obciążenie

Dziś Barki Wyciskanie z przed czoła ( suwnica , samo obciazenie ) 40x12 50x10 50x10 60x9 Arnoldski 17,5kg 4s x10 Unoszenie ramion bokiem ( w lekkim opadzie ) 3s x12 9kg Szrugsy 3s Brzucha nie zrobilem bo mialem zakwasy po środzie %-) Po wczorajszych ,,Nogach,, Ledwo chodze %-)

Nastepnym razen zmniejszasz obciazenie tak zeby wykonac zalozona ilosc powtorzen. Dopiero jak zrobisz te 8 i bedziesz czul, ze spokojnie dasz rade 9 to nie robisz go ale na nastepnym trenie dodajesz obc.

Siłownia nie hamuje wzrostu. Ćwicząc jedyne co może powodować, że nie urośniesz tyle ile powinieneś to nadmierne obciążenie kręgosłupa (kręgosłup przestanie rosnąć i zacznie się rozrastać na szerokość oraz wzmacniać). Jeśli trenujesz poprawnie, bez przeciążeń, to na pewno nie wpłynie negatywnie na wzrost

Postaram się podnieść ciężar w wiosłowaniu i wyciskaniu do maksimum jakie posiadam i szybko wyposażyć się w większe obciążenie. Wazzup, metodę do której wysłałeś mi linka wykonywać piramidalnie, 10-20 sek odpoczynku między seriami, włączając ją do planu FBW ?

kup sobie normalne stojaki .. %-) ja tu nawet widze obciążenie ze sklejki }:-(

[...] ławke z 2klocków i deski, a stojaki z dwóch klocków drzewa }:-( ) a drzewo miałem z lasu ;-) jeśli chcesz jechać po kosztach to możesz coś kombinować z drzewa, ale to nie pewne i nie na duże obciążenia. najlepiej kup 2 kantówki z 15cm x 15cm nie wyjdzie drogo. a kupisz w tartaku. hehe obciążenie wycięcie z płyty OSB na fotce rozpie*dala }:-(

[...] za to wyglądała 'normalnie' czyli na pewno mieściła się w 'przedziale wagowym' (to tylko tak, by wytłumaczyć o co mi mniej więcej chodzi) hmm.. czyli pump odpada? minimalne obciążenie jakie mamy to ok. 6kg (co i tak sprawiło, że nie mogę się ruszać :P) czy jednak powinnam te 3x w tygodniu chodzić ćwiczyć na sprzęcie? powoli zaczynam ogarniać [...]

cos jak ten gosciu, tylko ciezar na bardziej prostych rekach i lekko w strone nogi, ktora przysiada. a przez trzymanie na bardziej prostych rekach ie musze sie pochylac do przodu. QUEBLO zmienia sie bo jak mam obciazenie przed kolanem to moge usiasc z niemal pionowym piszczelem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23506f1210cc4dd0a16f2f48dc2affa6.jpg Zmieniony [...]

Viren No wlasnie nie pochyli, bo rownowaze to wyprostowaniem plecow i siadem do tylu. Wez cos ciezszego do reki i trzymaj ja prosto przed soba i zrob pelen przysiad. Czujesz ze musisz sie pochylic, czy poprostu bardziej sie prsotujesz i siadasz bardziej do tylu? QUEBLO Normalnie stoimy na dwoch ngoach prosto, ale jak staniemy na jednej nodze to [...]

Ja bym proponował na początek po 2-3 serie każdego ćwiczenia tak po 10 powtórzeń żeby obyć sie z ciężarem i techniką. Obciążenie takie żeby lajtowo było i co jakiś czas dodawaj troche kg. Ja zacząłem praktycznie od 0 ćwicze ostro planem FBW 5x5 ze stałą progresją ciężaru co tydzień. Jeste cięzko ale przez 2mc poprawiłem znacznie swoje maxy. Tobie [...]

A pomyślałeś o stosowaniu obciążenia? To także wpłynie na ilość wykonywanych podciągnięć, bo zwiększasz siłę maksymalną, dzięki której możemy się więcej podciągać. wygląda to tak: http://www.youtube.com/watch?v=LC1EmzlK_N8 Obciążenie zawieszasz na pasie - klasyczny pas do obciążenia kosztuje 150zł, wystarczy jednak mocny sznur. Możesz sobie [...]

[...] na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 15kg,8 x 15kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg,8 x 36kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.35min rowerek ***Wrażenia*** Kolejny super trening,choć trochę siły już mniej było niż w poprzednim treningu,skupiam się bardziej na [...]

[...] dobry tylko jest jedno ale .Trzy razy w tygodniu przysiady.Z bieganiem może być trudny do pogodzenia.Dlatego musisz poeksperymentować czy ci służy czy nie jest to za duże obciążenie dla stawów biodrowego i kolan(dla mięśni nóg to pikuś).Dlatego na początek zredukuj ciężąry i wchodź w trening z wyczuciem robiąc dokładne notatki co do użytego [...]

kurier22 sprawa diety w dziale - ODŻYWIANIE sprawa odżywek w dziale - ODŻWYKI I SUPLEMENTY ostatnio przerabiany plan?? podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie)??

s_fighter Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy,wyciskanie)? dlaczego zmieniasz plan czy przestał działać ?? prostowanie nog w siadzie - co to za g ...., dlaczego nie wykonujesz przysiadu ??

Gamtec Cel treningowy : MASA Dieta : Staram się trzymać dietę Jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilość makroskałdników to możesz stawac na głowie i nic z tego nie będzie. podaj obciążenie robocze w przysiad, martwy, wyciskanie ??? wykonywałeś takie ćwczenia ???

wyciskanie 80kg na płaskiej na klate, martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa

MIT 8 do przeczytania i wróc http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to są twoje maxy czy obciążenie robocze ?

nie znam pozycji z czego Frederic Delavier ten pan dość ciekawy storzył ATLAS . Napewno pozmieniałeś . podaj obciążenie robocze dla przysiad, martwy, wyciskanie ???

Chodzi Ci o obciążenie, które Ja używam czy o co innego? Jeszcze dodam oryginalny plan z tej książki: Dzień I Mm.barków: -unoszenie ramion w bok 4-5 serii po 12-8 powtórzeń, dużo ze zmniejszającymi się obciążeniami Mm.klatki piersiowej: -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w [...]