[...] na zbyt duże ciężary ,zbyt szybko-nim zdążymy obudować newralgiczne miejsca silnymi mięśniami. I to nie tylko na max ciężarach ale także na wielokrotnym mc-bo wbrew pozorom-idąc i tu na max ilość powtórzeń jest możliwość złapania kontuzji-zmęczone mieśnie przerzucają obciążenie na więzadła,torebki stawowe,same stawy i robi się niebezpieczne.
Nie sprzedaje oddzielnie, jedyna mozliwosc podzialu to samo obciazenie plus gryfy i sztangielki oraz sama laweczka z osprzetem. Z racji ciezaru preferowany odbior osobisty. Cena za komplet znow leci w dol, 1100zl
[...] & 10x wrażenia- nadal mam zakwasy po próbach do pompek, także góra szła opornie %-) udało mi się zrobić wymaganą ilość powtórzeń wykroków, więc zacznę w końcu brać do nich obciążenie :-) czwartek DIETA czysta, liczona 130/80/180... ale niedojedzona :-| 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. grecki, chlebki owsiane, maliny [...]
[...] na razie się rozglądam, ale oczywiście jestem chętny do współpracy :) Na ten moment szukam rzeczy budżetowych, raczej nic nowego w klasie pro. Interesuje mnie głównie: -obciążenie, najlepiej 4x10kg, 2x15kg, 2x20kg, nie szukam drobnicy, chyba że w małej ilości -różne gryfy o średnicy 27mm (łamany, m. łamany, prosty), ponieważ mam już [...]
[...] od tygodnia rozgrzewam sie na atlasie i chce zaczac FBW . Mam troche tluszczu (obwod pasa 100) i chcem sie wyrzezbic. 1-Jaki odstęp czasowy miedzy seriami 2-Jak dobierac obciążenie (mam 100kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy silownia(za malolata) + 4 miesiace FBW dom(2 lata [...]
[...] ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo ważne w rozwoju mięśni. Ale jeżeli chodzi o progresję ciężaru to zrobić tak jak w FBW czyli zacząć z trochę zaniżonych ciężarów i co [...]
[...] 30/30/40% 1-2 tyg. Interwały - pon sr pt / 35/40/25 lub do omówienia Uzasadnienie Chce poprawić wydolność organizmu i zrzucić troche tkanki tłuszczowej. W obawie o mniejsze obciążenie które muszę stosować a większa ilośc powtórzeń, obawiam się, ze nie będę mogła nabierać tkanki mięśniowej tak szybko jak byłoby to w przypadku bez wady kręgosłupa [...]
A robiłeś z dwoma? Też ładnie wchodzi i sylwetka poprawna musi być zachowana. Zawsze możesz spróbować odwrócić odważnik i z jedną ręką taki przysiad zrobić. Zdecydowanie trudniej choć dla nóg to samo obciążenie to dla całego ciała bardziej wymagające.
[...] 2s:12x12kg W tym ćwiczeniu zawsze się zmacham sapiąc. C2. uginanie nóg leząc 1s:12x25kg 2s:12x20kg Czułam, że w drugiej serii nogi odmawiają mi posłuszeństwa stąd zmniejsze obciążenie. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x14powtórzeń Ciężko. +40min rower schodziłam na raty%-) Wrażenia: chyba zacznę nosić ręcznik na siłownie@@-) [...]
Jestem tego samego zdania, nie ma sensu zalewać się na masie jak prosiak, więcej mięśnia i tak nie zbudujemy, jak przy delikatnej nadwyżce. Mniejsze obciążenie dla organizmu/narządów, bo nie ma takich skoków wagi, ale nie każdy potrafi trzymać dietę i przyzwoity bf cały rok.
[...] na palce siedząc 50kg x 3 x 10 45kg x 4 x 10 35k/35kg/35kg 35k/35kg/35kg E wspięcia stojąc 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg Generalnie ok, poza tym, że przedramiona mam spompowane masakrycznie. Chyba zacznę obciążenie do plecaka ładować przy wchodzeniu na ławeczkę. Nuki dałyby radę więcej, a ręce się buntują.
Masz tylko 3 dni treningowe? Jaki plan przerabiałeś ostatnio ? Plan jest bardzo słaby niestety. Nie widzę sensu robić aż tyle powtórzeń w drazku i aż tyle jego rodzajów - dowieszaj obciążenie.
Mam 4 dni treningowe, nogi, barki, plecy-bic, klata-tric. Dowieszałem obciążenie na drążku kiedy podciągałem się na szerokość barków, ale jako że szeroko podciągać się jest trudniej, to na razie nie dowieszam. Dlaczego tyle powtórzeń? Poza masą, chcę być dobry w muscle upach i innych akrobacjach na drążku :) Poprzedni plan był oparty na drążku, [...]
jak wyciskanie nie idzie? obciążenie z czasem wzrośnie. grzbiet i nogi na pewno nie mogą być razem jeśli trenujesz splitem partia 1 w tygodniu. Jest dużo gotowych planów na tym forum. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html przy okazji przeczytaj cały artykuł bo Ci się przyda. [...]
Byłem u ortopedy z 2 tygodnie temu i powiedział że jestem zdrowy . nic mi niezabraniał mówił ze jestem młodym zdrowym chlopakiem . a siłownie to mam sztange sztangielki , profesionalną ławeczke i oczywiscie obciazenie Zmieniony przez - Muscle00 w dniu 2014-11-04 20:02:17