[...] FBW. Pytanie : Czy spontaniczne zaskakiwanie mięśni na przykładzie bicepsów będzie dobrym pomysłem do dalszego rozrostu/pobudzenia mięśni, jeśli : 1 dnia trenuje z max obciążeniem ( zwiększając progres ) w serii 2 x 8-6 powtórzeń przy czym na kolejnym treningu - mniejsze obciążenie - 2 x 15-12 powtórzeń - Czy moja myśl jest właściwa do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : Przybrać na wadze 10 kg Staż treningowy na siłowni : Brak, uprawiałem jakieś 4 miesiące kalistenike (street workout) - teraz z 5 miesiący żadnego treningu siłowego nie uprawiałem, mimo to jestem słabiutki (w sensie siłowym, kondycyjnie jest dobrze) Uprawiane inne sporty : piłka [...]
27.12.2013 - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem. 6-8x - Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. - Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x 5-7. - Martwy ciąg 4x 6-12. - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 6-8 Trening na dworze, z ciężarami nieznanymi, bo jako obciążenie służyły opony i umieszczane w [...]
[...] również-lepszą techniką,lepszym czuciem,większym ciężarem.....itd. Zamiast kombinować,wprowadź periodyzację,która jest kluczowa w całej naszej drodze rozwojowej. Posiedź kilka tygodni na zakresie rzędu 10-12p(oczywiście w miarę możliwości dokładaj obciążenie z treningu na trening),po czym zejdź na 6-8p i znowu trenuj,do wyczerpania postępów.
[...] na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 [...]
Mam zamiar kupić gryf 180cm i 25mm z racji tego, że mam trochę obciażenia 25mm. Chciałym dokupić jeszcze więcej ciężaru, ale jest tam tylko 28-30mm. Czy te obciązenia założone na gryf 25mm będą się luźno trzymały i będą przeszkadzać, czy muszą być idealnie 25mm?
wydaje mi się, że wszystko jest okej :) dalej masz siłkę w tym miejscu co w opisie jest link? no to powiem Ci, że faktycznie lipa :P mam to samo z miejscem, gdyby nie to to bym więcej sprzętu kołował, ale i tak teraz to muszę obciążenie załatwić, bo mam same małe do 10 kg i nie chce mi się na sztangę zakładać kilkanaście krążków :P
[...] aktualnie) - nie Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - nie Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - lekkostrawnie, mało węgli! Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wiem martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - kiedys 100 x 7 wyciskanie stojąc - kiedys 70 x 7 wiosłowanie [...]
[...] wg. mnie jednak za mało w normalnym przypadku, tylko informuje, że są takie opcje. Więc jeśli sądzisz, że dasz radę z takim startem i z taką progresją to próbuj. Jak będziesz widział, że nie dasz rady to cofnij, lub zmniejsz progresje na 2,5 kg. Tak, obciążenie zwiększasz z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-12-28 21:51:53
[...] treningu (różny zakres powtórzeń i serii, zazwyczaj 3-4serie po 8-10pow.): triceps (wyc. francuskie), biceps (uginanie) Przerwy między seriami od 1min do 2min. Maksymalne obciążenie robocze mierzone przed rozpoczęciem planu dla konkretnej liczy powtórzeń : http://i39.tinypic.com/29pswuu.jpg Zmiany obciążenia na kolejnych treningach zgodnie z [...]
Mam pytanie odnośnie tego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html chodzi mi o etap 4 , jeżeli jest tam napisane że mam wykonywać 5 serii po 10 powtórzeń to mam je robić stałym ciężarem czy zmniejszać lub zwiekszac co serie ? a może robić progresje piramidalną ?
[...] się, jesli się ma odpowiedni poziom wytrenowania, zna swoje ciało i ma rozsądny trening, którego ty nie posiadasz. A i prowadzę dziennik treningowy, dzięki czemu dobieram obciążenie tak, że przy każdej serii doprowadzam do tzw. upadku mięśniowego, więc każda seria jest tak jakby na maxa. Można życzyć ci powodzenia w przyszłych kontuzjach i [...]
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 9.PRZYSIADY WYKROCZNE może być plus wspięcia na palce? Niestety nie mogę w tygodniu gdyż nie ma mnie w domu. (szkoła) a możecie podesłać jakiś fajny plan treningowy na weekend? Mam swoj sprzęt:drążek ławeczka prosta regulowana + gryf + hantle. [...]
Nie, sam ruch, też na co dzień - nie odczuwam bólu. Z małym ciężarem, powiedzmy np. sam gryf 20kg mogę wykonać kilkadziesiąt powtórzeń i będzie bolało lekko. Im większe obciążenie tym większy ból.
[...] masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas ławka sztangi obciążenie proszę o pomoc z planem i odżywianiem się Dzięki z góry !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] serię rozgrzewkową 10x19kg B1.ciężko :-)) B2.muszę się pilnować, żeby rękami nie ciągnąć C1.ok, ale muszę popracować nad techniką @-) C2.mocno paliło, za tydzień dokładam obciążenie D.zrobiłam 7, w tym 5 poprawnie Następnym razem nagram filmiki i wstawię, coby skorygować moje błędy }:-( Micha [...]
[...] masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas ławka sztangi obciążenie proszę o pomoc z planem i odżywianiem się Dzięki z góry !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dziennik treningowy - Kamil Wu
