Jak przy dipsach masz dosc szeroko rozstawione lokcie, schodzisz bardzo nisko (tzn. ponizej kata prostego) i tulow masz prawie prosty (ty akurat piszesz, ze miales pochylony) to mozesz uszkodzic sobie obręcz barkową, czyli m.in. obojczyk. Z kolei bole przy obojczyku, o ktorych piszecie to prawdopodobnie bole stawu mostkowo-obojczykowego lub [...]
tzn jest tak ten plan nie jest dla mnie tylko dla brata. brat trenowal jakies 2 lata potem mial 6 miesiecy 3 miesiace przerwy potem trenowal 6 miesiecy i pojechal do pracy studiuje wiec mial przerwe 1,5 roku i teraz wraca na silke. studiuje i ma w posiadaniu tylko sztangielki lawke plaska i obciazenie;/ ten plan jest raczej ukierunowany na to aby [...]
Tak widzialem wlasnie. To w sumie wypadaloby sie uzbroic w cierpliwosc. Moze zmiejszyc nawet liczbe serii i powtorzen na rzecz wiekszego obciazenia? Dobre na mase sa cwiczenia na lawce rzymskiej z obciazeniem, ale raczej odpadaja przy Twoim kregoslupie i braku 2 dyskow? Ale za to jest jeszcze inne dobre cwiczenie: wznosy ugietych nog w podporze na [...]
No tak - trzebaby pokombinowac. Najlepsze byloby obciazenie na paskach z rzepami wokol kostek zaczepiane ale wiecej jak 2,5 kg to nie widzialem w sklepach
Hmm ale wydaje mi się, że superserie jedna dajecie radę robić :) a superseria z rozciąganiem lub plankiem to nie to samo obciążenie co np. wiosło/klatka
...zapomniałem jeszcze o coś zapytać..na siłowni zauważyłem, że niektórzy robią 3 serie odpowiednio zwiększając obciążenie a ostatnią serię robią obciążeniem z 2 serii.np. 40-50-60 i 50 znowu czy też powinienem takie coś stosować?
Przecież napisał że dysponuje tylko atlasem ! Ciekawe jak ma więc ćwiczyć MC czy wiosłowanie na atlasie ? To jest chyba nie możliwe. Jak dla mnie tu jeśli chcesz rosnąć to zakup sobie ławeczke, hantle, gryf i obciążenie. Na atlasie nie ma takiej możliwośći ćwiczen jak choćby na samej ławeczce..
Z tego co czytalem wiele osob jest negatywnie nastawiona na atlasy/maszyny, w czym sa garsze od zwyklej sztangi bądź hantla? W efektywności ćwiczeń, nie zbudujesz siły na maszynach, narzucają ci tor ruchu, szybko kończy się obciazenie. Nie ma porównania z wolnymi cięzarami - zawsze one są górą. Unikaj ściągania wyciągu za kark - daj do klatki. To [...]
-Dawid95- przysiad:130 - MAX ? wyciskanie ? martwy ? przypominam w tym punkcie chodzi głównie o obciążenie robocze ? Uprawiane inne sporty: mma - ? ile razy w tygodniu ?? Plan porażka a napewno nie nadaje sie do treningów SW, Wrecz jedynie moze utrudniac postep i prowadzic do rozwniecia siły nie funkcjonalnej .
"Efekty tego planu są zadowalające" ale po co ? całe życie nie będziesz nim trenował , póki przynosi korzyść trzymaj się go nie modyfikuj , bo co ? wszystko fajnie powiedz jak sobie dajesz rade z regeneracją ? i czy dodajesz regularnie obciążenie ?
[...] serie rozgrzewkowe w tym planie? W poprzednim FBW były one niejako wplecione tzn. ciężar zwiększałem, aby w ostatniej pojedynczej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Liczba powtórzeń jest stała, więc mam się starać zawsze zrobić np. te 10 powtórzeń? Jeżeli uda mi się zrobić założoną ilość w czterech seriach to zwiększam obciążenie, tak?
Sprzedaj ten sprzet, kup lawke sztange, i obciazenie - wtedy mozesz pomyslec o treningu. Dieta to dzial odzywianie nie tutaj Nikt tu nic nie rozpisuje, trenujesz sztuki walki to zainteresuj sie full body. Ułóż i wklej do poprawy. twoje priorytety czyt. zestaw dyskotekowy, nie maja zandego przelozenia na sw ktore trenujesz, jesli chcesz cos [...]
ta modlitewnik jest dobry na zdobycie masy ale wszelkiego rodzaju uginania ze sztanga lub sztangielki siedzac sa takze dobre moim zdaniem spróbuj zrobic jako pierwsze cwiczenie sztange stojac duze obciazenie ale nie zapomnij o technice drugie uginania na modlitewniku i jako trzecie cwiczenie zrób sobie młotki na modlitewniku rób kazde cwiczenie [...]
