegają w butach taktycznych. Po jakim czasie mogę przejść z butów do biegania na buty taktyczne? To dodatkowe obciążenie, chcę w nich biegać. Druga sprawa - jakie warunki muszą być spełnione bym mógł biegać codziennie rano? Zmieniony przez - aaaaax5 w dniu 2014-12-04 23:18:09 Co do [...]

[...] uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 2-miesięczny epizod z kulturystyką, siatkówka bardzo amatorsko w czasach szkoły średniej, Dostęp do sprzętu - drążek, obciążenie 25kg łącznie z 'gryfem', który zrobiłem sam, poza domem siłownia w okolicznej szkole - 100kg żelastwa tam jest Cel treningowy - 10% bf przy wadze +/- 75 kg Dieta [...]

Uwagi canecorso bardzo trafne podpisuje się pod nim. Co do progresji to obojętnie. Bezpieczniej w profilaktyce kontuzji była by piramida podczas sesji treningowe ale z uwagi na krotki staż nie ma to takiego znaczenia. Domyślam się ze obciążenie stawów ma jeszcze sporo rezerwy. Rozgrzewaj się mądrze i pokaz jak jesz.

[...] bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: Przysiady 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/135kg , 12/10/8/6/5/4/3/2/1 Wykroki z obciążeniem 20kg po 25 [...]