obciążenie

[...] ćwiczeń na siłowni łykam 6 tabletek Creatine MEGA CAPS 1250. http://imageshack.us/g/4/lawkar.jpg/ link do zdjęć: 1 - ławeczka z regulacją wysokości skosu. 2 - moje obciążenie 3 - dwa gryfy małe, 2x hantelki 5kg, 1x hantelka 2kg, gumu do rozciągania i własnej roboty gryf prosty 150cm 4 - lustro i zdjęcia kulturystów Zmieniony przez - [...]

i jeszcze pytanie co do zwiększania obciążenia. Przeczytałem art Traktora i zaciekawiły mnie te widełki. Warto stosować również tutaj te 10-12 powtórzeń, a gdy zrealizuję 12 w każdej serii zwiększam obciążenie na następnym treningu?

Pewnie że lepiej inwestować w ławke i obciążenie,taki atlas to tylko strata kasy,nie zbudujesz na nim żadnej siły ani masy.

-obc jest około 45kg. Będę musiał załatwić od kogoś, kolegów czy coś trochę więcej tego, albo kupić, tylko że takie obciążenie więcej kosztuje niż gryfy jakiekolwiek itp. -niestety nie, tylko stojak regulowany przymocowany do ławki. Zmieniony przez - m4ku w dniu 2011-07-08 18:46:36

Mógłbyś podać obciążenie jakim pracujesz w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad, MC i WL?

[...] mieć sporo obciążenia. Na początek możesz robić dipsy zamiast wyciskania, przysiady na jednej nodze lub przysiad bułgarski zamiast przysiadów ze sztangą ale i tak kiedyś będziesz musiał zainwestować w sprzęt. Ja zrobiłem swój pierwszy gryf ze stalowej rury, obciążenie z betonu i też działało Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-08 21:39:24

[...] 2s. Na brzuch możesz dać na koniec unoszenie nóg wisząc na drążku, plan wykonujesz 3x w tygodniu np. pon, śr, pt. Jeśli przekroczysz 12 powtórzeń w serii zacznij ćwiczyć z obciążeniem (tutaj akurat problemu nie ma, obciążenie z hantla możesz władować w plecak albo podwieszać do pasa). Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-08 23:10:34

[...] idzie w góre(dieta sprawdzona w dziele odżywianie ta która mam od lipca predzej była inna)a obwody stoja w w miejscu(juz od sporo czasu) a z ramienia chyba jeszcze spadło, obciążenie dodaje co tydzień i nie wiem o co kaman? aha wolne od treningu bede miał od 1.08 do 14.08(wyjazd) Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-16 08:57:28 Zmieniony [...]

Posłuchaj przysiad jest obowiazkowy w twoim wieku, nic ci sie nie stanie, a pomoże ci nauczy nawet trzymac odpowiednia postawe, wzmocni dolna czesc pleców i uchroni przed kontuzjami, jezeli ebdziesz cwiczył na przykład biceps, a przysiadu nie robil to bedziesz o wiele bardziej narażony na kontuzje niz myslisz. Martwego nie musisz robic, jego [...]

[...] chodzę na siłownie teraz wszystko co robie robie w domu. 2. Jedyne czym dysponuje to hantel z możliwością dodania lub odjęcia ciężaru, waży on 10 kg po jednej stronie mam obciążenie: 2kg, 1kg, 1kg. No i wiadomo wyciskanie robie max ciężarem czyli 10kg to samo przysiady. Martwego nie robie, nie wiem czy jest sens przy tak małym obciążeniu? A no [...]

Cokta wiem, ale nie znaczy, że muszę się zgadzać z takim podejściem, każdy mięsień może kiedyś puścić a jakie będzie wtedy obciążenie kręgosłupa....wolę nie mysleć. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-09 14:45:29

W większości marketów możesz kupić obciążenie np. Real Auchan itd.

Nie prościej na Allegro poszukać ofert osób, które wytaczają takie obciążenie?

[...] piłkę.Dla mnie rower to właśnie znakomita odskocznia od typowo siłowego treningu. tak,ale trening na 95% i jazda treningowa z większą intensywnością niż rekreacyjna to duże obciążenie dla organizmu. Nie trzeba być wcale wyczynowcem żeby przesadzić oczywisćie dopóki czujesz ze jest OK,nie czujesz się przemęczona itp to wszysto jest OK,ale jak [...]

tak,aletrening na 95% i jazda treningowa z większą intensywnością niż rekreacyjna to duże obciążenie dla organizmu. Nie trzeba być wcale wyczynowcem żeby przesadzić oczywisćie dopóki czujesz ze jest OK,nie czujesz się przemęczona itp to wszysto jest OK,ale jak tylko będzie szło coraz ciężej znaczy że organizm dale Ci znać zeby spasować. Akurat [...]

do tej pory na klatke robilem 3x12 i za kazdym razem zwiekszalem obciazenie. Przy trzeciej serii sily wystarczalo mi na "styk". A reszta 3x12 tym samym ciezarem. Wiem ze powinienem to zmienic. Mysle ze 12-10-8 bedzie ok.

dostęp do neta i obciążenie zadaniami

i juz ostatnie rzeczy ;) 1.wraz ze zblizajacymi sie zawodami zmniejsza sie obciazenie treningowe. jezeli teraz biore 7,5g kreatyny w dt i 5g w dnt to zmniejszyc dawki? 2 jezeli w ciagu zawodow np. rano i po poludniu mam start 200m to jak to powinienem brac? ile brac tej kreatyny i czy przed startem ,po , a moze po przebudzeniu? teraz mam po kilka [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

@ Dekker_Fun: znam ludzi, ktorzy pierwszy kontakt, jaki mieli z silka, to odrazu wieksze ciezary brali. myslisz, ze nie jest mi wstyd, ze na drazku max 4 razy sie potrafie podciagnac, gdzie inni moga 50 powtorzen nachwytem zrobic??? ;/ jak kupilem obciazenie i lawke, to nawet 35 kilo na sztandze nie moglem na klate wycisnac. na drugi dzien [...]