Taki podział jak barki i nogi odpadają . Trening nóg śmieszny i nie możesz się zasłaniać treningiem piłki , 6 treningów w tygodniu uważam także za bezsens przy takim poziomie . 3 miesiące FBW . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
wymęczyłes sie bo pewnie kiepsko sie odzywiałesjak masz kase kup ZMA(sam to teraz wcinam) i proponowałbym dodać soki z warzyw i owoców. Tylko z owocami nie przesadzaj i dodaj oliwe, tran i odpowiednia ilosc białka 2g/kg masy. Zmniejsz obciązenie i skieruj sie bardziej w strone aerobow a co do lekarzy to sie nie przejmuj, z nimi różnie bywa
o dziękuje .. co do łyżeczek to każdy ma inne ;D ja u siebie znalazłem 3 inne , plan oczywiście na mase do cyklu , sprzet to :ławka obciążenie hantle sztanga ,bez drążka , a co sądzisz o takim dobiorze supli ?? edit : co do sklepu to mam daleko ,zamawiam z stron producentów lub allegro ... Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-20 10:54:31
Ostatnio przerabiany plan: P&P A jak się sprawdza tego rodzaju podział ? Na jakim programie trenowałeś przed przerwą regeneracyjną ? obciążenie robocze wyciskanie - ? martwy - ?
ilosc serii jest w przedziale na duze partie 10-14 we WSZSYTKICH CWICZENIACH jesli masz wioslowanie x4 (4 serie) MC x4 (4 serie) podciaganie na drazku x4 to razem 4+4+4=12 serii nie wykonuj 10 serii w kazdym cwiczeniu, tylko 10 serii razem na dana partie miesniowa mam nadzieje ze juz wiesz o co mi chodzi ps. co do Twojego planu plecow - jak nie [...]
PunCzK przysiady z obciążeniem umiarkowanym - nie małym, nie za dużym. Chodzi o osiowe obciążenie kręgosłupa jak wspomniał anar. Doradca w dziale suplementacja
[...] w czasie swoich biegów? Bo to jest właśnie wsaźnik wejścia w okolice VO2max czyli warunku wykonania HIIT. Czyt. HIIT to nie przyspieszanie i zwalnianie i nie nie widzę możliwości wykonania go co 2 dni. To ekstremalne obciążenie dla organizmu ;-] Ty nawet nie biegasz z prędkością 10km/h @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-07 14:13:32
Madu ma racje - do bani rower Brakuje obciazenia jak tak szybko jestes w stanie krecic. Wlasnie ostatnio z malzonkiem kłóciliśmy sie w temacie. My mamy magnetyczny crosstrainer 400W max. Maz robil na 200W i przestal przekraczac 90%max, i w koncu przekonalam go by sprobowal zmniejszyc obciazenie na rzecz szybszego tempa i okazalo sie ze przy 170W [...]
Rozumiem wiadomo , że chciałbym wydać jak najmniej ale w tych tańszych ławkach maksymalne obciążenie podają 120 kg, a ja prawie tyle ważę więc szukam chociaż ławki jakiejś porządnej , żeby się nie załamała pode mną :P
[...] masz np 50kg na sztandze to wykonujesz swoje 3 serie z 10 powtórzeniami w serii. Jeśli Ci się uda wykonać wszystkie powtórzenia to wówczas na kolejnym treningu dokładasz obciążenie i powtarzasz akcję, a jak nie wyrabiasz to powtarzasz ciężar, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Ważne żeby każdy trening był wyzwaniem. Tracę siłę i nie mam [...]
Dzien 1: Klata 3 serie pompki normalne (20 powtorzen) 3 serie pompki skosne w dol (20 powtorzen) 3 serie pompki dlonie zblizone do siebie (15 powtorzen) Triceps: 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie (15 powtorzen ) 3 serie jedna hantelka duze obciazenie za glowe (15 powtorzen ) 3 serie jedna hantelka jedna reka za glowe (15 powtorzen) [...]
Kumal zacznijmy od początku ( następnym razem ankieta w dziale pełna ) Jak u ciebie z jedzeniem - ?? Jak u ciebie z snem - ?? obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??
Chodziło mi o to że jak dokładam obciążenie to cieżko jest zrobić powtórzenie np ostatnio na klatę podnosiłem 45kg dołożyłem tylko 1kg i ledwo co zrobiłem te 8 powtórzeń. Nie bardzo wiem o co chodzi w tej metodzie sukcesywnego zwiększania ciężaru.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj obciążenie robocze ? Ten plan który podajesz to bohomaz wypełniony automatami .
trec układa plany ?
